体重を増やすことの難しさとそれについて何をすべきか

• 理由
• 体重増加戦略
• BMIの決定
• 医師に相談する
• 持ち帰り

遺伝的要因によるものであれ、基礎疾患によるものであれ、体重を増やして健康的な体重を維持することは、一部の人にとって難しい作業になる可能性があります。

この記事では、体重を増やすのが難しい理由と、それに対して何ができるか。

体重を増やすことができない理由

遺伝学は体型に影響を及ぼします。一部の人々にとっては自然に痩せた体型を指示するかもしれません。

他の人にとっては、根本的な病状や特定の治療法により、体重が減少したり、体重が増えにくくなることがあります。これらには、以下の状態が含まれます。

甲状腺機能亢進症

甲状腺機能亢進症、または甲状腺機能亢進症は、体内で過剰な甲状腺ホルモンを引き起こします。甲状腺ホルモンは、代謝率の調節を含む、人間の代謝の多くの要素に関与しています。

甲状腺機能亢進症の人は代謝が過剰で、1日を通してより多くのカロリーを消費することがよくあります。適切な投薬がないと、甲状腺機能亢進症は、食物摂取量を増やしても体重増加に問題を引き起こす可能性があります。

1型糖尿病

1型糖尿病は、体が破壊する自己免疫疾患の一種です。インスリンの産生に関与する膵臓の細胞。

インスリンは、ブドウ糖の代謝に関与するホルモンです。 1型糖尿病が管理不能になると、高レベルの血糖値が発生し、それが尿中に排泄されます。この過剰なブドウ糖の排出は、意図しない体重減少につながる可能性があります。

炎症性腸疾患

炎症性腸疾患（IBD）は、腸の炎症を特徴とする一連の状態の総称です。クローン病や潰瘍性大腸炎などのこれらの状態は、体重を維持する能力に悪影響を与える可能性があります。

これらの条件により、人が食べることができる食品の種類と量が制限される場合があります。また、頻繁な下痢を引き起こし、場合によっては体重減少を引き起こす可能性があります。

摂食障害

摂食障害にはさまざまな種類がありますが、摂食障害のある人は食事を制限します摂取量は健康的な体重を維持するのに問題があるかもしれません。

最も極端な形では、神経性食欲不振症は極端な体重減少を引き起こし、時には完全に体重を増やすことができなくなります。過食症などの他の症状により、体重を維持するのに十分なカロリーを抑えることが困難になる可能性があります。

薬と治療

食欲不振、吐き気を引き起こす特定の薬と治療、嘔吐、および下痢は、健康的な体重を維持することを困難にする可能性があります。

たとえば、抗生物質のような薬や化学療法のような治療法は、胃腸の副作用を引き起こすことが一般的に知られています。

一般的に、これらのタイプの治療を必要とする人々は、体重減少を経験し、治療を通して体重を増やすのが難しい場合があります。

使用する体重増加戦略

根本的な病状があるので、真実は、一部の人が他の人より体重を増やすのが難しいということです。

体重を増やすのに問題がある場合は、健康的な方法で体重を増やす可能性を最大限に高めるために、ライフスタイルを変更することができます。

筋肉を増やす

有酸素運動とウェイトトレーニングの両方が全体的な健康にとって重要ですが、より多くの筋肉を構築したい場合は、ウェイトトレーニングが絶対に必要です。

筋肉は脂肪よりも重いので、ウェイトトレーニングは、体脂肪全体を増やすだけでなく、全体的な体重を増やすのに役立ちます。

頻繁に食事をする

食事をするより頻繁にすると、1日を通してより多くのカロリーを消費できるようになります。特に、大量の食事を楽しんでいない人の場合はそうです。

大きな食事をより小さく、より頻繁な食事に分割すると、プレートを不快に積み重ねたり、胃をいっぱいにしたりすることなく、より多くのカロリーを食べることができます。

高カロリーの食品をお楽しみください

全粒粉と健康的な脂肪を多く含む食事は、赤身のタンパク質や野菜などの低カロリー食品からなる食事よりもカロリーが高くなる傾向があります。

少なくとも1杯の穀物で各食事を開始し、油、ナッツ、その他の調味料などのさまざまな脂肪を取り入れてみてください。最後に、赤身のタンパク質と少なくとも数食分の野菜で仕上げます。

より多くの調味料を使用する

調味料、特に脂肪が多い調味料は、少なくとも数百を追加できますどんな食事にもカロリー。

たとえば、軽い霧雨のオイルやマヨネーズベースのソースは、サンドイッチ、ラップ、さらにはサラダをかさばるのに役立ちます。

シェイクやサプリメントを試してみてください

それでも毎日のカロリー目標を達成するのに苦労している場合は、プロテインシェイクとサプリメントが毎日の摂取量にカロリーを追加するのに役立ちます。

ミールリプレイスメントシェイクはカロリーが高くなる傾向があり、通常の食事を摂ることができない人々の体重を維持することを目的としています。また、一部のプロテインシェイクは、体重を増やすために特別に処方されています。

水をいっぱいにしないでください

多くの人にとって、食事の前に水を飲むと、食べ過ぎを防ぐことができます。 —しかし、体重を増やそうとしている場合、このトリックは裏目に出る可能性があります。

1日を通して頻繁に水を飲むことは依然として重要ですが、満腹のために食事をするのに問題がある場合は、食事に座る前に水を飲みすぎないようにしてください。

あなたが低体重であるかどうかを知る方法

ボディマス指数（BMI）は、誰かの全体的な体組成を決定するために頻繁に使用される健康スクリーニングツールです。 BMIは、身長と体重に基づいて体脂肪の量を推定します。

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、BMIが18.5を下回ると、低体重と見なされます。以下に、医療専門家が成人の低体重、正常体重、過体重、および肥満と見なすものの完全なBMIチャートを示します。

全体的な健康に影響を与える多くの要因、およびBMIがあることに注意することが重要です。誰かの健康の決定的な尺度として使用されるべきではありません。 BMIチャートによると「低体重」であっても、必ずしも「不健康」であるとは限りません。

ただし、低体重で体重を増やすのに問題がある場合は、医師に連絡する時間です。

医師に相談してください

ほとんどの場合、体重のわずかな変動は正常です。ただし、意図的なライフスタイルや食事の変更の結果ではない原因不明の体重減少に気付い​​た場合は、医師との面会を予約する必要があります。

医師はあなたの健康履歴を確認し、適切なテストを実行して、基礎疾患が体重の変化を引き起こしているかどうかを判断できます。

体重減少を引き起こす基礎疾患がない場合または体重を増やすのが難しい場合、医師はあなたを栄養士または栄養士に紹介することができます。これらの訓練を受けた栄養専門家は、健康的な方法で体重を増やすのに役立つ、バランスの取れたダイエット計画を作成するのに役立ちます。 -体重トレーニングによるカロリー食品と筋肉増強。多くの人にとって、これらの簡単な変更を加えるだけで、体重とBMIが増加し始めます。

食事を変更した後でも、体重を増やしたり、体重を維持したりするのに問題がある場合は、医者との訪問をスケジュールします。根本的な状態が存在するかどうかを判断し、必要に応じて栄養士に紹介するのに役立ちます。