あなたのスムージーはマカブーストが必要ですか？ マカの利点、説明

健康食品店の通路や地元のスムージーバーのメニューで、新しいスーパーフードに気づいたかもしれません。スピルリナとチアシードと一緒にぶら下がっているのは、気取らない茶色の粉末、マカです。

抹茶と混同しないでください。マカは、抗酸化物質、鉄、カルシウムの優れた供給源として宣伝されているペルー原産の植物です。強力なホルモン調節物質であり、月経前症候群や更年期障害の症状から性的衝動まですべてを改善します。

しかし、このスーパーフードに関する主張には何らかのルーツがありますか？読むために読んでください。

まず最初に、マカは南アメリカの山で高く育つ根菜です。 「それはファンキーな形のジャガイモのように見えます」と、Heather Mangieri、R.D。およびAcademy of Nutrition andDieteticsのスポークスマンは言います。 「生の形で消化するのは非常に困難です。米国では、粉末またはゼラチン化されたバージョンで販売されているため、体が消化して吸収しやすくなっています。」

ほとんどの場合、マカはスムージーやエネルギーバーなどの他の食品に追加されます。大さじ1杯あたり約20カロリーを追加します。単独で食べると苦味があるので、お気に入りのアサイーボウルに入れたココアやバナナは強い風味を隠すのに役立ちます。

しかし、マカは新しい発見ではありません。それは何年もの間伝統的なペルー文化で薬用に使用されてきました。 Mangieriによると、10グラム（約2ティースプーン）のマカには、約25mgのカルシウムと28mgのビタミンCが含まれています。「以前の研究では、マカにはアミノ酸、植物栄養素、健康な脂肪酸、ビタミンが豊富に含まれていることが示されています。ミネラル」と、RDでニューヨーク州栄養士協会のスポークスパーソンであるAnitaMirchandaniは述べています。しかし、Mirchandaniは、マカの栄養プロファイルに関する最近のデータは限られていると述べています。

多くの人が、マカの力は単なる栄養を超えていると信じています。最も注目すべきは、マカの名声の高まりは、性欲増強剤としての評判にかかっています。 「以前の研究に基づくと、マカと性的性欲および生殖能力との関係が最も強いです」とミルチャンダニは言います。しかし、証拠はほとんど逸話的であり、間違いなく混合されています。

「この根が性欲を高めることができると本当に信じている人々のために、彼らはこの特定の目的のためにそれを定期的に使用しています。何度か試したことがある人は、効果がないと言っています」とMangieri氏は言います。 「それはあなたが一度取って、性欲を高めるものではありません。彼らは定期的に製品を使用しており、これは何が起こったのかについての彼らの報告です。しかし、科学的な証拠はありません。」それでも。それはまだ新しい研究トピックであり、研究者たちは現在、マカが寝室でのおしゃべりをより楽しくする方法と理由を調査しています。

最近、マカはホルモン調節剤およびアダプトゲンとして宣伝されています。体がストレスを管理し、適応するのを助けます。 「マカの植物栄養素とフラボノイドは、免疫力を高めると言われている理由の1つですが、その方法と量の詳細は明確ではありません」とMangieri氏は言います。

全体として、発電所の根はやや謎のままです。それがPMSの症状を和らげるのに役立つと主張し、けいれん、ほてり、気分のむらなどの更年期障害はほとんど根拠がありません。 「残念ながら、気分、月経前症候群、更年期障害に対する有効性を検証するのに十分な証拠はありません」とミルチャンダニは言います。 「主張のほとんどは、マカの栄養プロファイルから来ており、カルシウムとビタミンCが含まれているというものです」とMangieri氏は言います。

そして、マカがトレーニングのパフォーマンスと集中力を高める力はありますか？マカを消費した後、エネルギーのブーストを感じていると報告する人もいます。 「それはエネルギーと炭水化物を提供する食品です」とMangieriは言います。 「そしてそのようにして、それはいくらかの追加のエネルギーを加えることができました。」しかし、繰り返しになりますが、具体的な証拠はありません。

マカには既知の副作用はほとんどありませんが、注意を払うのが賢明です。小さじ2杯で、マンギエリはそれが危険でも有害でもないと言います。 「しかし、それ以上の危険性があるかどうかはわかりません」と彼女は言います。

マカにはビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれていますが、小さじ2杯のサービングに含まれる量はわずかです。カルシウムを例にとってみましょう。 Mangieriによると、マカの典型的なサービングに含まれる25 mgのカルシウムは、51歳以上の女性に推奨される1日あたり1,200mgのほんの一部です。 「それはカルシウムの最良の供給源ですか？いいえ。これは万能薬ではありません」と彼女は言います。 「同じ栄養素を摂取できる食品は他にもありますが、これは食事に栄養素を追加する簡単な方法です。」

最終的には、次のスムージーにマカを追加するのは良いことかもしれません。追加がありますが、それは奇跡のサプリメントではありません。 「スムージーに小さじ2杯のマカを入れて、残りの日はがらくたを食べても、全体的に健康になるわけではありません」とMangieri氏は思い出します。この記事はもともとLife by DailyBurnに掲載されました。