果物を食べることは実際にあなたが体重を減らすのを助けることができます。 栄養士が説明する

ベリー、ナシ、リンゴが好きな人には朗報です。体重を減らすために果物を捨てる必要はありません。また、賢くはありません。はい、果物には炭水化物と天然の砂糖が含まれています。しかし、スリム化に取り組んでいるときでさえ、果物を食事の主食にする重要な理由があります。重要なのはそれを戦略的に食べることです。そうすることで、実際に体重を減らすことができます。

ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維、プレバイオティクスなど、果物に含まれる天然物質は、慢性疾患からの保護だけでなく、非常に優れています。体重管理にも。野菜をたくさん食べても、果物を食べることは、果物が提供する独自の抗酸化物質を逃すことを意味します。

研究では、果物は実際には体重増加ではなく体重減少に関係しています。ある研究によると、果物を多く食べた太りすぎや肥満の成人は、食べなかった成人よりも大幅な体重減少を経験しました。 24年間で13万人以上の成人を追跡した別の研究では、果物を摂取すると、時間の経過とともに体重減少が改善することがわかりました。

このリンクは、果物が満腹感を高め、甘い欲求を満たし、キャンディーや焼き菓子などの商品を掘り下げたいという欲求を減らします。果物も高カロリーのおやつに取って代わる傾向がありますが、野菜はアドオンになる傾向があります。つまり、クッキーの代わりにブロッコリーではなくリンゴを選ぶ可能性がはるかに高くなります。そして、その交換は、総カロリーを制限し、体重増加の本当の原因である砂糖の追加を避けるのに役立ちます。

砂糖に関しては、アメリカ心臓協会や世界保健機関などのグループからの最も厳しいガイドラインですら新鮮な丸ごとの砂糖を砂糖を加えて固めないでください。砂糖は、食品を甘くするために使用される洗練されたタイプです（アーモンドミルク、または朝のコーヒーにスプーン1杯を加えると考えてください）。

-果物に含まれる糖分ははるかに濃縮されておらず、水と多くの重要な栄養素が含まれています。たとえば、1つのオレンジ全体が約17グラムの炭水化物を提供し、そのうち約12グラムは天然の砂糖です。しかし、それはまた、体液、あなたの毎日の繊維の必要量の12％、そしてほぼ100％の推奨量のビタミンCを、Bビタミン、カリウム、そして血圧、コレステロール、そして血圧を下げるのを助けることが示されているヘスペリジンのような物質とともに供給します炎症。

これを、16グラムの炭水化物を含み栄養素を含まないテーブルシュガー1杯と比較してください。基本的に、新鮮な果物全体と追加された砂糖は同じカテゴリに属しません。

もちろん、それはあなたが無制限の量の果物を食べることができるという意味ではありません。果物には炭水化物が含まれています。炭水化物の仕事は細胞の活動を促進することです。果物からでも、食事や軽食の後に燃焼できる量よりも多くの炭水化物を食べると、不要な余剰分が既存の脂肪を食べたり、脂肪細胞を膨らませたりする可能性があります。

このため、炭水化物の総摂取量には、果物は、身長、理想的な体重、性別、年齢、身体活動レベルに基づく燃料需要に対応している必要があります。私の女性のクライアントのほとんどは、1日に2サービングの果物を食べる余裕があります（背が高いか、より活発な場合はそれ以上）。1サービングは1カップ、または1杯は野球のサイズです。

果物の炭水化物は活動を促進するので、果物を食べるときも重要です。テレビを見ているときやネットサーフィンをしているとき（燃料の必要量が少ないとき）に、夜遅くに巨大なブドウのボウルを下ろすのはあまり意味がありません。代わりに、1日のより活発な時間の前に消費する食事や軽食に果物を組み込んでください。私のクライアントの多くにとって、それはトレーニングの20分または30分前に小さなバナナを食べること、または仕事に向かう前に朝食と一緒にベリーを食べること、そして午後にリンゴとアーモンドバターを組み合わせて一日の残りの時間をパワーアップすることを意味するかもしれません。

選択する果物の種類に関しては、さまざまな種類の果物を手に入れて、体を幅広い栄養素や抗酸化物質にさらすようにしてください。私の意見では、量とタイミングを考えれば、果物が立ち入り禁止になることはありません。たとえば、スイカはグリセミック指数の高い果物ですが、1カップのキューブには50カロリー未満しか含まれておらず、抗酸化、保護に関連するビタミンC、カリウム、抗酸化物質を提供するため、季節に合わせて楽しむのが賢明です。心臓病に対して、そして運動の耐久性と回復の改善。

結論：果物は信じられないほど栄養価が高く、本質的に肥育していません。体重への影響は、いつ摂取するか、どれだけ食べるかによって異なります。果物を完全に追放すると、減量のために逆効果になり、全体的な健康に悪影響を与える可能性があります。代わりに、適切なバランスを取り、果物のすべてのメリットを享受しながら、スリムな目標を達成してください。