あなたのPMS症状を和らげるためにこれらの5つの食べ物を食べてください

倦怠感、ニキビ、膨満感、渇望、気分の揺れ—痛々しいほど馴染みのある音ですか？ PMSは、生理が始まる1〜2週間前に、多くの身体的および感情的な症状を引き起こす可能性があります。 American College of Obstetricians and Gynecologistsによると、女性の85％が毎月これらの症状の少なくとも1つを経験しています。

しかし、ここに良いニュースがあります。あなたの食事は不快感を和らげるのに役立つかもしれません。あなたはすでにナトリウム、砂糖、アルコールを減らしているかもしれません-これらはすべてPMSを悪化させる可能性があります。しかし、特定の食品を食べると症状が緩和されることをご存知ですか？以下は、その月のその時期の私のトップ5ピック（チョコレートを含む！）です。

膨満感、渇望、筋肉のけいれんが通常のPMS症状（ああ、喜び）の中にある場合は、アボカドを積んでください。この高脂肪食品には、天然の利尿剤として作用するミネラルであるカリウムが含まれており、過剰なナトリウムや水分を体外に排出します。カリウムはまた、筋肉のけいれんから保護するのに役立ち、満腹感を高めます（したがって、過度にかじる傾向が少なくなります）。

American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、 10年間で3,000人の女性が、ビタミンB1とB2の摂取量が多い女性のPMSリスクが低いことを発見しました。しかし、（私の意見では）最も興味深い部分は、これはサプリメントではなく、食品からビタミンを摂取する人々にのみ当てはまるということでした。 B1とB2の両方を含む1つのおいしいオプション：調理されたビートグリーン。

そして、その栄養価の高いおいしいビートの肉を忘れないでください！たった1カップで、毎日の葉酸の必要量の約3分の1を供給できます。葉酸が少なすぎると、精神的疲労、忘却、混乱、不眠症を引き起こすことが知られています。 （参考：経口避妊薬など、いくつかの一般的な薬が体内の葉酸を枯渇させる可能性があります。）幸いなことに、ビートは一年中季節にあります。

マサチューセッツ大学の研究者が27歳から44歳までの女性を研究したとき、彼らは、ビタミンDとカルシウムの両方を大量に摂取している人は、PMS症状を経験するリスクが低いことを発見しました。幸いなことに、イワシは両方の栄養素を詰め込んでいます。また、オメガ3脂肪酸も含まれており、他の研究では、PMSによる腹部膨満、頭痛、乳房の圧痛、うつ病、神経質、不安、集中力の欠如を軽減できる可能性があることがわかっています。

American Journal of Epidemiologyは、植物ベースの食品に見られるタイプの非ヘム鉄の摂取量が多い女性は、摂取量が最も少ない女性と比較して、PMS症状のリスクが低いことを発見しました。非ヘム鉄の最大の供給源は豆類です。これは豆、レンズ豆、エンドウ豆（ひよこ豆やエンドウ豆など）の総称です。パルスも繊維でいっぱいです。これはPMSのもう1つの重要な治療法です。血糖値とインスリンレベルを調整し、エネルギーレベルを一定に保つのに役立ちます。調理された黒豆の半分のカップが7グラムを超え、1日の最小目標の約3分の1になります。

余分なガスや膨満感が心配な場合は、次のことを検討してください。アリゾナ州立大学の調査によると、毎日半カップの豆を食べるボランティアは、グループの35％だけがそのような望ましくない「副作用」を経験していることを発見しました。これは、食事の変化に体が順応するにつれて毎週減少しました。

それは本当です！ダークチョコレートはいくつかの方法でPMSの症状を緩和します。まず、その抗酸化物質が血管壁を弛緩させ、血圧を下げ、循環を改善します。そのため、毎日約1オンス半のダークチョコレートを2週間楽しむと、ストレスホルモンのレベルを下げることができることが研究によって示されているのかもしれません。このおやつには、膨満感、倦怠感、うつ病、過敏症などの月経前症候群の症状を緩和するのに役立つことがわかっているミネラルであるマグネシウムも含まれています。最後に、ダークチョコレートには、気分を高め、恋愛の感覚に似た陶酔感を引き起こす可能性のある独特の天然物質が含まれています。