ダイエット？ より多くの睡眠は脂肪を燃焼させるのに役立ちます

カロリーを減らして体重を減らそうとしている場合は、ぐっすりとお休みください。新しい研究によると、睡眠不足は体の脂肪燃焼能力を妨げるようです。

この研究では、10人の太りすぎであるが、それ以外は健康な低カロリーのボランティアが4週間研究室に閉じ込められました。 。彼らの食事はずっと同じままでしたが、彼らは2週間一晩8.5時間、2週間一晩5.5時間しか眠りませんでした。

参加者はほぼ同じ量の体重（約6.5ポンド）を失いましたが研究者たちは、睡眠スケジュールごとに、これらのポンドの構成が大幅に異なることを発見しました。

睡眠不足になると、参加者は脂肪で半分の体重を失い、筋肉やその他の痩せた体重でほぼ2倍の体重を減らしました。研究によると、体重は、Annals ofInternalMedicineに掲載されました。除脂肪筋肉は、人の新陳代謝を健康的な状態に保つため、減量を維持するために重要です。

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研究参加者は、そうでないときに空腹を感じることも報告しました十分な睡眠をとること。

「除脂肪体重の減少はダイエットの利点ではなく副作用です」と、この研究の上級著者であるシカゴ大学の内分泌学教授であるプラメンペネフ医学博士は述べています。シカゴ。 「それはあなたの体がそれほど多くのカロリーを燃焼せず、同じ体重を維持するために必要なカロリーが少ないことを意味します。しかし、空腹を感じると、食事からさらに多くのカロリーを削減するのは難しいかもしれません。」

博士。ペネフ氏は、「これらすべてが、一日の終わりにダイエットの効果を大幅に低下させる可能性がある」と付け加えています。

研究は小規模であり、食事と睡眠時間が厳密に管理されている実験室の設定では、人々が空腹を感じている場合にパントリーや冷蔵庫を訪れることができる現実の世界と直接比較することはできません。それでも、この研究は、睡眠障害と体重増加の間の相互作用の可能性に光を当てています。どちらも多くのアメリカ人にとっておなじみの脅威です。

「体重を減らすのは非常に難しいので、少しでも助けになります」とDavidRapoportは言います。 MD、ニューヨーク大学医学部の睡眠障害センターの医療ディレクター。 「食事を最大限に活用し、空腹でカンニングを強いられない可能性を最大限に高めたいのであれば、睡眠は非常に重要です。」

以前の研究では、これらの関係が示唆されています。睡眠と代謝ですが、この研究はそれを説明するかもしれないものの最初の詳細な調査の1つです。研究室で研究を実施することの利点の1つは、研究者がボランティアの体脂肪率と食欲ホルモンの変化を綿密に監視できることでした。

Dr。ペネフと彼の同僚は、各睡眠療法に関連する体脂肪の減少の著しい違いに驚いていました。彼らは平均して、十分な睡眠で3.1ポンドの脂肪を失い、睡眠を制限するとわずか1.3ポンドの脂肪を失ったことを発見しました。

彼らはまた、睡眠不足が空腹を刺激し脂肪を増加させるホルモングレリンのレベルを上昇させることを発見しました。保持。

研究者たちは、睡眠を増やすと体脂肪が増える理由はわかりませんが、いくつかの理論があります。ペネフ博士は、より長く目覚めていると、脳の比較的高い活動と代謝を維持するために、より多くの砂糖のような物質が必要になると述べています。これにより、体がより少ない脂肪を利用し、より除脂肪体重（タンパク質など）を分解して脳の燃料に変換する可能性があります。

説明はそれよりも複雑かもしれません、とラポポート博士は言います。レム睡眠など、睡眠の一部の部分では、脳の代謝が実際に大幅に上昇する、と彼は説明します。

'十分な睡眠が取れないと言っても過言ではありませんが、体重を減らすことはできません」とラポポート博士は言います。 「しかし、これは、睡眠を奪うと代謝が変化するという一般的なスキームに適合します。」

研究者が認めているように、睡眠制限がダイエットをどのように妨げるかを解明するには、より大規模でより長い研究が必要です。実際の設定で。たとえば、体の代謝が時間の経過とともに睡眠不足にどのように適応するかは、研究からは明らかではありません。

「結果は、コミュニティにおける睡眠制限の長期的な影響に一般化される場合とされない場合があります」と述べています。カリフォルニア大学サンディエゴ校の精神医学名誉教授であるダニエル・クリプケ医学博士。 「そして、平均的な睡眠時間の人には当てはまらないかもしれません。」

ボランティアは、研究前の平均睡眠時間が7.7時間で、一般集団で報告されている6.5時間ほどをはるかに上回っています。メモ。