一人で行かないでください：サポートグループでの喫煙をやめる

グループカウンセリングにより、禁煙の可能性が30％増加します。（GETTYIMAGES / 123RF / HEALTH）人間は習慣の生き物です。禁煙を試みた喫煙者に聞いてください。しかし、社会的な動物でもあり、禁煙に関しては、私たちの周りの人々は大きな違いを生むことができます。集団カウンセリングは、他のいくつかの治療法（投薬など）ほど効果的ではないかもしれませんが、人間味を求める人々にとっては、それだけでよいのです。

集団療法や支援グループをやめるという考えノート（およびホラーストーリー）を他の禁煙者と比較しながら、あなたの後ろにタバコを置き、渇望に対処するためのスキルを学ぶための計画を立てることです。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の臨床心理士兼助教授であるジョディ・プロチャスカ博士（MPH）は、「熟練したカウンセラーが主導し、同時に辞任する他の人を支援するグループ治療が影響力を持っています」と述べています。たばこ管理研究＆amp;教育。 「禁煙を約束し、他の人への約束を発表することは有益であることが示されています。」

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米国公衆衛生局（米国保健社会福祉省の一部門）が実施した大規模なメタアナリシスによると、グループカウンセリングが増加しています禁煙に成功する可能性は約30％です。調査に含まれるグループでは、参加者の平均14％が正常に辞めました。これは、電話によるカウンセリングや自助よりも高い割合ですが、個別のカウンセリングよりもわずかに低くなっています。

人々はクラスターで辞めます。 '
ほとんどのサポートグループプログラムには、2つのアプローチがあります。彼らは純粋に教育的なものとして始まり、グループリーダーがメンバーに利用可能な禁煙治療（薬物からニコチン置換ガムやパッチまで）について知らせます。中毒の神経生物学;ストレスであろうとコーヒーを飲むことであろうと、喫煙者の習慣を駆り立てる日常の状況。

習慣の心理的側面は、再発につながることが多いため、理解することが特に重要です、とリンダトーマスは言います。ミシガン大学保健システムのたばこ相談サービスのマネージャー。 「多くの人は、やめようとして中毒に打ち勝つことができなかったので、自分は弱いと思っています」と彼女は言います。 「グループを成功させるものの1つは、喫煙は身体的依存以上のものであることを人々が理解できるようにすることです。それは彼らの生活と行動に統合され、ストレスとうつ病への対処メカニズム、彼らが社交する方法です。」

サポートグループの2番目の要素は、グループのダイナミックそのものです。 New England Journal of Medicine の最近の長期研究では、12,000人のグループの喫煙パターンを調査し、喫煙者は「クラスター」での喫煙をやめる傾向があると結論付けました。 。 30年以上にわたるデータは、ファッションや意見とほぼ同じ方法で、ソーシャルネットワークや個人間の接触を介して辞める決定が広がることを示唆しています。研究者は、辞めた喫煙者の友人も辞める可能性が36％高く、同僚が辞めた場合、中小企業の従業員も辞める可能性が34％高いことを発見しました。

地元のコミュニティセンターは、親友ほど強力にあなたの個人的な習慣に影響を与えることができないかもしれませんが、グループカウンセリングは社会的支援を生み出す方法になる可能性があります。生涯喫煙者のグループは結局のところかなり影響力があります。

「ファシリテーターが良い仕事をした場合、あなたはグループの結束を発達させます」と、10年間グループを率いて35％以上の禁煙率を報告しているトーマスは言います。 「そして、グループが結束を発達させるとき、あなたは家族や友人の間で起こっているなだめることと圧力の両方を見るでしょう。あなたが本当に動揺している場合、グループはあなたを保護し、あなたの世話をするのを手伝います。しかし、あなたが入ってbsである何かを言うと、彼らはあなたにそれを呼びかけるでしょう。 '

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さまざまなものがあります利用可能なオプション、ほとんど無料。あなたが地元のものが欲しいなら、あなたの地元の病院は始めるのに最適な場所です。また、次のいずれかのプログラムを通じてグループカウンセリングを見つけることができます。

1980年代に、アメリカ癌協会（ACS）は、Freshstartと呼ばれるグループカウンセリングプログラムを開発しました。これは現在、病院、職場、と全国の他の会場。 ACSの訓練を受けたファシリテーター（その半数以上は元喫煙者自身）が主導するこのプログラムは、通常、30分から60分の4回の会議で構成されています。各セッションには、グループリーダーが提供するレッスン（たとえば、渇望を食い止めるためのリラクゼーションテクニック）、グループディスカッション、および個別のエクササイズが含まれます。

グループディスカッションコンポーネントは「おそらく最も価値があります」と、ACSの雇用者イニシアチブプログラムのプロダクトマネージャーであるジェフクロスは言います。 「それは、グループ内でのその社会的支援の交換と共有と構築に関するものです。」

別のオプションは、ニコチン匿名、アルコール依存症の匿名をモデルにした12ステップのプログラムです。その有効性に関する独立した科学的研究はなく、12ステッププログラムの精神的な要素が一部の人々を思いとどまらせる可能性がありますが、組織は現在、米国に200を超える場所を誇っています。

'戻る1960年代と1970年代には、12ステップのプログラムが研究コミュニティから疑念を持って検討されました」と、ニコチンアノニマスについて観察および執筆したオレゴン研究所の上級科学者であるエドワードリヒテンシュタイン博士は述べています。 「それはかなり変わった。現在、彼らはあらゆる種類の中毒の正当なリソースとして非常に尊敬されています。メイヨークリニックなどの施設での主流の禁煙プログラムは、ニコチンアノニマスに禁煙しようとしている人々を紹介することがあると彼は付け加えています。

オンラインサポートグループは将来のグループカウンセリングになるかもしれません。最大の1つは、ボストン大学で開始されたオンライン禁煙プログラムであるQuitNetで、オンラインフォーラム、チャットルーム、および「クラブ」を提供しています。 QuitNetは現在営利企業によって運営されていますが、一部の機能には会費が必要です。

グループはすべての人に適しているわけではありません
ほとんどの禁煙治療と同様に、サポートグループは一般的に他の方法と連携します。この場合は、たとえば、薬やパッチを使用します。ただし、一部の人々は、グループに門戸を開くことをまったく想像できません。

「ウェイトウォッチャーや他のグループプログラムと同様に、一部の人々には非常に効果的ですが、全人口には効果がありません」とCross氏は言います。 「何人かの人々はただそれに満足していません。グループの設定自体は、特に人々が自分自身について変えたいものに焦点を合わせているため、実際には厄介または不快な社会的状況を提示する可能性があります。しかし、そのつながりとサポートを必要とする人々は本当に大きな恩恵を受けています。」