振動機械は減量のために働きますか？

• 潜在的なメリット
• 仕組み
• 注意事項
• 使用方法
• 使用場所または購入場所
• 実証済みの減量の代替案
• 概要

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振動マシンは、振動マシンまたは振動プラットフォームとも呼ばれ、全身の振動を使用して筋肉を反射的に収縮させます。一部のジムで利用でき、家庭用に販売されています。

一般的に、人々は振動しながらこれらのマシンでスクワット、腕立て伏せ、クランチなどのエクササイズを行います。

振動マシンの支持者は、これらの振動があなたの筋肉をより激しく働かせ、あなたが脂肪を失い、筋肉を構築し、そして強くなるのを助けることができると言います。

現時点では、高値の量は限られています-これらのデバイスの有効性を調べる質の高い調査。それらが減量と筋肉増加に役立つかもしれないいくつかの証拠がありますが、それらが従来の運動と比較してどれほど効果的であるかを理解するためにさらなる研究が必要です。

体重のための振動機械について最新の研究が見つけたものを分解しましょう減量と筋肉の増加。

全身振動マシンの利点

一部の研究では、全身振動マシンには、体重を減らして筋肉を増強するのに役立つなど、いくつかの健康上の利点があることがわかっています。ただし、従来のエクササイズと比較して、その有効性を理解するには、より多くの研究が必要です。

現在公開されている研究の多くは、サンプルサイズが小さいか、現在身体的に不活発または肥満の人に対する振動機械の影響のみを調べています。 。

これらのマシンに関する最新の調査結果は次のとおりです。

減量

2019年の研究レビューでは、全身の潜在的な脂肪減少の影響を調査しました。人の振動機械。研究者は、分析に適した合計280人の参加者を含む7つの研究を発見しました。

彼らは、全身の振動がかなりの量の脂肪の減少をもたらしたが、6か月未満の研究では体脂肪率に大きな変化を引き起こさなかったことを発見しました。

彼らは、全身振動装置を正確に評価するには、より長く、より大規模な研究が必要であると結論付けました。

血圧の低下

2012年の研究では、振動の影響を調べました。太りすぎまたは肥満の10人の若い女性の動脈硬化と血圧に関するトレーニング。

参加者は、6週間にわたって3回の振動トレーニングを実施したか、運動していない対照群に属していました。運動グループの参加者は、スクワットと子牛のレイズを組み合わせて行いました。

6週間の終わりに、振動トレーニングを受けた女性は、コントロールグループと比較して収縮期血圧が大幅に低下しました。

他の形式の運動と比較して効果的な振動トレーニングがどれほど効果的かは明らかではありませんが、従来の運動を行うことができない人にとっては良い選択肢かもしれません。

強度の向上

同じ2012年の研究で、研究者は、対照群と比較して、振動トレーニングを行った女性の最大脚伸展強度が8.2キログラム（18ポンド）増加することを観察しました。

研究を完了した女性は、下半身のパワーの測定値である立幅跳びスコアの大幅な改善に気づきました。

体組成の改善

2016年の研究では、研究者は中年の肥満女性の体組成に対する振動トレーニングの効果を調べました。女性は次の3つのグループのいずれかに分類されました：

1. ダイエットのみ
2. ダイエットと振動トレーニング
3. ダイエットと有酸素運動

3つのグループすべてが体脂肪を失いましたが、2番目と3番目のグループは最初のグループよりも多くの脂肪を失いました。

研究者たちは、ダイエットプログラムと組み合わせた振動トレーニングは、9か月以上のダイエットプログラムによる好気性プログラムと同等に効果的であると結論付けました。

体重を減らすための振とう機の仕組み

振動機械のプラットフォームが揺れると、筋肉が反射的に急速に収縮します。これはあなたの意識的な制御下ではありませんが、それでもエネルギーを必要とし、カロリーを消費します。

筋肉の電気的活動を測定する筋電計と呼ばれる機械は、振動機械が増加を引き起こすことを確認しています筋肉の活動。

あなたの体が燃やすエネルギーの量は、振動の周波数と強さによって異なります。

減量振動機の副作用と注意事項

振動機は一般的に安全。ただし、一部の人には適さない場合があります。

転倒のリスクが高い人は、立っているのではなく、横になっている、または座っている運動に固執することをお勧めします。

いくつかの研究では、振動に繰り返しさらされると、背中、首、手、肩、股関節の痛みを発症するリスクが高まるなど、いくつかの健康への悪影響に関連していることがわかっています。

ただし、これらの研究はそうではありません。特に振動機械ではなく、ジャックハンマーの使用、配送車両の運転、土木機械の使用などの職業上の振動源に注目します。

振動に繰り返しさらされると、発生するリスクが高まります。

• 心血管疾患
• 振動の問題
• 神経損傷
• 頭痛
• 癌

ただし、振動をこれらの健康への影響に関連付けるほとんどの研究では、作業中に長期間振動にさらされている人々を調べています。これらの人々は、有毒化学物質や繰り返しの重い物を持ち上げるなど、他の危険因子にもさらされることがよくあります。

振動が体にどのように影響するかを正確に理解するには、さらに研究が必要です。

減量用振動機

モデルによっては、立ったり、横になったり、座ったりしながら振動機を使用できます。ほとんどの場合、人々は振動しながらマシンでエクササイズを実行して、燃焼するカロリー数を増やします。

振動マシンではさまざまな種類のエクササイズを実行できます。静的な演習と動的な演習の両方を実行できます。

静的なエクササイズには、設定された時間、ポジションを保持することが含まれます。板は静的な運動です。動的な運動には、運動中に動くことが含まれます。腕立て伏せはその一例です。

振動マシンで実行できる可能性のあるエクササイズには、次のものがあります。

• プシュップ
• クランチ
• スクワット
• カーフレイズ
• ランジ
• 板

振動マシンはどこで入手または使用できますか？

いくつかのフィットネスクラブやジムで振動マシンを見つけることができます。また、フィットネス機器を販売している多くの場所から家庭用に購入することもできます。価格は通常約100ドルからです。

オンラインで減量用の振動マシンを購入してください。

減量の実証済みの方法

振動がどれほど効果的かは明らかではありません。機械は、従来の減量技術と比較されます。彼らはあなたのフィットネスプログラムに適切な追加をするかもしれませんが、定期的な運動や健康的な食事の代わりになるべきではありません。

どのように体重を減らしても、目的はあなたよりも少ないカロリーを食べることです燃えています。 1ポンドの脂肪を失うには、約3,500カロリーを燃焼する必要があります。

減量への「ゆっくりと着実な」アプローチに焦点を当てている人は、一般的に、できるだけ早く減量しようとする人よりも、体重を減らすことに成功しています。

ダイエット、運動、またはその2つの組み合わせによって体重を減らすことができます。多くの場合、運動と健康的な食事を組み合わせる方が、どちらかに焦点を合わせるよりも効果的です。

ランニングやサイクリングなどの従来の運動を楽しんでいない場合は、1日に消費するカロリー数を増やすのに役立つ他の多くのアクティビティがあります。以下はほんの一例です。

• ボウリング
• ハイキング
• フリスビー
• カヤック
• ダンス
• ガーデニング
• 子供と遊ぶ

持ち帰り

現時点では、振動がどれほど効果的かは明らかではありません。マシンは、脂肪を燃焼したり、筋肉を増やしたりするのに役立ちます。いくつかの研究では、減量につながることがわかっていますが、これらの研究の多くはサンプルサイズが小さいか、現在太りすぎまたは肥満の参加者のみを対象としています。

ただし、振動マシンをとして使用するべきではありません。良い食事と運動の習慣の代わりに、それはすでにしっかりしたトレーニングプログラムへの良い追加になるかもしれません。