寒い天候のトレーニングはより多くのカロリーを消費しますか？

涼しい天候がジムでの狩りの手がかりである場合は、その戦略を再考する時期かもしれません。理由：いくつかの研究では、寒さの中で汗をかくと、実際にはより多くのカロリーを消費する可能性があることが示されています。このアイデアを活用した新しいブティックフィットネススポットもあります。ニューヨークのBrrrnスタジオでは、気候は45°Fから60°Fの間に保たれています。しかし、このようなものに関する科学は実際にパンアウトしますか？専門家に検討してもらい、それを成し遂げるための指針を提供しました。

この概念を本当に理解するには、脂肪について少し知る必要があります。人間には2種類の脂肪細胞があります。白色脂肪細胞は、私たちが食べる食物からのエネルギーを蓄え、体重増加に関連する種類でもあります。次に、褐色脂肪細胞があります。これは、カロリーを燃焼して体を温めるため、優れていると考えられています。最近の研究によると、私たちがより低い温度にさらされると、私たちの体はこれらの褐色脂肪細胞をより多く生成する傾向があります。それは理にかなっていますよね？彼らは私たちを暖かく保つので、気温が下がったときにもっと必要です。

この肌寒いトレーニングの傾向が効果的であると言われているもう1つの理由：寒さは私たちを暖める方法として震えさせます-既知のプロセスより多くのエネルギー（別名カロリー）を燃焼させることによって体温を上昇させる熱発生として。それを超えて、暑い気温に気を取られていないときは、もっと一生懸命働くかもしれません。 「涼しい気候で運動する方が簡単だと感じます」と、ニューヨーク市の特別外科病院の運動生理学者であるCSCSのPamelaGeiselは言います。そして、気分が良くなればなるほど、自分をプッシュする意欲が長くなるか、難しくなります。

では、常に寒さの中で運動する必要がありますか？必ずしも。陸軍環境医学研究所の運動生理学者であるジョン・カステラーニ博士は、「持続的な激しい運動をしている場合、涼しい環境でも温暖な環境でも大きな違いはありません」と述べています。マサチューセッツ州ネイティックで。この理由はかなり単純です。体を完全に加熱するのに十分な作業をしているので、暖かく保つために余分な褐色脂肪細胞を燃やす必要がなくなります。

凍りつくような外に向かっている場合トレーニングでは、覚えておくべきことがいくつかあります。メリットを最大化するには、40代から50代の間の温度で運動する必要があります（専門家によると、50〜53°Fが理想的です）。天候がこれを下回ると、寒い天候のトレーニングギアへの投資や、氷や雪の表面のナビゲートなど、他の多くの問題を考慮する必要があります。これは、足場が悪く、転倒のリスクが高くなる可能性があります。適度な寒さでも、体が温まるまでには少し時間がかかります。これは、あなたがあまりにも激しく、あまりにも早く行くと、怪我の可能性を高める可能性があるとガイゼルに警告します。

解決策：出かける前に動的ストレッチを行います。次に、外に出たら、ゆっくりと始めて、体を調整するのに十分な時間を与えます。

最後に、特に服が濡れている場合は、トレーニング後に外にいる時間を認識する必要があります。汗をかいて。比較的穏やかな41°Fでも、濡れた衣服の熱損失は乾いた状態の2倍になる可能性があります。これにより、低体温症のリスクが高まります。低体温症は、熱損失が熱生成を超えたときに発生し、コア温度の低下を引き起こす可能性があります。初期の症状には、冷えた感じ、激しい震え、混乱した感じなどがあります。これらの兆候のいずれかに気づき始めたら、すぐに中に入ってください。

これで、いくつかの安全な戦略を身に付けたので、そこに出て、戦利品を凍らせてください！