「ドーパミン断食」は、あなたがより明確に考え、より集中するのを助けると思われます。 知っておくべきことは次のとおりです

16時間食事なしで行くのを忘れてください。最新の断食の流行は、表面的には、Netflix、オンラインショッピングのスプリー、さらには友達とのうわさ話など、喜びを与えるすべてのものを自分から奪うことを含みます。

これはドーパミン断食と呼ばれ、ウェルネスのトレンドに関する限り、それはかなり物議を醸すものです。

誰がアイデアを思いついたのかは明らかではありませんが、リチャードという名前のライフコーチはそれをバイラルにしたことで称賛に値します。彼は2018年11月にYouTubeチャンネルのImprovementPillに、170万回以上の再生回数を誇る教育ビデオを投稿しました。

基本的に、ドーパミンファストは、性別、薬物、アルコール、ギャンブルなどを棄権する期間です。ソーシャルメディア、そして極端な場合には、少なくとも24時間他の人と話すこと。目標は、より明確な心とより鋭い焦点で断食から抜け出すことです。多くの専門家は懐疑的です。

「科学的支援の恩恵を受けずに行動を変えることによってドーパミンレベルまたは感度を変える試みとして、これが主張された効果をもたらす可能性は低いです」と神経科学者兼CEOのニコールプラウセ博士脳研究会社Liberosの、Healthに語った。彼女は、ドーパミン断食の潜在的な欠点を指摘しています。それをやりすぎると、「断食の期間中、幸せでなく、従事し、喜びが少なくなる可能性があります。さらに、断食を「失敗」し、失敗や恥の感情を経験する可能性があります。 。 '

また、ドーパミンが関与する感覚は快楽だけではありません。これは、ドーパミンの想定される利点についての懸念を引き起こします。 「これは、性的興奮や攻撃的なものなど、生物学的に関連する手がかりが観察されたときに刺激される神経伝達物質です」とプラウスは言います。 「ドーパミンは、強化として学習するだけでなく、動き、動機付け、その他の機能をスムーズにするためにも重要です。」

ドーパミン絶食の防御に飛びつくのは、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の精神医学の臨床教授であるキャメロンセパ博士です。 8月にLinkedInで「ドーパミン断食2.0の決定的なガイド—ホットシリコンバレートレンド」を発表したサンフランシスコは、「メディアの誤解による一般の誤解を解消しようとしています。 」

セパは、ドーパミンの絶食は実際にはドーパミンを減らすことではないと主張しています。彼はガイドの中で、「特定の期間内に使用を制限することで、衝動的な行動に費やす時間を削減し、行動の柔軟性を取り戻すのに役立つCBTベースのテクニック」と説明しています。 （CBTは、心理療法の一種である認知行動療法の略です。）

セパのモデルでは、すべての刺激を回避するのではなく、Facebookに多くの時間を費やしているかどうかにかかわらず、問題のある特定の行動のみに焦点を当てることを推奨しています。またはインターネットであまりにも多くのものを購入するなど。 「明確にするために、私たちはドーパミン自体から絶食しているのではなく、それによって強化された衝動的な行動からです」と彼は書いています。

彼は人々にドーパミン絶食を外部刺激（電話やTV）、そして彼はそれを「刺激制御」と呼ばれるCBTベースの技術に例えています。

「それは私たちを気分良くさせるので、特に私たちが落ち込んでいるとき、感謝のようなものを通してドーパミンを増やすために働きます。運動したり、楽しんでいることをしたりすることなどは良いことです」と、認可された臨床心理学者であり、J博士のホリスティックヘルスアンドウェルネスの創設者であるキャサリンジャクソン博士はヘルスに語ります。 「しかし、あまりにも多くのものが悪くなる可能性があります。たとえば、スマートフォンで通知を受け取ると、すぐに満足感が得られ、気分が良くなり、脳内のドーパミンが増加します。」

「その感覚は、衝動的にスマートフォンに手を伸ばしてチェックすることになります。」彼女は続けます。 「この習慣はオンライン活動に限ったことではなく、ドーパミンラッシュを与える衝動的な行動は、食事などのあらゆるもの、または運動などの前向きな行動でさえ発生する可能性があります。」

ドーパミンは報酬と学習に関与しているため、私たちは時間の経過とともに行動を学び、私たちが探している報酬を強化する特定の行動にますます従事します、とジャクソンは説明します。彼女は、CBTが衝動的な行動を減らすのに確かに役立つと信じています。

「衝動性は考えずに刺激にすばやく反応します」と彼女は言います。 「CBTは、個人が自動的に応答する前に考えるのを助けることができます。刺激を減らしたり排除したり、行動する前に考えることなどを行うことは、個人が学ぶことができるいくつかのことです。ただし、CBTの背後にある考え方は、考え方を変え、行動を変えることです。」

セパはガイドで2つのスケジュールを提供しています。「それでもやりたい人のために、「排他的なスケジュール」です。日中の行動ですが、少し減らして行動の柔軟性を取り戻したいだけです。」 「行動を最小限に抑えたいが、それでもめったにそれをしたくない、または必要としない」人々のための「包括的スケジュール」もあります。

すべての専門家がドーパミン療法の要点を理解したり、効果があると信じているわけではありませんが、ジャクソンが参加しています。 「ほとんどの人は、冷たい七面鳥に行って、与えられた行動を止めることができません」と彼女は説明します。 「描写された遅いまたはステップダウンのスケジュールは、より多くの人々にとってより役立ち、時間の経過とともにより多くの成功につながります。」結論：ドーパミンレベルについて本当に心配する必要はありません。 あなたが過度に依存するようになり、それが悪影響を及ぼしているあなたの人生の何かを特定することができれば、それを控えるためにあなたが取ることができるどんなステップも有益である可能性があります。 そして、ドーパミン絶食が本当にドーパミンの完全な回避についてではないならば、多分それを支持する人々はそれを何か他のものと呼ぶ時ですか？