より多くのカロリーと脂肪を燃焼するためにあなたの仕事中にこれをしてください

この記事はもともとRealSimple.comに掲載されていました。

1日を通してお尻を下ろすと、座りすぎによる悪影響を軽減できることはすでにご存知でしょう。 （こんにちは、スタンディングデスクです！）しかし、英国のグラスゴー大学の新しい研究では、立っている時間数だけでなく、立っている回数にも焦点を当てると、より大きな健康増進が得られることが示唆されています。立ち上がることもできます。

具体的には、この研究の男性は、立ち上がったときよりも、8時間の間に（一度に90秒間）立ち上がる頻度が高いほど、より多くのカロリーと脂肪を消費しました。より長いブロック（一度に15分）-立っている時間の合計は同じでしたが。

この事実だけでも驚くことではない、と研究者たちは言います。立位から座位への移行には、筋肉の活性化とエネルギー消費が必要です。同様の理由で、そわそわやつま先をたたくと余分なカロリーが消費されることも示されています。しかし、これは、異なる立位間隔が互いにテストされたのは初めてであり、この共通の信念を裏付ける実際の数値を提供します。

この研究は、Medicine＆amp;スポーツと科学運動には、10人の太りすぎの男性が参加し、それぞれが数週間にわたって3つの8時間のシナリオに参加しました。あるシナリオでは、男性は一日中座って、バスルームの休憩のためだけに起きました。 2番目のシナリオでは、15分ごとに座ったり立ったりすることを交互に行いました。 3番目のシナリオは2番目のシナリオと似ていましたが、これらのブロックの一部がさらに90秒の座位と立位の間隔に分割された点が異なります。

どちらの座位と立位のシナリオでも、男性は合計4時間の足。しかし、2番目のシナリオでは2つの位置の間で32の遷移が発生しましたが、3番目のシナリオでは320でした。これにより、違いが生じました。2番目のシナリオでは連続して座っているよりも10.7％多いカロリーを消費しましたが、3番目のシナリオでは20.4％多く消費しました。

別の言い方をすれば、男性は15分のブロックに立ったとき、座っているだけの場合と比較して、1日を通して約76カロリー多く燃焼しました。しかし、彼らの体は、浮き沈みの頻度を上げると、平均してさらに71カロリーを燃焼し、約7.1グラム多くの脂肪を酸化しました。

4週間にわたって、著者はこれらのシナリオを計算しました。それぞれ2.7ポンドと4.9ポンドの体重減少につながる可能性があります。高い脂肪酸化レベルが長期的な体重増加を防ぐように見えるので、より頻繁に立つことは脂肪酸化（体が脂肪分子を破壊するプロセス）を促進するという事実も体重管理に影響を与えるかもしれないと著者は言います。 p>

Team HollandLLCの発見者である運動生理学者のTomHollandは、サンプルサイズが小さいにもかかわらず、調査結果は理にかなっており、「優れたニュース」と見なす必要があると述べています。

「仕事中や自宅で一日中立っている必要があります。実際には、座っていることと立っていることを交互に行うことでメリットが得られます」とオランダはRealSimple.comにメールで述べています。 （オランダは研究に関与していませんでした。）「1つの理由は、座った状態から立ち上がって体重を下げることを繰り返すと、静止したままでいるよりも多くの労力とエネルギーを消費するためだと思います。」

生産性に悪影響を与えることは言うまでもなく、1日を通して1分半ごとに体位を変えるのは難しいかもしれません。しかし、現実的に可能な限り頻繁に切り替えてみてください、とオランダは言います。 「インターバルトレーニングと考えてください」と彼は言います。 「あなたは事実上、立っているルーチンにスクワットを追加しています。」

ただし、研究者は、どちらの座位シナリオでも、グルコース、インスリン、またはトリグリセリド代謝に実質的な影響は見られなかったことに言及する必要があります。座っているだけに。言い換えれば、より激しいトレーニングがもたらす生理学的利点のすべてを提供するわけではありませんでした。

では、実際の運動の代わりに、より頻繁に立ち上がることができるでしょうか。チャンスではない、とオランダは言います。 「しかし、それは長時間座っていることの悪影響を軽減するのに役立ちます」と彼は言います。 「それは一日を通してより活発になることの一部です。すべてが合算されます。」