今夜よりよく眠るために夕食のためにこれを食べなさい

経験から、睡眠不足が原因で、より甘い食べ物（こんにちは、チョコレートクロワッサン）が欲しくなることはご存知でしょう。しかし、就寝前に何を食べるかがZの質に直接影響を与える可能性があることをご存知ですか？

最近の多くの研究では、食事パターンが健康的な眠りを促進または妨害する可能性があることが示されています。一握りの特定の食品がより良い睡眠に関連しており、Journal of Clinical Sleep Medicineに発表された新しい研究では、食物繊維の摂取量が多い参加者（果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子を考えてください）が実際に費やしたことがわかりました夜の回復的な徐波睡眠でより多くの時間を。一方、食物繊維が少なすぎ、砂糖が多すぎ、飽和脂肪が多すぎる（脂肪の多い赤身の肉や乳製品に見られる種類）人々は、睡眠障害をより経験しました。

これまでの調査結果を踏まえると、以下のディナーは間違いありません。各食事には食物繊維が多く、飽和脂肪と糖分が少なく、レンズ豆、緑豊かな緑、サーモン、キウイなど、安らかな夜を過ごすと考えられる食品が少なくとも1つ含まれています。 、ヒマワリの種、玄米、キノア。

「今夜から」より良い睡眠をとることで、あなたの体は良い世界になります。食欲と体重の調節に加えて、睡眠は感情的な幸福、生産性の向上、精神的および肉体的パフォーマンスの改善、炎症の減少（早期老化と病気の引き金）にも関係しています。

これらの4つのレシピ、私のSlim Down Now（$ 10、amazon.com）を予約して、1つ提供しますが、簡単に2倍または3倍にすることができます。ボンアペティットと甘い夢。

中火の鍋で弱火にかけ、¼カップの黄タマネギを大さじ1で炒めます。ココナッツオイルと大さじ1。半透明になるまで有機低ナトリウム野菜ブロス。大さじ6を追加します。追加のスープ、1/2カップのカリフラワー、小さな小花にカット、小さじ1。みじん切りにしたにんにく、絞りたてのレモンジュース、イタリアンハーブ調味料、小さじ1/16。挽いたシナモン、クミン、ターメリック、コリアンダー。 3〜4分間かき混ぜます。 ½カップの水、½カップの新鮮なほうれん草の葉、そしてさいの目に切ったローマトマト1つを追加します。非常に短時間沸騰させてから、約10分間弱火にします。レンズ豆1/2カップを加え、かき混ぜて熱します。

中型のボウルに、1/4カップの四分の一ブドウトマト（約16）を、それぞれ1/4カップの刻んだ黄色のピーマンと白ねぎ、1tspと混ぜ合わせます。 。にんにくのみじん切り、小さじ1/16。カイエンペッパー、大さじ1。みじん切りにした新鮮なコリアンダーと大さじ2。絞りたてのライムジュース。一緒にトスし、冷蔵庫で約15分間マリネします。 3枚の外側のロメインレタスにそれぞれ1オンスの調理済みサーモンを入れ、その上に野菜の混合物を入れ、スライスしたアボカドの4分の1を飾ります。 （上の写真を参照してください。）デザート用に2つのキウイを用意します。

トリムは1つの大きなズッキーニに由来します。縦にスライスし、詰め物をすくい取り、細かく刻み、取っておきます。パンブラウン3オンス。余分な赤身の地面の七面鳥のと脇に置きます。中火で弱火にかけ、¼カップの有機低ナトリウム野菜ブロスで¼カップの赤玉ねぎを半透明になるまで炒める。小さじ1を追加します。にんにくのみじん切り、小さじ1。イタリアのハーブ調味料、小さじ1/8。挽いたクミン、みじん切りのズッキーニ、さらに2〜3分炒めます。挽いた七面鳥と大さじ2を追加します。ヒマワリの種の、そして熱するためにかき混ぜる。混合物をズッキーニの殻にスプーンで入れ、予熱したオーブンで華氏350度で25分間焼きます。焼きズッキーニを½カップの調理済み玄米の上に盛り付けます。

卵黄を1つだけ残して、固ゆで卵を4つさいの目に切ります。小さなボウルに、細かく刻んだ赤ピーマン¼カップ、大さじ2を入れて卵をトスします。赤玉ねぎのみじん切り、大さじ1。瓶詰めのバジルペストを完全にコーティングします。スプーン大さじ1。調理して冷やしたキノアを4つの外側のロメインレタスに入れ、卵の混合物を上に載せます。