ダイエットを捨てる（そして大きな時間を失う！）

ヨーヨーダイエットをスリムに戻した後、これらの女性は、食事を抜く、ダイエットピルを飲む、カロリーを減らすなど、あらゆる減量のトリックを試しました。しかし、当然のことながら、どれも機能しませんでした。

単純でありながら極めて重要な変更を加えるまで、彼らは永久に失うことができませんでした。知らず知らずのうちに、彼らは最近の研究によって裏付けられた減量の秘密に出くわしました。変革の鍵は、1つの小さな変化にコミットすることであり、それが他の健康的な行動のカスケードを引き起こします。

「これらの」キーストーンニューヨークタイムズの記者であり、習慣の力の著者であるチャールズデュヒッグは、「習慣は私たち自身の意見に影響を与えるため、強力です」と述べています。たとえば、自分自身を自己規律のあるものと見なし始めるかもしれません。自己規律のある人々はチーズバーガーに屈しません。

キーストーンの習慣を特定するには、常に興味をそそられるが、自分自身に興味を持っていることに焦点を当てます。過去に抵抗しました。それが日常的になった後、それが前向きな変化の波を生み出しても驚かないでください。

ジェニファー・ドラモンドの礼儀の前に「私は毎日犬を散歩させました。」
ジェニファー・ドラモンド、40歳、オフィスマネージャー（カリフォルニア州オークレー）

身長：5'11 '
前の体重：175ポンド
後の体重：142ポンド

'私の毎晩のルーチンは、夕食を食べてからテレビを見ることで構成されていました。しかし、ある夜、私の犬はとても興奮していたので、私は彼女を散歩に連れて行くことにしました。たった1マイルでしたが、彼女と私も落ち着いたようでした。それで私は次の夜にまた行きました、そして次の夜、彼女を一ヶ月間毎晩歩くことによって私が10ポンドを失うことに気づかなかった。

キャロラインシフの後

'私は思いがけないスリムダウンをとても誇りに思い、食事時に部分を切り始めました。 7オンスの鶏の胸肉の代わりに、私は4つ持っているでしょう。パスタのプレート全体ではなく、2オンスの野菜がたくさんあります。

'数か月後、さらに5ポンド落としました。それを次のレベルに引き上げるために拍車をかけ、私はトレーニングDVDを購入し、6か月以内に合計33ポンドを失いました。今、ほぼ3年後、私は体重を減らし、さらにエネルギーを増やしました。私はこれ以上幸せではありませんでした！」

それが機能した理由：「ストレス解消は、カロリーを燃焼するのと同じくらいジェニファーにとって重要でした」と、 The WillpowerInstinctの著者であるケリーマクゴニガル博士は言います。 '犬の散歩からのリラックスは、渇望を減らし、エネルギーを増やすことで、最初は失うのに役立った可能性があります。それはあなたの犬か友達です。他の誰かがあなたに頼っているとき、あなたはそれに固執する可能性が高くなります。

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「私はビデオゲームをしました。」
Dana Cohen、41歳、在宅ママ（コロラド州デンバー）

身長：5'9 '
前の体重：220ポンド
後の体重： 145ポンド

'1、2分以上立っていると、最も重い体重で足が耐えられないほど痛くなります。座っていないと食器洗い乾燥機を下ろすことができませんでした！しかし、私には9歳未満の子供が5人いました。ダイエットに取り組む時間はどこにありますか？

'そのとき、夫と私が子供のために購入したばかりのWiiシステムでEA SportsActiveフィットネスプログラムを試すことにしました。プログラムはかなりやりがいがあることはわかっていましたが、もっと重要なのは、プログラムが私の家のすぐそばにあったので、怠けた理由がありませんでした。すぐに、お母さんを「普通」に戻すこと、つまり、倦怠感やイライラを軽減することは、楽しい家族プロジェクトになりました。 3か月後、私は約30ポンドを失いました。私はとても素晴らしく感じました、私はP90X、より激しいトレーニングプログラム、そして別のものに移りました。それは私がパーソナルトレーナーとして認定されるようになったそのような達成感でした—そしてその過程で最後の10ポンドを失いました。自分の健康を管理し、老化の影響を遅らせることができることを知っていることは、とても力になります。」

それが機能した理由：「研究によると、運動施設が便利でない場合、人々は脱落するでしょう」とWalterRは言います。 。トンプソン博士、運動生理学者、ジョージア州立大学の運動学と健康の教授。 「家は最高に便利です。」

あなたのためにそれを機能させる：運動療法に合うようにあなたの人生を変える代わりに、あなたのルーチンに運動を合わせてください：テレビでDVR-ingトレーニングから始めてください。

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Istockphoto '禁煙します。'
ジェンスモール、38歳、専業主婦（ビデフォード、ME）

身長：5'7 '
前の体重：262ポンド
体重後：145ポンド

'体重を減らしたり、タバコをやめたりしても、他の人が私に望んでいたことをすることは、私にとって十分な動機ではありませんでした。しかし、夫と私が家族を始めることを考え始めたとき、私は健康な妊娠の可能性を高める必要があることを知っていたので、禁煙補助の助けを借りて、私はタバコをやめました。

'気を紛らわせるために必要なことは何でもしたいので、ジムに参加しました。最初は、トレッドミルの上を歩くしかありませんでした。私は各ワークアウトをノートブックに記録し始めたので、進捗状況をグラフ化して、やる気を維持することができました。 4か月後、私はまだニコチンを含まなかっただけでなく、30ポンドも失いました。すると、思っていたよりも早く妊娠していることがわかりましたが、活動を続けるだけでなく、より健康的な食事をするようになりました。

'娘が生まれてから1年後の2009年に早送りします。まだタバコを吸わず、体重計で60ポンド下がっていたので、私は5Kにサインアップしました。レースが好きになると、体が小さくなり、フィットネスの目標がトライアスロンのトレーニングにまで拡大しました。数年前、トライアスロンの私のアイデアは、6パック、中国のテイクアウト、そしてゴミの多いテレビでした。今では、想像もできなかったスポーツが、自分自身に挑戦したり、小さな女の子のために健康を維持したりするなど、人生の多くのニーズを満たしています。」

なぜうまくいったのか： '時々、スキニージーンズにフィットするよりもはるかに大きな人生の夢に引っ張られました」とMcGonigalは言います。 「ジェンは自分自身のための変革的なビジョンを見つけました。お母さんになるという夢は、他のすべての人につながる1つの変更を加えるように彼女を刺激しました。」

それをあなたのために働かせてください：1年、5年、または10年でどこになりたいかを自問してください年。そのビジョンを可能にするために、今何ができるでしょうか。実行可能と思われるステップから始めて、最終目標を使用して推進します。

次のページ：ズンバを試しました

「ズンバを試しました。」
シンディソラノリフキン、43歳、メディケアスペシャリスト（ニューヨーク州マールボロ）

高さ：5'5 '
前の体重：245ポンド
後の体重： 193ポンド

'2年前にズンバを発見するまで、私は固執できる運動を見つけることができませんでした。 4回の授業の後、中毒になりました！

'最初は、スケールで結果が表示されませんでしたが、とても楽しんでいたので、落胆することはありませんでした。 8週間のセッションの終わりまでに、私の服は事実上脱落していたので、私は続けて、週に3〜4つのクラスに進みました。

'18か月後、私は40ポンドを落としました。しかし、それよりもさらにエキサイティングなことに、私は考えられなかった場所で体の形を変えました。腰と腰のバランスがこれまでになかったのです。さらに、今では、大きな女の子の店だけでなく、どこでも買い物をすることができます。私はいつもたくさんのエネルギーを持っていましたが、今ではエナジャイザーバニーのようになっています。」

なぜそれが機能したのか：あなたがすべきと思うことに巻き込まれるのは簡単です。 （あなたの友達はすべてランナーなので、あなたもそうあるべきです）。しかし、運動を続けるための鍵は、実際に楽しんでいる活動を見つけることです。 「シンディに話しかけたズンバについて何かがあったので、彼女はそれを試してみて、それを好きになりました」とマクゴニガルは言います。たった1つのセッション。気に入らない？ぴったり合うまで、別のことを試してください。最初の小さな勝利を楽しんでください。クラスを終了せずに終了することから、絞ることができなかったジーンズが今では完璧にフィットしていることを見つけることまで。

次のページ：ハーフに申し込みました-マラソン「ハーフマラソンに申し込みました。」

AfterAlex Miller Jennifer Roe、40歳、ドキュメンタリー映画製作者（ニュージャージー州ロディ）

身長：5'5 '
前の体重： 200ポンド
体重後：144ポンド

'数年前、私は自助本の推奨に従って、100の人生の目標のリストを作成し、1つを選び、それに向けて取り組みました。ハーフマラソンに出場したばかりの友達のことを考えて、「マラソンを走る」と記載しました。走るのが嫌だったのは気にしないでください。その後すぐに、私はハーフマラソンに登録しました。小さな衝動的な動きが私の人生を変えるとは夢にも思いませんでした。

'トレーニングの初日、私は自分が思っていたほどそれを嫌いでしたが、それ以来私はすでにレースに登録していて、30日の終わりまでに30分まで働くのを助けるためにウォークツーランプログラムにサインアップしました。そのプログラムを完了するだけで、私は継続するようになりました。すぐに、私は深刻なマイルを記録していました。そして、私は食べ物を喜びの源としてではなく、燃料の源として見始めました。朝食にオートミールがあればもっと遠くまで走ることができたので、それを食べました。

'1年とほぼ60ポンド後、私は最初のマラソンを走りました。それ以来、6回のハーフマラソンと数え切れないほどの5Kを完了しました。今、私は体重を減らした他の11人とチームを組み、200マイルのリレーレースを走り、この素晴らしい旅についてのドキュメンタリーファットからフィニッシュラインまでを撮影しています。 / p>

なぜそれがうまくいったのか：「ジェニファーは彼女のアイデンティティを変えた目標を設定しました：レースを実行するという決定、そしてそれらの最初の小さな成果は彼女をアスリートのように感じさせました」とマクゴニガルは言います。 「恥ずべき場所から食事をしたり、運動をしたりすることがよくあります。レースを実行することを選択すると、フレームが変更されました。それは彼女の可能性を祝うことであり、何が悪かったのかを修正することではありませんでした。」

それをあなたのために機能させる：長期的な目標（レースでの競争など）を採用し、それをそれほど困難ではない短期的な目標に分割します。 同じ夢を持っている他の人を見つけて、お互いをつなぎとめてください。 覚えておいてください：あなたはそれを行うことができます。