仕事から抜け出しましたか？ ワークライフバランスを回復する9つの方法

• 自分で確認する
• 家に持ち帰らないでください
• 助けを求める
• 趣味をリフレッシュする
• セルフケアプラン
• 愛する人に頼る
• 単調さを解消する
• 未来を考える
• 専門家のサポートを探す
• 持ち帰り

仕事に肉体労働が必要かどうかに関係なく、仕事はあなたを疲れさせる可能性があります。疲れを感じる方法は複数あります。仕事の日々の要求により、たとえ机の後ろで日々を過ごしたとしても、肉体的および感情的に疲れることがあります。

人間関係の問題から経済的な心配、健康上の懸念まで、他のストレッサーが緊張を強める可能性があります。そして、COVID-19があります。

まだ仕事をしている場合は、仕事中に新しいコロナウイルスにさらされる可能性を心配するという追加のストレスに疲れ果てていることに気付くかもしれません。

現在自宅で仕事をしている場合は、少し安全だと感じるかもしれませんが、仕事と自宅の境界を曖昧にするというプレッシャーが大きくなります。

簡単に言えば、特に危機や困難の時期に、仕事に疲れを感じることはよくあることです。仕事を完全にやめることはできないかもしれませんが、エネルギーの蓄えがゆっくりと減少するのを見る必要もありません。

自分でできる変更を特定する

仕事でいつもより少し疲れを感じている場合は、最初のステップとして、疲労感の原因となる可能性のある習慣を調べることをお勧めします。

シフト後に疲れすぎて、お気に入りの椅子でスマートフォンを使ってリラックスする以外は何もできないかもしれません。リラックスする時間を増やすために定期的に夜更かしをしますが、最終的に寝るときに漂流するのは難しいと感じています。

ハイキングに出かけたい場合でも、友達に会いましょう。 （安全に！）そして、食事の計画と料理のための時間を作ると、あなたはただエネルギーを見つけることができないようです。

もちろん、栄養価の高い食事、より良い睡眠、身体活動によってストレスが魔法のように消えることはありませんが、小さな変化が疲労感を軽減し、燃え尽き症候群を防ぐための鍵となる可能性があります。

睡眠の改善は確かに倦怠感を和らげるのに役立ちますが、定期的な運動も違いを生む可能性があります。完全なトレーニングをしていなくても問題ありません。ブロックの周りを活発に歩くことでさえ、あなたのエネルギーレベルと気分を高めるのを助けることができます。

仕事を辞める

夕方から週末にかけて仕事用デバイスをオンのままにしておくと、または出勤後もメールをチェックし続けると、より多くの情報を得て、課題​​に対処する準備ができていると感じるかもしれません。その日のために。

ただし、同僚や顧客がいつでも連絡が取れることを知っていると、特に自宅で仕事をしている場合は、仕事を完全に「離れる」ことがほぼ不可能になります。常に時間になっていると、充電する時間が見つかりません。

予定された時間外に仕事上の懸念に対処することが予想される場合は、利用できない時間の前後に明確な境界を設定することについて上司に相談してください。

おそらくあなたの重い作業負荷多くの場合、遅くまで働く必要があります。時々、これは領土の一部にすぎません。

しかし、他の人を幸せに保つために、または罪悪感の旅行を避けるために、余分な仕事に志願する傾向があるかどうかを検討してください。もしそうなら、あなたが定員に達したときの丁寧な拒否は、将来あなたに役立つかもしれません。

また、上司または人事部と職場支援のオプションについて話し合うことも良い考えです。消耗したり燃え尽きたりしたと感じたときに生産的になるのは難しいです。

一方、休息して元気になっていると、誰もが恩恵を受けます。

助けを求める

サポートなしで現実的に完了するにはタスクが多すぎる場合でも、助けを求めることは決して害にはなりません。

仕事が多すぎて一人で完了できない場合は、情報に基づいた上司が特定のタスクを再割り当てするか、あなたを支援できる同僚を見つけることで支援できます。

あなたの側では、自分が処理できない責任を負わないようにしてください。余分な仕事を受け入れることは、尊敬と前向きな尊敬を得る良い方法のように思えるかもしれませんが、それがあなたを疲れ果てて惨めなままにしておくなら、これはあなたに何の恩恵も与えません。

ただし、疲れや退屈を感じた場合でも、通常の責任を負わせないように努力することが重要です。不注意または反復的なタスク中にチェックアウトするのではなく、存在し続けることを目指します。

自分が最善を尽くしたことを知ることで、達成感を高め、継続する意欲を高めることができます。

やりがいのある趣味に自由な時間を費やしてください

長い仕事の後、Netflixの夜を超えて何かのためのエネルギーが不足する可能性があります。それでも、特に最も疲れていると感じるときは、時々違うことをするように挑戦してください。

テレビを見たり、ビデオゲームをしたりすると、リラックスできるかもしれません。番組に追いつくのは何も悪いことではありません。または2つ。しかし、より目的のある趣味は、多くの場合、よりやりがいを感じ、より深い満足感をあなたに残すことができます。

休暇で元気を取り戻すには、庭を始める、本を手に取る、または毎日1つのことをして生活圏を改善することを検討してください。

その他の可能性としては次のようなものがあります。

• 芸術、音楽、執筆、工芸品などの創造的な追求
• DIYまたは住宅改修プロジェクト
• 屋外で過ごす
• 学術研究、新しい言語の学習やクラスの受講など

セルフケア計画を立てる

身体的および感情的なニーズを優先することは、仕事のバランスをとるための重要な部分です。

自分の世話をすることで、回復力と強さを向上させ、課題が発生したときに管理しやすくなります。

肉体的および感情的に健全であると感じると、通常、前向きな見通しを維持し、持続的な倦怠感やストレスに伴うことが多い過敏性、絶望感、悲観的な感情をかわすことが容易になります。

十分な睡眠を取り、よく食べることは影響を及ぼしますが、セルフケアはこれらの基本的なニーズを超えています。

• リラックスできる音楽を楽しめるお風呂
• 友達との大規模なパーティーではなく、自宅で静かな夜を過ごす
• ヨガ、瞑想やその他のマインドフルネスの実践
• 親しい友人との定期的な連絡

ニーズの特定とパーソナライズされたセルフケアプランの作成について詳しくは、こちらをご覧ください。

愛する人と話す

自分にストレスをかけ続けると、孤立して気分が悪くなる可能性があります。

何が起こっているのかを話すことで他人に負担をかけているのではないかと心配するかもしれませんが、愛する人が自分の立場にあるとしたらどう感じるか考えてみてください。できる限り彼らを助けたいと思うでしょう？

友人や家族はあなたの倦怠感を直接和らげることができないかもしれませんが、特にあなたが必要なことについて彼らと話している場合は、小さな方法で聞いたり助けたりすることでサポートを提供できます。

たとえば、ルームメイトは、新しいレシピを手伝ってくれるように誘うことで、起きて夕食を作るように動機付けることができます。あなたのお母さんは、あなたが長い1週間を過ごしたことを知っているときに、食料品の袋を持って立ち寄るかもしれません。

愛する人からのサポートがあることを知っているだけで、帰属意識やつながりを深めることができ、一日の終わりに仕事から離れやすくなります。仕事への縛りが弱くなると、リラックスして充電を成功させることができます。

単調さを解消する

繰り返しの作業があくびやゾーニングにつながるのと同じように、簡単ですが単調な就業日は、疲れ果てて精神的に無感覚になる可能性があります。典型的なルーチンを変更すると、大きな違いが生まれます。

試してみることがいくつかあります：

• 毎日のタスクの順序を切り替えます。あなたが最も新鮮でゾーンアウトする可能性が低いと感じる朝に、それほど挑戦的でないタスクに取り組みます。昼食後の昏迷からあなたを遠ざけるために、午後のためにもっと刺激的な仕事を保存してください。
• 注意してください。簡単な瞑想、散歩、または呼吸の練習のために、休憩のたびに数分かかります。これらは、ソーシャルメディアに追いついたり、最新ニュースをスクロールしたりするなど、他の休憩アクティビティよりもリフレッシュするのに役立ちます。
• 代替のワークステーションを検討してください。スタンディングデスクを使用するか、椅子をエクササイズボールに交換してみてください。可能であれば、晴れた日の午後に窓の外や近くで作業して、1日を通して環境を変えてください。
• 柔軟なスケジュールについて上司に相談してください。一部の人々は、彼らが一日の特定の時間にうまく働き、より早いまたはより遅い開始を好むと感じます。他の人は、3日間の週末を取るために4日長く働くことを好みます。

将来の選択肢を評価する

あなたは倦怠感に対処するための措置を講じましたが、職場の状況はあなたを消耗させ続けており、あなたの雇用主はあなたを支援していません変化を生み出す努力。次は何ですか？

健康的なワークライフバランスを維持できる別の仕事やキャリアを検討する時期かもしれません。この本質的なバランスがなければ、状況は悪化するだけでしょう。

肉体的に存在していても、精神的に「現れる」のは難しいかもしれませんし、仕事にほとんど誇りを持っていないかもしれません。あなたの感情的な幸福と家族や友人との関係もあなたの疲労の重荷を負うかもしれません。

専門家の助けを借りる

時々、長引く倦怠感は仕事の通常の結果ですが、肉体的または感情的な疲労感には他の原因もあります。

痛み、食欲の変化、胃の苦痛など、他の原因不明の症状がある場合は、他の懸念を除外するために医療提供者に相談することをお勧めします。

セラピストメンタルヘルスの症状を伴う倦怠感の背後にある理由を探るのに役立ちます。たとえば、

• 気分の変化
• 絶望
• 自殺の考え

転職を考えている場合は、転職時にセラピストがキャリアガイダンスとカウンセリングを提供できます。少なくとも、役立つリソースに誘導することができます。

収益

空で実行されるまで、再充電を待つ必要はありません。燃え尽き症候群の後、体力を回復するのは通常難しいです。

充電する時間を作って、仕事と家庭の間に暗い線を引く—鉛筆ではなくシャーピーでこの線を視覚化する—ストレスを管理するのに役立ちますあなたを完全にノックダウンします。

倦怠感が人間関係や生活の質に影響を及ぼし始めた場合は、すぐに医療提供者に相談することをお勧めします。

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