あなたの第二学期によく食べる

• 食べる食品
• 健康的な食事のヒント
• 制限または回避する食品
• 毎日の要件
• 渇望と嫌悪感
• 体重増加
• アクティブな状態を維持する
• 持ち帰り

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妊娠中の場合、健康的でバランスの取れた食事をとることは、あなた自身と将来の赤ちゃんのためにできる最も重要なことの1つです。

あなたが食べる食べ物食べることはあなたの赤ちゃんの主な栄養源であるため、栄養素が豊富な食品を摂取することが不可欠です。適切な栄養は、赤ちゃんの成長と発達を促進するのに役立ちます。

妊娠後期に何を食べるか

健康的な食事は次のもので構成されます。

• 炭水化物
• 脂肪
• タンパク質
• ビタミン
• ミネラル
• たっぷりの水
• 繊維

米国農務省（USDA）は、妊婦が5つの必須食品グループと見なすものから食品を選択することを推奨しています。これらの5つの食品グループは次のとおりです。

• 野菜
• 果物
• 乳製品
• 穀物
• タンパク質

USDAには、推奨レベルのビタミンとミネラルを摂取するために食べる必要のある各食品グループの量を計算できる、ママ向けのMyPlateプランがあります。

必須栄養素

妊娠後期には、妊娠中のすべてのビタミンとミネラルのニーズを確実に満たすために、出生前のマルチビタミンを摂取することが特に重要です。

以下を含む食品を食べることは特に有益です。赤ちゃんの脳の発達に不可欠なオメガ3脂肪。

オメガ3脂肪酸の最高の供給源の多くは、シーフードに含まれています。ただし、妊娠中のシーフードの摂取を制限することは良い考えです（以下を参照してください！）。オメガ3の優れた菜食主義の情報源については、こちらをご覧ください。

健康的な食事のヒント

バランスの取れた健康的な食事を維持するには、自宅で食事を準備して調理することが役立ちます。毎晩食事を作るのが難しすぎる、または時間がかかる場合は、毎週1つか2つの大きな料理を作り、平日の夜の簡単な食事のために部分を凍らせることを検討してください。

新鮮な食べ物が常に好ましい選択肢ですが、いくつかあります。また、店で購入できるかなり健康的な冷凍ディナーオプションもあります。赤身のタンパク質、メカジキまたはメカジキ、野菜を含み、ナトリウムが少ない食事を選択してください。

第2学期に食べてはいけないこと

あなたが食べる食べ物はいくつかあります。生の肉、卵、特定の種類の魚など、妊娠中の食事を制限または避ける必要があります。

シーフード

メカジキ、サメなどの大きな魚を食べることは避けてください。キングマカレル。これらの魚には、赤ちゃんに害を及ぼす可能性のある化学元素である水銀が大量に含まれていることが知られています。

他のシーフードの摂取量を週に8〜12オンスに制限してください。週に3回の平均的な食事の部分。これには、水銀が比較的少ないシーフードが含まれます。たとえば、

• エビ
• サーモン
• ナマズ
• 缶詰のライトマグロ
• イワシ

低温殺菌されていない製品

感染を引き起こす可能性のある細菌が含まれている可能性があるため、妊娠中の低温殺菌されていない製品の摂取は避けてください。これには、低温殺菌されていない牛乳、乳製品、ジュースが含まれます。

特定のソフトチーズは、低温殺菌されていない牛乳で作られることが多く、ラベルに低温殺菌されているか、低温殺菌された牛乳で作られていることが明確に示されていない限り、避けるのが最善です。

• ブリー
• フェタチーズ
• ブルーチーズ
• ケソフレスコ

カフェイン

妊娠中はカフェインと一緒にコーヒーやその他の飲み物を飲むことは問題ありませんが、1日あたりの消費量を200ミリグラム（1〜2カップ）に制限するようにしてください。

人工甘味料

アスパルタメやスクラロースなどの人工甘味料は、適度に摂取する限り使用できます。いくつかの研究では、妊娠中に人工甘味料を摂取すると、後年の子供の肥満のリスクが高まる可能性があることが示されています。

アルコール

妊娠中はアルコールを完全に避けてください。妊娠中にアルコールを飲むと、出産異常や胎児アルコール症候群などの他の合併症を引き起こす可能性があります。

毎日の必要量

妊娠の半分以上が経過した今、再評価することが特に重要です。あなたの食事。

これは、マーチオブダイムズからの第2トリメスターの毎日の推奨摂取量のサンプルです：

• 穀物：7オンス（1オンス=パンのスライス、1 /米2カップ）
• 野菜：3カップ
• 果物：2カップ
• 乳製品：3カップ（またはカルシウムが豊富な同等の食品）
• タンパク質：6オンス（1オンス= 1卵、1/4カップの調理済み豆）

よりパーソナライズされた毎日の推奨事項については、年齢、身長、妊娠中の体重、学期、および毎日の活動レベルをUSDAのMyPlateプランに入力してください。 （第3学期に達したら、その情報を再入力して、推奨される1日の量が変わるかどうかを確認することを忘れないでください。）

また、次のことを確認する必要があります。

• 食べ物を食べる必須脂肪を含む
• 高度に加工された食品やファストフードを制限する
• 出生前のビタミンを毎日摂取する

医師がより具体的な食事の作成をお手伝いします妊娠前の年齢と体重に基づいて計画を立てます。

オンラインで出生前のビタミンを購入します。

食物への渇望と食物嫌悪

多くの妊婦は、少なくとも1年間は渇望を経験します。ある種の食品または特定の食品に対する嫌悪感。女性が妊娠中に食物への渇望や嫌悪感を感じる理由は不明ですが、医師や研究者はホルモンが役割を果たす可能性があると信じています。

食物への渇望

妊娠中の人々はしばしば渇望します：

• チョコレート
• スパイシーな食べ物
• 果物
• マッシュポテトやシリアルなどの快適な食べ物

それは特に健康的な食事の一部である食品を渇望している場合は特に、これらの渇望に屈することは大丈夫です。

食物嫌悪

他の場合では、妊娠中の人々は特定の食品。これは、これらの特定の食品を決して食べたくないことを意味します。

これは、女性が赤ちゃんの成長と発達に重要な野菜やタンパク質などの食品を嫌う場合にのみ問題になる可能性があります。

健康的な妊娠後期の食事に必要な食品に悪影響がある場合は、医師に相談してください。医師は、食事に含まれる特定の栄養素の不足を補うために、他の食事やサプリメントを提案することができます。

妊娠後期の体重増加

平均体重の女性疾病管理予防センターによると、妊娠中に25〜35ポンド増加するはずです。妊娠前に体重が減った場合は体重を減らし、妊娠前に体重が少なかった場合は体重を増やすのが普通です。

妊娠中に体重が増えると、赤ちゃんに栄養が与えられ、母乳育児のために保管されます。

多くの女性は妊娠中に体重について自覚しますが、体重計の数値は健康的な食事ほど重要ではありません。体重ではなく、さまざまな栄養価の高い食品を食べることに集中するようにしてください。

妊娠中に体重を減らしたり、体重増加を防いだりすることは、あなたと赤ちゃんの両方にとって有害で​​す。体重が増えたことを自覚している場合は、体型を引き立てる新しい服を購入（またはレンタル）してみてください。

アクティブな状態を維持する

妊娠中の運動も役立ちます。あなたの体重を管理します—そしてそれらのエンドルフィンのおかげであなたが気分が良くなるのを助けます！水泳とウォーキングは特に良い選択です。水上スキー、バスケットボール、サッカーなどの極端なスポーツや接触スポーツは避けてください。

妊娠前に運動しなかった場合は、ゆっくりと始めて、やりすぎないでください。脱水症状にならないように、運動中は十分な水を飲むことも重要です。

新しい運動ルーチンを開始する前に、必ず医師に相談してください。

持ち帰り

医師または栄養士と協力して、第2学期に栄養を与え、活力を与え続ける食事計画を立てます。また、体調を維持するための選択肢についても話し合います。

赤ちゃんの臓器発達のほとんどはこれらの週に発生するため、この重要な段階でできる限り健康であることが重要です。

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