夜間摂食は体重を増やすことができますが、実際に空腹の場合はどうなりますか？

あなたはちょうどベッドに這い出そうとしています...そしてハンガーストライキ。あなたは深夜のおやつがあなたのウエストラインやあなたの眠りに良くないことを知っています。それで、あなたは渇望を無視しようとするべきですか？それとも小さなものを食べるべきですか？もしそうなら、あなたは何を持っているべきですか？何をすべきか、そしてそもそも就寝前の空腹を防ぐ方法についての私のアドバイスは次のとおりです。

最初のステップは、あなたが本当に栄養を必要としているのか、それとも誤った空腹を経験しているのかを判断することです。習慣、不安、または報酬への欲求によって引き起こされます。それをするために、あなたの体でチェックインしてください：あなたはうなるおなかのような空腹の物理的な兆候がありますか？最後に食べたのはいつですか、何を食べましたか？

ほとんどの人にとって、バランスの取れた食事（たっぷりの野菜と赤身のタンパク質、健康的な脂肪、少量の炭水化物など）が必要です。約4時間満腹感を残します。したがって、4時間以内に健康的な夕食を食べ、空腹の身体的症状がない場合は、「心の空腹」を非難します。

渇望が習慣によって引き起こされている場合（たとえば、あなたはいつもおやつと寝る前にNetflixを見ることを組み合わせます）、あなたのルーチンを混同してください。テレビの前でベジアウトしながら、手で何か他のことをしてください。いたずら書きをしたり、ルービックキューブで遊んだり、その他の方法で夢中になったりしてみてください。

空腹が感情（ストレスや怒りなど）によって引き起こされた場合は、別の方法で自分を落ち着かせてください。 5分間のガイド付き瞑想を聞いてください。または、日記に書くことでうまくいくかどうかを確認してください。

肉体的に空腹でないときに食べることは、寒くないときにセーターを着るようなものです。役に立たず、もっと多くのことをすることができます。不快。反対に、あなたを台所に導くものの根源に到達することは、あなたの精神的健康を改善し、食べ物で気を散らすパターンを打破するのに役立ちます。

あなたが本当に肉体的であることを確立したとしましょう空腹。今、あなたがどれだけ空腹を感じているかを評価してみてください。あなたはエッジを取り除くためにほんの数バイトが必要ですか？もしそうなら、ナッツまたは種子の1/4カップ（ゴルフボールのサイズのサービング）を持っています。たんぱく質、良質の脂肪、繊維が含まれていると、満腹になりますが、詰まった感じやだるさを感じることはありません。さらに、ナッツのカロリーの30％が消化されないため、カロリー数はラベルに記載されている量の3分の1になる可能性があります。そして、それはあなたが約7から8時間座りがちになるので理想的です。

あなたがナッツだけに飢えすぎていると思うなら、果物も持ってください。キウイは睡眠を助けることが示されているので、良い選択です。 Asia Pacific Journal of Clinical Nutritionに発表された研究によると、就寝の1時間前に2つのキウイを食べた男性と女性は、以前と比較して35％以上速く眠り、よりしっかりと眠り、総睡眠時間が13.4％増加しました。キウイの介入。

お腹が空いていてナッツ、種子、新鮮な果物で切れない場合は、夕食の構成とタイミングを再検討することをお勧めします。夕食時に十分に食べていなかったために眠りにつくのに苦労したクライアントがいました。または、彼らは夜中に目を覚ましてビンジウォッチングをします。これは、午後7時の低カロリーのスープ、サラダ、またはダイエット冷凍ディナーでは、10時または11時の就寝時刻まで飽きることがないためです。

健康的で満足のいくものにするために夕食、あなたの食事の大部分を野菜にします。理想的な量は、生の状態で少なくとも2つのカップです（約2つの野球のサイズ）。シーフード、鶏肉、卵、または豆類からタンパク質を追加します。そしてアボカドやEVOOのような良い脂肪。キンシウリ、キノア、サツマイモなどのホールフード炭水化物のごく一部ですべてを締めくくります。

ボーナス：このタイプのバランスの取れた食事は、高品質のZを捕まえるのにも役立ちます。最近の研究によると、食物繊維が少なすぎ、砂糖と飽和脂肪（脂肪の多い肉や乳製品に見られる種類）が多すぎると睡眠が妨げられ、食物繊維が多いと眠りが深まります。