フォーチ博士はあなたの免疫システムを後押しするのを助けるためにビタミンCとDを服用するのは良いことだと言います—ここに知っておくべきことがあります

アンソニーファウチ医学博士が健康について何かを言うと、人々は耳を傾けます。ジェニファーガーナーとの新しいインスタグラムライブインタビューで、彼は特定のサプリメントを摂取することで免疫系を最高の状態に保つのにどのように役立つかについて話しました。

「ビタミンDが不足している場合、それは感染症への感受性に影響を及ぼします」と国立アレルギー感染症研究所の所長であるフォーチ博士は述べています。 「私は推薦してもかまいません、そして私はビタミンDサプリメントを服用して自分でそれをします。」しかし、それだけではありません。フォーチ博士は別のビタミンも勧めました。 「人々が摂取する他のビタミンは、優れた抗酸化物質であるため、ビタミンCです。したがって、1グラム程度のビタミンCを摂取したい場合は、それで問題ありません」と彼は言いました。

しかし、彼の推奨はやめました。そこ。ガーナーがほうれん草、ニワトコ、または他のサプリメントのようなものがあなたの免疫システムを健康に保つのを助けることができるかどうか尋ねたとき、フォーチ博士は彼の正直な意見を述べました：「多くの人の失望に対する答えはノーです」と彼は言いました。

博士ファウチはここの袖口から撃っていません。 「ビタミンDが呼吸器感染症と戦うのに役立つという明確な証拠があります」とジョンズホプキンスヘルスセキュリティセンターの上級学者であるアメシュA.アダルジャはヘルスに語っています。ビタミンCと免疫機能の関係は、ビタミンが不足していない人にとってはあまり明確ではない、とアダルジャ博士は言います。しかし、彼は「それは害はありません」と付け加えます。知っておくべきことは次のとおりです。

ここで少しバックアップします。ビタミンD、別名カルシフェロールは脂溶性ビタミンで、脂肪の多い魚、牛レバー、チーズなどのいくつかの食品に自然に含まれています。国立衛生研究所の栄養補助食品局（NIH）による卵黄。太陽からの紫外線が肌に当たると体内で生成され、ビタミンD合成と呼ばれるものを引き起こします。

ビタミンDは、骨の強化、炎症の軽減など、体内でさまざまなことを行うことができます。 、そして免疫機能を助けると、NIHは言います。

アダルジャ博士によると、ビタミンDがサプリメントとして役立つことができる大きな理由はここにあります：一部の人々はそれが不足している、つまり彼らは得られない定期的に十分です。 （NIHのデータ分析では、約18％の人が不十分なレベルのビタミンDを摂取するリスクがあり、5％が実際に欠乏するリスクがあることが具体的にわかりました。）

免疫との関連について機能、BMJで発表された11,321人からのデータの1つの系統的レビューとメタアナリシスは、人々がビタミンDの毎週または毎日のサプリメントを摂取した人はそうでなかった人より呼吸器感染症を発症する可能性が低いことを発見しました。ビタミンDが最も不足している人々が最大の利益をもたらしました。

PLOSOneに掲載された5,660人の別の体系的なレビューとメタ分析では、ビタミンDの補給が呼吸器感染症に対する「保護効果」を持っていることがわかりました、1日量が最も効果的です。

アダルジャ博士は「ビタミンDのデータがもっとある」と述べていますが、ビタミンCサプリメントの摂取をサポートするいくつかの研究もあります。ご存じない方のために説明すると、ビタミンCは水溶性ビタミンであり、NIHによると、オレンジ、イチゴ、ブロッコリー、トマトなどの一部の食品に自然に含まれています。 L-アスコルビン酸としても知られ、「免疫機能に重要な役割を果たす」抗酸化物質です。

コクランの研究者が行ったあるレビューとメタアナリシスでは、ビタミンを摂取した人が風邪を引いたときのCサプリメントでは、感染が成人で8％、子供で14％減少しました。 （これは、風邪に対処するのに約1日少ないことを意味します。）ビタミンDサプリメントを服用した人は、服用しなかった人よりも風邪の重症度が低くなりました。

ビタミンCサプリメントは、たくさん運動します。あるコクランのレビューでは、ビタミンCサプリメントを摂取した642人のマラソンランナー、スキーヤー、兵士のデータを調べ、1日250ミリグラムから1グラムのビタミンを摂取すると、風邪をひくリスクが50％減少することがわかりました。

誰もが特定のサプリメントを服用する必要があるという包括的な声明を出すのは難しいですが、感染症専門医であり、ノースイーストオハイオ医科大学の内科教授であるリチャードワトキンス医学博士は、これらのサプリメントは人々に良いとヘルスに語っています「一般的に」服用することを検討する。そして、彼は、人々があなたの免疫システムを高めるために「通常の量で」ビタミンDとCを摂取することは合理的であると言います。

ご存知のように、NIHはほとんどの健康な成人が1日15マイクログラムのビタミンD、健康な女性は1日75ミリグラムのビタミンCを摂取するよう努力する必要があり、男性は1日90ミリグラムのビタミンを目指す必要があります。

もちろん、興味がある場合は新しいサプリメントを服用している場合は、服用している他の薬に干渉する可能性がある場合に備えて、医師に確認することをお勧めします。しかし、一般的に、専門家は、ビタミンDとCのサプリメントを追加することはあなたの免疫システムにとって素晴らしいことかもしれないと言います。