あなたは本当に1日1時間運動する必要がありますか？

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「スリムな状態を保つには、毎日1時間の運動が必要です！」先週の朝の番組やニュースに注意を払ったなら、おそらく同様の宣言を聞いたことがあるでしょう。それはキャッチーな見出しです、私は認めます。しかし、それはどれほど真実ですか？

すべてのフープラは、Journal of the AmericanMedicalAssociationの新しい研究を中心にしています。 34,000人を超える中年女性を調べたところ、13年間にわたって体重を維持できた女性は、平均して1日約60分の適度な強度の運動であることがわかりました。これにより、スニーカーを投げたくなるかもしれません。隅に入れてあきらめます。誰がそのような時間を持っていますか？ （私ではありません。）幸いなことに、思ったほど悪くはありません。

ここに問題があります。この調査では、「時間」についての考え方は考慮されていませんでした。代わりに、MET時間を調べました。 （METは、不思議に思うかもしれませんが、「代謝当量」の略です。）大まかに言うと、1 METは、ソファに1時間ぶらぶらしたときに体が消費するエネルギー量です。その時間を適度なペースで歩くと、3MET強を費やします。それを時速6マイルの走行に変えると10METに相当します。活動が激しいほど、METは高くなります。理にかなっていますか？

この研究では、スリムな状態を維持できた人は、週に少なくとも21MET時間を費やしました。今、あなたが適度なペースで歩いているなら、ええ、それは1日あたり約1時間に相当します。しかし、強度を少し上げたい場合、または歩く以外のことをしたい場合は、時間を大幅に短縮できます。

いいですね？さて、これが1日1時間未満の毎週のトレーニングのアイデアです（各箇条書きは1週間の合計で約21 METに相当します）：

それははるかに実行可能だと思います。 ？また、これらのオプションでは、階段を上ったり、食料品店を歩き回ったりするなど、日中に行う他のすべてのアクティビティは考慮されていないことに注意してください。 （少しでも重要です。）

最後にもう1つ、体重が増えないようにするために1日または1週間にX回の運動をしなければならないと宣言している研究がいくつ出てきても、そうではありません。あなた自身の経験を否定します。ほとんどの日（体を健康に保つための標準的なレック）に30分間の運動を続けていて、体重が安定している場合（おめでとうございます！）、慌てる必要はありません。確かに、あなたが年をとって、あなたの新陳代謝が遅くなり始めるにつれて、あなたはあなたの活動を増やす必要があるでしょう。しかし、それは徐々に、そして実際にあなたの忙しい生活に合う方法で起こる可能性があります。つまり、誇大広告ではなく、自分の体に耳を傾けてください。