この人気のある計画に従う食事療法士は、もっと食べることによって体重を減らします。 仕組みは次のとおりです

従来の通念では、体重を減らすには、食べる量を減らす必要があります。しかし、それは絶対に当てはまりません。1つのトップランクの食事療法がそれを証明しています。ペンシルベニア州立大学の教授兼研究者であるバーバラロールズによって開発されたVolumetricsdletは、大量の食べ物を食べることでいっぱいになると同時にスリム化することを目的としています。

この概念はあまりにも良さそうに聞こえるかもしれませんが、真実ではありません。ボリュームトリクスは科学に裏打ちされており、人々がポンドを落とすのを助けた確かな実績があります。それは、U.S。Newsand WorldReportの最新のダイエット全体のリストで6位にさえなりました。この減量計画の概要、従う方法、そして試してみると遭遇する可能性のあるいくつかの課題は次のとおりです。

立ち入り禁止の食品はありませんが、背後にある考え方は次のとおりです。体積測定は、食品の特定の部分のカロリー数を意味する「エネルギー密度」に焦点を当てることです。エネルギー密度の高い食品は比較的少量でより多くのカロリーを詰め込みますが、エネルギー密度の低い食品はより多くの量でカロリーが低くなります。

計画では、エネルギー密度の低い食品の中にはいつでも摂取できるものがあります。 。これらには、水分が豊富ででんぷん質のない野菜（トマトやキノコなど）やスープベースのスープが含まれます。全粒穀物、赤身のタンパク質、豆とレンズ豆、および低脂肪乳製品は、適度な量で許可されています。パン、チーズ、高脂肪の肉は少量に限定されています。また、揚げ物、スイーツ、キャンディーは許可されていますが、控えめです。

Volumetricsでは、何を食べるかを正確にレイアウトするのではなく、メニューを選択できます。しかし、高エネルギー密度の食品を選択するとき、あなたの部分は縮小しなければなりません。重要なのは、サラダ、ブロッコリー、新鮮な果物など、一般的に健康的で栄養価の高い低エネルギー密度の食品でいっぱいにすることです。

たとえば、種なしブドウを1杯食べることができます。 、2つの小さなクッキーと同じカロリー数で、テニスボールとほぼ同じサイズです。または、20個のミニプレッツェルで同じカロリー数の場合、ポップコーンを約3.5カップ、またはキュウリ全体とフムス大さじ2杯を食べることができます。

身体活動も奨励されています。フィットネストラッカーまたは歩数計ごとに1日あたり10,000歩を達成することを目標に、1日あたりさらに150歩。食事日記をつけることも役に立ちます。

この計画では、週に1〜2ポンドの体重減少が見込まれており、研究に裏付けられています。実際、ロールスによって実施されたものを含む数十の研究が、減量の結果の観点からこのアプローチを支持しています。

このアプローチには重要な利点があります。多くの人にとって、特定の食品を置くことは完全に立ち入り禁止です。それは最終的にはリバウンドの過食症につながるか、古い習慣に戻ります。私は長い間、この計画の側面を私の個人開業医のクライアント、特に満腹感を感じるためにより多くの部分が必要だと感じているクライアントに取り入れてきました。私の経験では、バランスの取れた方法でスプラッシュなしで構築する方法を理解することは、持続可能性をよりよくサポートします。この計画では、家庭料理だけでなく、新鮮な自然食品を食べることも強調されています。

私のクライアントの多くは、カロリーに焦点を合わせると不安が増す、または数字へのこだわりを引き起こす可能性があると言っています。また、その前提が常に当てはまるとは限りません。たとえば、私は多くの場合、大量のポップコーンよりも、ナッツの1/4カップ、ナッツバターの大さじ数杯、アボカドの半分、またはダークチョコレートの正方形の数にはるかに満足しています。言い換えれば、ボリュームだけ、または満腹感でさえ、必ずしも満足度と相関するわけではありません。

別のことは、計画は、作られたものを含む、低カロリーで高度に加工された「ダイエット」食品でいっぱいになることを奨励するかもしれません。のどの甘味料で。これらの製品は栄養素が不足しているだけでなく、人工成分が食欲と免疫力を破壊する可能性があります。

このアプローチには多くの魅力があります。試してみる場合は、最初にでんぷん質のない野菜の部分を増やし、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、および繊維が豊富な炭水化物全体のごく一部とバランスをとることに焦点を当ててください。 Volumetricsテクニックを使用して、スナックやおやつについてより選択的になりますが、常にあなたの体に耳を傾け、すべての自然で清潔な食材に焦点を合わせます。