健康的な食事をしていても体重が減っていませんか？ これが理由かもしれません

私がクライアントにカウンセリングをしているとき、私たちが一緒に取り組んでいる主要なことの1つは、未知の過食を調査することです。スリム化に苦労している多くの人は、どこで食べすぎているのかさえわかりません。多くのクライアントは、空腹のときにだけ食べ、満腹のときにやめると言っていますが、それでも結果は表示されません。

このパターンはよく見られますが、原因は、空腹感と満腹感が実際にどのように感じられるかについての歪んだ感覚であることがよくあります。 Journal of the Association for Consumer Researchに最近発表された新しい研究は、クライアントとの仕事に微妙なニュアンスを加えています。一言で言えば、コーネル大学の研究者は、食品がどれほど健康であるかの認識が、知覚される満腹感に影響を与える可能性があることを発見しました。 。

研究者は50人の若い成人ボランティアを対象に多くのテストを実施し、食品が健康であると描写されたとき、研究参加者はより多くの部分を注文し、それらをより少ない充填物と考え、より多く食べました。そして、ここにキッカーがあります。これには、あなたにぴったりの食べ物はいっぱいではないという考えに同意しないと言った人々が含まれています。

スキニーポップコーンの袋全体を完成させたことがあれば、そして、うーん、私はまだ食べ続けることができると思いました（あなたの毎日のカロリー必要量の半分以上を消費したにもかかわらず）あなたはおそらくこの効果を経験しました。これは、私たちが食べ物について考える方法が私たちの食べ物の選択と同じくらい重要である可能性があることの単なる別の例です。

しかし、あなたはそれを裏切ることができます。私が見つけた1つのことは、実際に機能します。それは、空腹/満腹の日記をつけることです。以前に食品乳製品を維持することのプラスの影響について聞いたことがあると思いますが、多くの食品トラッカーは単にカロリー、または炭水化物、タンパク質、脂肪のグラムを記録します。クライアントに別のレイヤーを追加してもらい、食事の前後に空腹感や満腹感を0から10のスケールで追跡するように依頼します。

重要なのは、体の感覚に集中することです。あなたの心の認識。たとえば、0は、うなるおなかのような生理学的症状を伴う軽度から中等度の空腹を意味します。 5は、空腹信号がなく、適度なレベルの満腹感とエネルギーがあることです。

このように体を鍛えることに慣れていない場合、実際には物理的な信号がないにもかかわらず、食事前に0を書き留めることがよくあります。それは空腹、または燃料と栄養の必要性を示していました。多くの場合、この誤った空腹感は、退屈、他の誰かが食べているのを見たり、1時間前に軽食を磨いたばかりで、食べていないように感じたりするなど、感情的または社会的な手がかりによって引き起こされます。実際にはまだ空腹です。

本当の体の空腹と「心の空腹」を区別するのに苦労している場合は、一般的に自分の考えや感情に影響されない、信頼しがちな他の体の感覚について考えてください。たとえば、体温を考えてみましょう。暑すぎたり寒すぎたりすると、身体的な症状が発生したり、スペクトルの一方の端で発汗したり、もう一方の端で震えたりします。これらの信号は通常、ファンをオンにしたり、セーターを着たりするなどして、理想的な温度に戻すように促します。

しかし、温度がすでに感じられている場合、これらのことを行うのはかなり奇妙に思えます。ちょうどいいですよね？同じように、それ以外の影響を受けることなく、体が食べるサーモスタットをガイドするのがどのような感じかをつなげてみてください。

追跡を開始すると、かなり驚くべきことを学ぶことができます。 、通常のレベルの空腹感が実際にどのように感じられるかのように（ヒント：身体駆動の信号がありますが、それは飢えている、または過度に空腹感を感じることと同じではありません）。また、どの食べ物や食事が適切に満腹感を感じるのに役立つか、つまり、空腹の身体的兆候が消え、満足と活力を同時に感じるのに気付くでしょう。

ほとんどのクライアントのように私はこれに取り組むと、このように感じることができる食事は栄養的にバランスが取れており、過度ではないことがわかると思います（ジャックポット！）。

私のクライアントの1人が彼女の1人に行くと言った-夕食には、豆、米、チーズ、サルサ、ワカモレを詰めた全粒粉トルティーヤで作った野菜のブリトーがありました。彼女はそれが健康であると感じたので、それを食べることについてかなり気分が良かった。しかし、この食事を食べた後、彼女の体が彼女に何を言っているかについて話したとき、彼女は実際には少し過度に満腹で眠くなっていることに気づきました。彼女がブリトーラップとチーズを捨てて（しかしワカモレを保った！）、葉物野菜のベッドの上で中身を出し始めたとき、彼女はスケールで本当の5のように食事を終えました。

彼女のエネルギーは急上昇しましたが、彼女はまた体重を減らし始めました。そして何よりも、彼女はついに、食べ物にどのようにラベルが付けられていようと、他の誰かが何をしていようと、空腹と満腹の信号に正確に接続し、それらを信頼する方法を学びました。