エナジードリンクは心臓の問題を引き起こす可能性があります—代わりに自然なブーストを得る方法は次のとおりです

最近、エネルギーは人気商品です。消費者は、バーからボール、ショット、そしてたくさんの飲み物まで、エネルギーブースターとして宣伝されている製品に惹かれます。米国でのエナジードリンクの売上だけでも、2015年から2018年にかけて着実に増加し、年間売上は300万ドルを超えました。

しかし、エナジードリンクのリスクは見返りよりも大きいのでしょうか。これは、 Journal of the American HeartAssociation に掲載された新しい研究の結論のようです。この研究では、健康で若い参加者が、2種類のエナジードリンクのうちの32オンスまたはカフェインや覚醒剤を含まないプラセボを摂取しました。ドリンクは1時間以内に3日間で終了し、それぞれに6日間の休憩がありました。

科学者は、エナジードリンクが参加者の心臓の電気的活動を変化させ、血圧。被験者の心臓が経験した変化は、心腔の圧迫と弛緩に関連しており、一般的に軽度と見なされます。しかし、研究の著者は、心臓病のある人、または特定の薬を服用している人で、エナジードリンクを飲んでいる人はリスクが高くなる可能性があると述べています。

以前の研究では、エナジードリンクの消費は高血圧などの副作用と関連しています。圧力、不整脈、発作、脳卒中、心臓発作。ある研究では、健康な若年成人では、24オンスのエナジードリンク1杯で血管機能が損なわれる可能性があることが示唆されています。

エナジードリンクの問題の1つは、1つ以上の追加の覚醒剤に加えてカフェインが含まれていることが多いことです。高麗人参やガラナなど。これらのハーブはカフェインと相乗的に相互作用する可能性があります。つまり、組み合わせた効果はそれぞれ単独の効果よりも大きくなります。

結論：アスリートや健康な若い成人を含む誰にもエナジードリンクはお勧めしません。潜在的な悪影響に加えて、エナジードリンクは体のバランスが崩れていることを示す倦怠感の症状を覆い隠します。

エネルギーレベルに関して、最も重要な要素のいくつかは睡眠です。栄養、水分補給、ストレス管理、および身体活動。わずかなシフトでも違いが生じる可能性があります。

たとえば、より多くのより質の高い睡眠を目指します。開始するには、1泊あたり30〜60分長くします。より多くの農産物を選び、高度に加工された食品を新鮮な代替食品に置き換えます。 1日を通して64オンスを目標に、水をお好みの飲み物にしましょう。ストレスを管理するのに役立つ無料の5分間のガイド付き瞑想アプリを試してみてください。そして最後に、それが単にブロックの周りを散歩することを意味するとしても、動きを組み込む方法を見つけてください。

それでもすぐにエネルギーを持ち上げる必要があると感じる場合は、緑茶または抹茶を試してください。お茶に含まれるl-テアニンと呼ばれる天然物質により、眠気を伴わずにリラックスを促し、落ち着きを感じさせます。過剰な砂糖、人工甘味料、従来の乳製品など、エネルギーを奪う可能性のあるアドインは避けてください。

ただし、就寝時刻の6時間前には、睡眠の妨げにならないようにカフェインの摂取をやめてください。そして、持続的なエネルギーの鍵は、体と心のバランスを保つことであることを忘れないでください。

缶にすばやく固定する代わりに、コップ一杯の水をつかんで、数分間外に座ってください。または、アーモンドバターを添えたリンゴ、または甘いオプションではなくフムスを添えた野菜で軽食をとります。ウェルネスを優先するためにあなたが取る小さなステップは、今日と将来の両方で、より大きなエネルギーの見返りにつながります-人為的な後押しは必要ありません。