若い自分を食べる：あなたのプレートは周りで最も安価な美容トリートメントかもしれません

ジュリー・アプトン、RD

私のガールフレンドと私は、しわを防ぐために高価なローションとポーションを常に共有していますが、研究によると、顔、髪、体、あなたはあなたの最高の見栄えと素晴らしい肌、スーパースマイル、そして豪華なロックを持つためにあなたの食事に適切な栄養素を入れる必要があります。

私たちの体の慢性的で軽度の炎症は私たちの皮膚や他の組織の早期老化につながる要因の1つ。炎症は、心臓病のリスクの増加と関連しているだけではありません。また、しわや太陽の紫外線が肌に当たったときの悪影響を悪化させる可能性もあります。

ただし、慢性的な炎症は食事と運動で抑えることができます。滑らかな肌、つやのある髪、明るい笑顔のためにプレートに重ねる方法は次のとおりです。

オメガ3脂肪酸と抗酸化物質は、炎症を抑え、血液循環を改善し、健康的な輝きを与えます。そしてそれを証明する研究があります：Journal of the American College of Nutritionの最近の研究では、生涯にわたってオメガ3と野菜を多く食べた高齢者は、しわが少ないことがわかりました。

カラフルに含まれる抗酸化物質果物、野菜、全粒穀物、およびその他の植物ベースの食品は、フリーラジカルによる損傷に対する最善の防御策です。また、研究によると、特定の抗酸化物質（ビタミンC、E、セレン、ベータカロチン）は、肌の若々しい外観に栄養を与えて伸ばし、目に見えるしわを減らすのに役立ちます。 1日に少なくとも7サービングを食べることは、肌の老化プロセスを遅らせるのに役立つ最良の方法の1つであり、おそらく同時に体重を減らすのに役立ちます。

しわを防ぎ、肌の外観を改善するには、健康的な水分補給も重要です。経験則として、体重（ポンド単位）を半分に分割することをお勧めします。これは、オンス単位の水分の最小量であり、1日に飲む必要があります。たとえば、125ポンドの女性の場合、1日あたり62.5オンスの水分になります。お茶、色が濃い100％フルーツジュース（ポメグラネート、コンコードグレープ、クランベリー）、コーヒーなどの抗酸化物質を詰めた飲料はすべて、体液の必要量にカウントされます。

体内の炎症を助長するものには次のものがあります。糖分と不健康な飽和脂肪とトランス脂肪が豊富な食事。肉や乳製品が豊富な食事は慢性的な炎症を引き起こしますが、植物ベースの食事は炎症が少なくなります。定期的な運動と十分な睡眠は、炎症を抑えるのにも役立ちます。

食事に十分なカルシウムとビタミンDが含まれていることを確認して、真珠のような白を健康に保ちます。これらの骨形成栄養素が連携して、虫歯に強い歯のエナメル質を作ります。あなたが大人であるとき、それはエナメル質の完全性を維持するので、歯は強いままです。研究によると、十分なカルシウムとビタミンDを摂取している人は、重度の歯周病になる可能性が低くなります。さらに、カルシウムは生涯にわたって強い骨を作り、維持するための重要な栄養素です。

両方の栄養素が豊富な食品には、無脂肪乳製品と低脂肪乳製品が含まれます。しかし、100％オレンジジュースのように、カルシウムを加えて配合された食品はたくさんあります。

髪の見栄えを良くするために、シャンプー、コンディショナー、美容液を少量使っていますか？本当に重要なのは、中に入れたものだということを忘れないでください。髪は全体的な健康の素晴らしいマーカーであり、あなたが食べるものは髪を健康で光沢のある状態に保つために重要です。たんぱく質、ビタミンB群、セレン、亜鉛のリーンソースを含む光沢のある髪のための栄養素。あなたの髪に最適な食べ物には、ナッツや種子が含まれます。シーフード;強化シリアル;アボカド;無脂肪および低脂肪の乳製品。