エコセラピーと自然の癒しの力

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不安を感じたら庭を作りますか？長い週の後にストレスを和らげるために週末のハイキングを計画しますか？

自然の中での時間が気分を良くするのに役立つとは想像していません。多くの人は、屋外で過ごす時間が気分の落ち込みを改善し、リラックスと落ち着きを促進することに気づきます。

エコセラピーは、人々が自分たちの環境や地球自体と深いつながりを持っているという考えに基づいたアプローチです。これと同じ考え方で、このつながりを育むことができないと、あなたの幸福、特にメンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。

生態心理学は新しい分野ですが、専門家間のコンセンサスは一貫しています。自然の中で過ごす時間は、メンタルヘルスにかなり良い影響を与える可能性があります。

さまざまな種類は何ですか？

エコセラピーには、ビーチ沿いの散歩や森林地帯でのハイキングなど、大まかに構造化されたアクティビティが含まれる場合があります。多くの場合、セラピストの指導を受けながら、より正式なアプローチに参加することもできます。

これらのアプローチには次のようなものがあります。

多くのエコセラピーの実践では、ゴミの収集であれ、宝物の植え付けであれ、地域に何かを還元することで、自然との双方向の関係を構築することも優先しています。これは、環境不安に関連する問題、または環境の損傷や劣化、地球温暖化、自然災害などの懸念に関連する不安にも役立つ可能性があります。

メリットは何ですか？

エコセラピーの主な魅力の1つは？使用するアプローチによっては、かなり安価で自然に簡単にアクセスできる場合があります。

その他のメリットをいくつか見てみましょう。

社会的つながりの機会が増える

自然との一体感はかなり素晴らしいと感じるかもしれませんが、おそらくいくつか必要です。人とのつながりも。

エコセラピーはグループセラピーの設定で行われることがよくありますが、正式なセラピーの外でも他の人とつながることができます。

たとえば、コミュニティガーデニングは孤独を減らし、新しい人々と知り合うことができます。 、そしてコミュニティの連帯感を高めます。

ハイキングや自然散策が好きな人の多くは、グループで行くことを好みます。 Meetupのようなサイトは、近くの同様の自然活動に興味を持っている他の人を見つけるのに役立ちます。

運動への動機付け

多くのエコセラピーの実践は、あなたを家から出して移動させます。最初はそれほど精力的に見えないかもしれないガーデニングでさえ、たくさんの動きを伴います。

もちろん、運動は睡眠やその他の身体的健康の側面を改善するのに役立ちますが、精神的健康にもプラスの影響を与える可能性があります。

新鮮な空気を楽しむだけで気分が悪くなる可能性がありますが、日光はうつ病や不安感に直接的な影響を与える可能性があります。

マインドフルネスの向上

自然環境で時間を過ごすと、感覚を使って周囲を体験する可能性が高くなります。鳥のさえずりや葉のざわめきなどの落ち着いた音は、交通、仕事の対立、日常生活の通常のストレスから離れるのに役立ちます。

風景に注意を向けることは、Pyouが集中して練習するのにも役立ちます。気になる考えを精神的に循環する代わりに存在します。自然の中でより多くの時間を過ごすことによって、あなたは意図せずにマインドフルネスの習慣を構築するかもしれません。

調査によると？

既存のエビデンスは、自然療法とメンタルヘルスの改善との関連を示唆しています。

• 回復力のため。 2018年の調査レビューによると、農村地域に住む子供たちは、ストレスに対する回復力が高く、自尊心のレベルが高く、集中力と認知能力が向上する傾向がありました。屋外で過ごす時間は、創造性を促進し、自己意識を高めることもできると、レビューの著者は述べています。
• 心的外傷後ストレス障害（PTSD）の場合。同じレビューでは、心的外傷後ストレスのある退役軍人への有望な介入として、エコセラピーのサポートが見つかりました。 2017年のレビューでは、PTSDの症状に対する自然療法の潜在的な利点が強調されています。特に、他の治療プログラムに従うことが困難な人や、役に立たないと感じている人にとってはそうです。
• 神経系の回復に。 2010年の調査によると、ストレスにさらされると、自然の音が交通の音やその他の一般的な都市の騒音よりも早く神経系を回復するのに役立つ可能性があります。
• 幸福を改善するため。 2020年のレビューは、家庭でのガーデニングが感情的な幸福を促進できることを示唆しています。 2019年の調査では、精神科病院の患者にとってガーデニングのメリットも裏付けられています。多くの人が、気分が良くなり、落ち着きが増し、帰属感が高まり、メンタルヘルスについての理解が深まったと報告しました。

これらの調査結果は、有用な治療アプローチとしてエコセラピーをサポートしています。とは言うものの、科学的研究は、自然に基づく治療が認知行動療法や弁証法的行動療法のような証拠に基づく治療アプローチの仲間入りをする前に、まだいくらかの方法があります。

自分で試すテクニック

真のエコセラピーには通常、訓練を受けたセラピストからの指導が含まれますが、これらの戦略を使用して、自然に基づいた独自のウェルネスプラクティスを絶対に作成できます。

簡単な安全上の注意：ハイキング、新しいエリアでの時間を過ごす、または屋外で長時間過ごすときは、必ずトレイルの警告を確認し、野生生物や天気予報を読んでください。ほとんどの公園には、潜在的に危険な野生生物や危険な地域に関する情報を掲載したWebサイトがあります。

非公式のゴミ拾いを開始します

毎日の散歩にゴム手袋とゴミ袋を持って行き、近所のゴミを集めます。外にいることで恩恵を受けるだけでなく、コミュニティをクリーンアップすることにもなります。

ボーナス：その過程で、志を同じくする隣人の注目を集めることになるでしょう。

掘り起こします

作業中は、感覚を使って庭を十分に体験してください。

• 手に土はどのように感じますか？
• 地球と成長する植物の香りを吸います。
• 植物が咲くのを見ると、どのような感情を感じますか？

これは、ある人が不安ツールとしてガーデニングを使用する方法と、自分で始めるためのヒントです。

自然の暗い側面を（文字通り）探る

あなたは夜更かしですか？夜間の自然療法はあなたにぴったりかもしれません。

2014年の小規模なパイロット調査によると、星空観察などの「暗い自然」活動は、落ち着きとリラックス感、自然界とのつながりの感覚など、日中の自然療法と同様のメリットをもたらす可能性があります。

木々の間で1日を過ごす

簡単にアクセスできる距離内に森がないかもしれませんが、それでも木が豊富な地域で森林浴を試すことができます。

周囲を十分に体験できるように、長い散歩のために数時間を取っておきます。マークされたパスにとどまるようにしてください、しかしそれを超えて、あなたの足が彼らがそうするところにあなたを導くようにしてください。あなたが見たり、嗅いだり、聞いたりすることに注意を払ってください。木、地面、または葉に触れて手を汚すことを恐れないでください。自然な音があなたの耳を満たします。

本を持って木の下で読んだり、瞑想したり、日記を書いたり、自分の経験について描いたりすることを検討してください。あなたの目標は森に没頭することです。

緊急時に備えておくとよいかもしれませんが、回避できる場合は、スマートフォンやその他のテクノロジーを使用しないようにしてください。

定期的な活動を屋外に持ち出す

自然な活動に専念する時間が十分にない場合は問題ありません。森やビーチに行くことができない場合でも、通常のアクティビティの一部を屋外に移動することで、現在のスケジュールに自然を取り入れることができます。

• 通常、自宅や屋内で運動する場合ジムで自転車に乗ったり、公園の小道を走ったりしてみてください。
• 屋外で読書、学校の教科書、仕事のドキュメントを楽しんでください。木の下のベンチに座っていても違いがあります。
• 誰もが食事をしなければならないので、ピクニックをしてみませんか？美しい自然の中で食事を味わうときは、マインドフルネスを練習してください。家族や友達を招待して社会体験をし、お互いに挑戦して環境の新しいことに気づきましょう。

遠慮なく追加のサポートをご利用ください

エコセラピーのメリットを最大限に活用したい場合は、経験豊富なセラピストと協力することをお勧めします。メンタルヘルス治療へのアプローチとして、エコセラピーはまだかなり新しいので、エコセラピーを提供するセラピストを見つけるために少し探索する必要があるかもしれません。

お住まいの地域の自然療法士または生態療法士をオンラインですばやく検索するか、PsychologyTodayのようなディレクトリを試してください。多くのセラピストは、自分自身をエコセラピストとしてリストすることなく、自然に基づいたアプローチを提供しているので、おそらく少数のセラピストに連絡して尋ねたいと思うでしょう。

あなたが快適なセラピストをすでに見つけている場合は、自然療法への関心について言及してください。彼らは適切なプログラムやセラピストを見つけるためのガイダンスを提供できるかもしれません。

結論

科学的証拠は、エコセラピーのメンタルヘルスの利点を探求し続けていますが、自然は奇跡的な治療法ではありませんが、人々の癒しに役立つようだと言っても過言ではありません。 。

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