スナック療法が必要ですか？

どこにいても、近くに軽食があることは間違いありません。国として、私たちは家、オフィス、車、ジム、さらには教会でさえ、どこでも軽食をとります。あなたの毎日のニブルを数えるスナックカウントモバイルデバイスがあります、そして私はあなたのお気に入りのカリカリのマンチを見つけるための1つがあると確信しています。マクドナルドでさえ、たまたま食事のように見える新しいスナックラップで、1個あたり260〜340カロリーのスナックカテゴリに属しています。

この恥ずかしがらない食事の合間に食べることには大きな欠点があります：空カロリー。そして、多くの食品専門家は、過度のスナックが私たちの絶えず拡大するウエストラインに貢献していると信じています。

証拠が必要ですか？ノースカロライナ大学チャペルヒル校の2010年の調査によると、成人は現在、スナック食品から1日あたり約579カロリー、つまり1日のカロリーのほぼ4分の1を食べています。

研究者は、 1970年代後半から2006年にかけて、いくつかの不穏な傾向が見られました。 30年前の71％と比較して、成人の最大97％が毎日軽食をとっています。スナックは1日あたり357カロリー（総カロリー摂取量の14％）を占めていましたが、食事間のカロリーは222カロリー増加しました。現在、私たちのほとんどは1日に2回以上おやつを食べており、おやつの平均カロリーはなんと226カロリー（1日合計579カロリー）です。

新鮮な果物や野菜を食べたら、すべてのノッシングに害はありませんが、現在のスナックの選択肢はカロリーが豊富ですが、栄養素が不足しています。この研究では、デザートタイプの食品、ポテトチップスやトルティーヤチップスなどの塩味のスナック、および甘味飲料が、スナックカロリーの上位3つの要因でした。その他の人気のあるスナックアイテムには、ナッツ、アルコール飲料、キャンディー、フルーツドリンク、スポーツドリンクなどがあります。

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牛や他の動物とは異なり、一日中放牧している人間は、食事をした後、短期間絶食するように遺伝的にプログラムされています。朝食、昼食、夕食と午前中と午後の軽食（最大100〜200カロリー）で構成される、より「通常の」食事パターンに戻ると、この終日の食事パターンを打破するのに役立ちます。

悪い財政投資のように、ほとんどのスナック食品（ドリトス、有名なアモスクッキー）のカロリーは価値がないので、私のお気に入りの健康的なスナックのいくつかを試してみてください。間食するときは、リンゴとピーナッツのパター、ヨーグルトとフルーツ、ニンジンとフムスなど、タンパク質、繊維、脂肪を組み合わせてみてください。しかし、ポーションコントロールはスナックの選択と同じくらい重要です。 200カロリーがどのように見えるかを思い出し、お気に入りのニブルに適応させます。ハッピースナック！