長生きするためにこれらの5つのことを毎日行う

長寿の秘訣を5つの簡単なステップに要約できるとしたらどうでしょうか？

ハーバード大学医学部のサンジブチョプラ医学博士はそれが可能だと信じています。彼の新しい本、ビッグファイブ（$ 25; amazon.com）で、チョプラ博士は、何十年にもわたる研究に裏打ちされた利点を備えたいくつかの習慣を概説しています。大多数の人々にとって、これらの行動をあなたの日常生活の一部にすることはあなたの健康を高め、そしておそらくあなたの寿命を延ばすことができると彼は書いています。以下に、彼が長寿への怠惰な男のガイドと名付けた5つのステップの計画。

「それは本当に奇跡の薬です」とチョプラ博士は健康とのインタビューで、コーヒーに関する何千もの研究を指摘しました。健康上の利点。研究によると、コーヒーを飲む人は、2型糖尿病からパーキンソン病、肝癌に至るまで、あらゆるリスクが低いことが示唆されています。これらの研究は、コーヒーがリスク低減の理由であることを証明していません。それは、コーヒーを飲む人のライフスタイルに関連する他の要因である可能性があります。しかし、ニューイングランドジャーナルオブメディシンに掲載された2012年の研究では、14年間で40万人のデータを分析したところ、1日に2〜6杯のコーヒーを飲んだ女性の全体的な死亡率は15％低く、10その量を飲んだ男性の場合は％低くなります。あまり熱く飲まないでください。最近の世界保健機関の分析によると、ホットコーヒー（または任意のスーパーホット飲料）は食道がんのリスクが高いことに関連していることが示唆されています。

私たちは皆、身体活動の特典を知っており、「私たち全員に選択肢があります。それをするかどうか」とチョプラ博士は指摘します。彼の著書の中で、彼はジャーナルPLOS Medicineに掲載された研究の大規模なレビューを引用しており、週に150分の早歩きが3。5年から4。5年の平均余命の延長に関連していることを明らかにしました。しかし、何かをしている限り、何をするかは問題ではない、とチョプラ博士は言います。より気が進まない患者を動かすために、彼はどのタイプの運動が「最も嫌い」であるかを尋ね、次にその特定のトレーニングの処方箋を書きます。

Dr. Chopraは、すべての健康な成人が医師にビタミンD検査を依頼することを推奨しています。彼は彼の本の中で、アメリカ人の推定25％がDの量が不十分であり、さらに39％が不足していると指摘しています。ビタミンD欠乏症は、多発性硬化症、心臓病、2型​​糖尿病などの多くの医学的問題に関連しています。 「ビタミンD3は私が定期的に摂取する唯一のサプリメントです」と彼は書いています。 「それは簡単です：この増え続ける証拠の山が間違っていて、ビタミンD3サプリメントが私の免疫システムを強化したり、最終的に多くの異なる状態の1つと診断される可能性を減らしたりしない場合、私は年間30ドルを出します。」医学研究所からの2010年の報告では、（データを大規模に分析した後）ほとんどのアメリカ人が十分なビタミンDを摂取していると結論付けているため、医師に確認してください。

リスクを下げることができます。膵臓癌、心臓病、脳卒中、そして一日にほんの一握りのナッツでの早期死亡、とチョプラ博士は言います。タンパク質やオメガ3脂肪酸から、ビタミンBやEなどの抗酸化物質、セレンやマグネシウムなどの必須ミネラルまで、あらゆるものを提供しているため、彼はそれらを「ミニチュア健康食品店」と呼んでいます。マカダミアナッツのような不健康な飽和脂肪が多いタイプは簡単に食べられると彼は言います。そして、部分とナトリウムの管理が重要であることを覚えておいてください。ナッツは比較的高カロリーのスナックであり、注意しないと塩分が多すぎる可能性があります（無塩を選択してください）。

世界中の人々が何千年もの間瞑想を実践してきましたが、今では科学になっていますストレス軽減を含むその利点をようやく文書化し始めています。 「このストレスの軽減は、継続的な瞑想が長期的な健康にプラスの効果をもたらすように見える理由かもしれません」とチョプラ博士は書いています。ストレスと気分はほぼすべてのタイプの病気に影響を及ぼします。 「瞑想が精神的プロセスと身体的プロセスの両方に影響を与えることはもはや疑いの余地がありませんが、瞑想がどのように影響し、正確に何をするのか、そして瞑想を制御してその恩恵を受ける方法はまだわかっていません。今のところ、彼は少なくとも15分間の瞑想を1日2回行い、経験豊富な教師から学ぶことを推奨しています。それまでの間、開始方法のヒントについては、初心者向けガイドをご覧ください。