クランベリージュースはあなたをうんちさせますか？

• 下剤として機能しますか？
• その他の健康上の利点
• 便秘の原因
• 医師の診察を受けてください
• 健康的な排便
• 便秘治療
• 持ち帰り

クランベリージュースは、リスクを軽減する方法として多くの人が知っている、酸味のあるさわやかな飲み物です。不快な尿路感染症（UTI）の場合。

しかし、クランベリージュースについては、便秘の場合にうんちをするのに役立つなど、他にもたくさんの噂があります。

クランベリージュースに健康上の利点が1つではなく2つ（またはそれ以上）報告されているかどうか、および便秘の予防と治療に関するヒントを確認するために読み続けてください。

クランベリージュースでうんちをしますか？

クランベリージュースで他の液体を飲むよりもうんちをすることができることを示唆する研究やデータは多くありません。

これが私たちの調査でわかったことです。

腸の健康

2019年の研究では、一般的なクランベリーの腸への影響を分離しようとしました。彼らは、サリチル酸、またはサリチル酸塩（ジュースに酸味を与える化合物）を特定しました。

さらに、研究者たちはクランベリージュースが用量依存的にバクテリアを殺すのに役立つことを発見しましたが、潜在的に有益な効果を享受するために人がどれだけ消費する必要があるかを特定しませんでした。

しかし、この研究は小規模で、水と混合した濃縮クランベリーパウダーで作られたクランベリージュースを飲む前後に、26人の参加者だけが便サンプルを寄付しました。

この研究は、クランベリージュース：便秘などの症状に苦しんでいる可能性のあるIBSの人を助けます。

しかし、便秘には他にも考えられる原因があるため、クランベリージュースがすべての人にとって解決策になるとは限りません。

Cranberry Health Research Conferenceの2016年のレポートによると、クランベリージュースには、プロアントシアニジン、イソプレノイド、キシログルカンなどの化合物が含まれています。

水分因子

脱水症状による便秘の発生率が高い人もいます。

便が通過しやすくするために、体には水が必要です。したがって、クランベリージュースをもっと飲むと、脱水症状が減り、便秘になります。

しかし、クランベリージュースが普通の水よりも効果的にこれを達成することを示唆する証拠はありません。

さらに、クランベリージュース（低糖または低カロリーバージョンでも）には、時間の経過とともに体重増加につながる可能性のあるカロリーがあります。これは、便秘予防のために日常的にあなたの頼りになる選択ではないかもしれないことを意味します。

まとめ

クランベリージュースが好きな場合でも、うんちを作るのを助ける以外に、それを飲む他の理由を見つけたいと思うかもしれません。

他にもありますクランベリージュースよりも便秘の解決策として、プルーンジュース（食物繊維が多い）やリンゴジュース（便秘を軽減する効果のある糖分が多い）などのジュースを選択できます。

クランベリージュースには他の健康上の利点がありますか？

おそらく、クランベリージュースの最もよく知られている効果の1つは、UTIを予防する可能性です。しかし、UTIを防ぐためにクランベリージュースを飲むことに関連する研究はまちまちです。

実験室ベースの研究は、クランベリージュースがいくつかの保護効果を持つべきであることを示しています。

しかし、人間の研究はこれを決定的に証明していません確かに、他のいくつかの研究によると：

研究者は、クランベリーには150を超える生物活性化合物が含まれていることを知っています。これは小さなベリーには多く含まれます。主要な抗炎症成分には、フラボノイド、フェノール酸、アントシアニンなどがあります。

これらの化合物は、クランベリーを食べたり、ジュースを飲んだりすることで、健康を保護する効果の多くをもたらす可能性があります。

そして、さまざまな製剤でクランベリーを摂取することには、いくつかの潜在的な利点があるかもしれません。

心臓の利点

ラットに関するいくつかの研究では、クランベリーを食べると血清脂質レベルを下げるのに役立つことがわかっています。体内の炎症。

しかし、これらのほとんどは、ジュースではなくクランベリーパウダーの使用を取り巻いています。

血圧の低下

研究者は、250の範囲の量のクランベリージュースを飲むことを結び付けましたから500ミリリットル（mL）（8.5から16.5オンス）まで、収縮期血圧（最高値）を3水銀柱ミリメートル（mm Hg）減少させます。

男性と女性に関する別の2015年の研究では、クランベリージュースを飲むと、拡張期血圧（一番下の数値）が4ポイント低下することがわかりました。

がんと闘う効果

クランベリーとガンに関する14の実験室ベースの研究の2016年のレビューでは、ベリーが細胞死を促進し、ガン細胞の成長を抑えるのに役立つことがわかりました。

しかし、クランベリーを摂取し、ガンを減らしたり、ガンと戦ったりすることの決定的な効果を証明する短期的または長期的な人間の研究はありません。

便秘の一般的な原因は何ですか？

便秘は多くの場合、1つの原因だけでなく、多くの要因の結果です。考えられる原因には次のものがあります。

• 病状。いくつかの病状は、便が体の中を移動する速度に影響を及ぼし、便秘につながる可能性があります。例としては、IBS、結腸手術の病歴、または骨盤底機能障害があります。
• 特定の薬を服用している。カルシウムチャネル遮断薬、利尿薬、鉄サプリメント、抗うつ薬、オピオイド、およびアルミニウムまたはカルシウムを含むいくつかの制酸薬など、いくつかの薬は便秘を悪化させることが知られています。ただし、医師の勧めがない限り、これらの薬の服用をやめないでください。
• ライフスタイルの要因。定期的な身体活動に従事していない、または十分な水を飲んでいない、高繊維食を食べていないなどの食事要因はすべて、便秘の一因となる可能性があります。
• 人生のフェーズ。高齢者は、腸の動きの変化に関連する便秘を経験する可能性が高くなります。妊娠中の女性はまた、副作用として便秘を持っている可能性が高くなります。

いつ医師の診察を受ける必要がありますか？

便秘は不快な場合がありますが、腸の閉塞につながる可能性があるため、潜在的に危険です。

便秘に関連する次の症状が発生した場合は、直ちに医師の診察を受けてください。

• 便中の血液
• ガスを通すことができない
• 直腸出血
• 激しい腹痛
• 息の便臭

理想的には、これらの症状が始まる前に治療を求める必要があります。在宅ケアの方法を超えて数日間続く便秘がある場合は、医師の診察室に連絡してください。

健康的な排便を促すにはどうすればよいですか？

健康で定期的な排便は通常、健康的なライフスタイルから始まります。例：

• 果物、野菜、全粒穀物食品を多く含む食事を摂る。これらは繊維質が多く、便にかさばりを加えます。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、女性は1日に約25グラム、男性は約38グラム必要です。
• 1日にたくさんの水やその他の液体を飲む。あなたの尿の色は、日常的に淡黄色でなければなりません。
• 定期的な身体活動に従事する。運動のねじれと動きは、腸を刺激するのに役立ちます。週のほとんどの日で少なくとも30分を目指してください。
• 衝動を感じるたびにバスルームを使用します。排便を遅らせると、さらに便秘につながる可能性があります。多くの人は、毎日ほぼ同じ時間にうんちをしていることに気づきます。可能な限りスケジュールを守るようにしてください。

また、医師と一緒に薬のリストを確認して、薬のいずれかが症状を悪化させている可能性があるかどうかを確認することもできます。

便秘の一般的な治療法は何ですか？

ライフスタイルの変更に加えて、治療法を使用して便秘を減らすことができます。一部は店頭で入手できますが、それでも使用する前に医師に確認することをお勧めします。例：

• Metamucilやその他のオオバコベースのサプリメントなどの繊維サプリメント。これらはあなたの便にかさを追加します。
• ドキュセートナトリウム（Colace）などの便軟化剤。これらはあなたの便を通過しやすくします。
• マグネシアミルクやポリエチレングリコール（MiraLAX）などの浸透圧剤。これらは便に水を引き込むので、柔らかくて通過しやすくなります。
• ビサコジル（Dulcolax）やセンナティー（Senokot）などの覚醒剤。これらは腸を刺激してさらに動かします。
• 鉱油（艦隊の浣腸）などの潤滑剤。これらは腸の内壁を滑らかにするので、便が通過しやすくなります。

市販の便秘緩和剤は、便秘を緩和するための短期的な解決策として意図されています。薬を服用しないと排便できない場合は、医師に相談してください。

より長期的な解決策となる可能性のある処方薬が利用可能です。便秘を減らすためにあなたの体で働くのを助けることができる腸の訓練またはバイオフィードバックのような他のアプローチもあります。

持ち帰り

クランベリージュースがうんちをすることを裏付ける研究はあまりありませんが、クランベリージュースは適度な健康のために全体的に悪い選択ではありません。カロリーを抑え、血糖値を安定させるために、低糖バージョンを探してください。

その健康的な選択に焦点を合わせている間、便秘を防ぐために他のステップを踏むことを忘れないでください。これらには、栄養価の高い食事をとること、たくさんの水を飲むこと、そして定期的な身体活動に従事することが含まれます。