あなたの電話はあなたに不安を与えますか？ 対処するための7つのステップ

• きれいな休憩を取る
• デジタルクリーンアップを行う
• 境界を作成する
• 優先する
• 意図的に関与する
• 「幸せな空間」を作る
• 自由にフォローを解除する

それを否定したいのですが、真実は私が完全に自分の携帯電話に依存しているということです。

雑学クイズをしたり、道順を調べたり、ニュースを読んだり、パートナーにテキストメッセージを送信して夕食の内容を尋ねたりするまで、私は常にスマートフォンを手にしています。

これは、私が1日中頼りにしている、さまざまな便利な（場合によってはあまり役に立たない）タスクを支援するための1つのツールです。

数か月前、私は始めました。ソーシャルメディアフィードをもう一度無益なスクロールを終えるたびに、空虚な気持ちに気付く。私はそれを示すものが何もないまま数時間を失いました、そして私がすることになっていた仕事の締め切りはこれまでになく迫っていました。

私がついにそれに指を置くことができるようになるまで、空虚な感情は勢いを増し始めました：不安。もっと正確に言うと、私は電話の不安を経験していました。

電話の不安とは何ですか？

現代のテクノロジーは、私たちが互いに関わり、交流する方法に革命をもたらしました。大切な人だけでなく、地球上の誰とでも人生の瞬間を共有するために、これほどつながることができたことはありません。

これほどエキサイティングなものと同様に、多くの場合、欠点があります。

多くの心理学者が、携帯電話の強迫観念が若者の精神的健康に及ぼす悪影響を報告しています。これには、不眠症、うつ病、自尊心の低下、さらには携帯電話の過度の使用に関連する自殺念慮の増加を報告するさまざまな研究が含まれます。

しかし、これらの感情の犠牲になるのは若者だけではありません。 。

詳細については、ソーシャルワーカーであり、メンタルヘルスの擁護者であり、人々がソーシャルメディアや携帯電話との健全な関係を築くのに役立つリソースであるReMeの創設者であるShelbyThomasと話をしました。

「携帯電話の使用法が社会のさまざまな側面に組み込まれるようになったため、私たちは携帯電話を手に持つことにとても慣れています。いつでもアクセスできることが期待されています」とトーマスは言います。 「ソーシャルメディアの使用は定番になり、他の人とのつながりを維持したいという人間の自然な欲求に訴えています。」

私たちの電話は私たちをつなぎますが、一部の調査によると、中毒性もある可能性があります。

「「いいね」や「共有」ボタンなどの機能は、文字通り中毒性のある承認と検証の感覚を提供しますが、「ターゲット広告」と「フォローするように提案されたアカウント」は、私たちの関心が常にピークに達することを保証します」とトーマスは言います。

電話の不安は、気を散らすものとして電話に目を向けると起こります。彼らは私たちの生活の他の領域での不安感からの脱出でさえありえます。

電話の不安を感じたとき、なぜ自分の電話に目を向けているのかを意識的に考えていないことに気づきました。結果として、私は厳しくフィルタリングされ、完成されたコンテンツを消費するという罠に陥ります。

その見返りとして、比較傾向がオーバードライブになると、不安がさらに急上昇します。

「ストレスの多い思考や刺激から注意をそらすことはメンタルヘルスへの介入に役立ちますが、それ自体では症状の根本原因に対処するために何も行われていません」とトーマスは言います。 「さらに悲惨な不安症状は、他人のキュレートされ、編集され、フィルタリングされた人生を見たときに生じる不適切な感情によって大幅に悪化します。」

皮肉なことに、不安を和らげるためにスマートフォンを利用することがよくありますが、それを元に戻すコンテンツを消費するだけです。そして、このサイクルは続きます。

電話の不安に別れを告げる準備はできていますか？以下の7つのヒントを試して、縁石を蹴ってください。

1。きれいに休憩してください

電話の不安にうまく対処するのに役立ったのは、電話から完全に離れることです。

スマートフォンがないのが1日だけだった場合でも、1週間だった場合でも、デバイスのアタッチメントを外すと、感情的な幸福がどのように損なわれるかをより明確に把握できました。また、より積極的な戦略を立てることができました。

2。デジタルクリーンアップを実行します

スマートフォンにあるすべてのアプリとエクストラのクリーンアップを最後に実行したのはいつですか？本当に必要のないものがいくつかあることは間違いありません。

デジタルの乱雑さを減らすことで、見た目も使い心地もすっきりとしたインターフェースをスマートフォンに作成できました。これにより、気が散ることやアプリを見つけるために費やす時間が減り、さらにスマートフォンの使用がより合理化されます。

つまり、手に取ったときに、必要以上に1秒も使用することはありません。

3。境界線を作成する

デジタル境界線をいくつか作成することで、スマートフォンへの依存を緩和し、関連する不安を軽減することができました。

たとえば、寝る前に少なくとも1時間はスマートフォンを見ていません。また、スマートフォンがベッドサイドテーブルに置かれていないことを確認しているので、朝一番に目を向けることはありません。

毎日の使用状況を追跡して、親指が何をしているかを常に把握できるようにしています。ほとんどのスマートフォンでは、設定でこの情報を確認するか、DigitoxやSpaceなどのアプリを使用できます。

4。優先順位を付ける

もっと時間があればいいのにと思いますか？

毎週の初めに、私はこの質問を振り返り、ノートにリストを作成します。気を散らすために携帯電話を手に取るのが痒いときは、代わりにリストからアイテムを選択します。

ジャーナリング、ヨガ、コーディングの学習、ギターの練習など、私たち全員がもっと時間を割いてほしいという情熱はほとんどありません。

これらを優先して、スマートフォンを退屈にします。

5。意図的に関与する

「メンタルヘルスの発達を促進し、症状の管理に役立つアプリやアカウントはたくさんあります」とシェルビー氏は言います。

不注意なスクロールや時間のかかるアプリの代わりに、不安に追加するのではなく、不安と戦うのに役立つアプリを見つけてください。

HeadspaceとCalmは、私が個人的にお勧めする2つの人気のあるアプリですが、そこにはたくさんあります。あなたのために働くものを見つけてください。

6。 「幸せな空間」を作る

私たちの多くにとって、気を散らすものとしてスマートフォンに目を向けることは、今や根深い習慣であり、壊すことは難しいでしょう。

電話の不安と戦うのに役立ったのは、不安ではなく気分を良くするのに役立つスペースを電話に作成することです。これには、私の好きなもの、愛する人、やる気を起こさせる画像や引用の写真でいっぱいのフォトアルバムが含まれます。

もし私が無意識の巻物に夢中になったら、私は自分自身を捕まえて、代わりに私の電話のこのスペースにひっくり返します。こうすることで、スマートフォンを使い果たすのではなく、前向きでやる気を起こさせることができます。

7。自由にフォローを解除する

特定のアカウント、ウェブサイト、または人々が自分自身について気分を悪くするだけの場合は、それらに関与する必要はありません。

「何を消費しているかに注意してください。あなたがフォローしているコンテンツがあなたの不安を急上昇させていることに気付いた場合、あなたは他の場所に注意を向ける権利を留保します」とシェルビーは言います。 「理由で「フォロー解除」ボタンがあります！」

気分が悪い場合は、フォローする必要はありません。

適切なサポート

不安が携帯電話以外の生活の大部分を占める場合、シェルビーは、適切なレベルのサポートを受けていることを確認することも重要だと言います。

自分の携帯電話についての意識が高まるにつれ、否定的なオンライン比較では盗まれない感謝と前向きな瞬間が増えてきました。

携帯電話不安はあなたの人生の単なる別の部分である必要はありません。あなたはスクロールを止めてあなたの精神的なスペースを解放することができます。

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