がんのリスクを下げるための日常的な方法

誰も癌になりたくない。結局のところ、あなたはその恐ろしい運命に対してかなりの力を持っています。確かに、すべてを「正しく」行うことは可能ですが、それでも病気を発症することになります。しかし、驚くべき量の癌は予防可能です。実際、私たちのリスクの2分の1から3分の2は私たちの管理下にあり、多くの専門家は現在信じています。たとえば、米国で毎年死亡するすべてのがんの約3分の1は、食事と身体活動の欠如に関連しています。

ヒトパピローマウイルス（HPV）に関連する子宮頸がんは、ワクチン接種によって回避できます。メイヨークリニックの補完統合医療プログラムのディレクターであるブレントバウアー医学博士は、「適切な食事、運動、ストレス管理、社会的支援は、癌を含む健康問題の大部分に対処するのに大いに役立つ可能性があります」と述べています。いくつかの簡単な習慣を採用し、それに固執することになります。

正しく食べる
ブルーベリーやケールなどの抗酸化物質を詰めたスーパーフードをたくさん食べて、ガンを遠ざけてください。はい、果物と野菜は健康的な食事の重要な部分です（そして、少なくとも実験室の研究では、抗酸化物質は腫瘍を阻止するようです）。しかし、近年、食物が私たちのガンのリスクにどのように影響するかについてのより洗練された理解が浮上しています。 「個々の食品は答えではありません。それが最も大きな違いを生む可能性が高い全体的な食事パターンです」と、アメリカ癌協会（ACS）の栄養および身体活動のディレクターであるColleenDoyle医師は述べています。

翻訳：私たちは食べるものだけでなく、どれだけにも焦点を当てるべきです。肥満は、糖尿病から心臓病まで、多くの病気の主要な原因であり、さまざまな方法で癌にも寄与する可能性があります。たとえば、閉経後、余分なポンドはエストロゲンレベルを高く保つことができ、乳房細胞をより積極的に分裂させ、場合によっては腫瘍につながる可能性があります。

体調を維持し、低下する可能性がある2つの小さな変化ガンのリスク：まず、果物や野菜をもっと食べましょう。どんな種類でも、特に抗酸化物質が豊富な明るい色のものを食べましょう。ドイル氏によると、1日に少なくとも5サービングを摂取すると、ガンになる可能性を大幅に下げることができます。第二に、赤身の肉が少なく、豆や豆腐などの植物ベースのタンパク質が多い。赤身の肉を高温で調理すると、消化されるといくつかの癌に関連している化合物が放出されます。 「良いニュースです」とドイルは言います。「リスクの本当の違いを確認するために、すべてを完全に変更する必要はありません。」

運動をしぼる
医師はますますそのことに気づいています。癌の予防に関しては、身体的に活動的であることは、よく食べることと密接に関係しています。健康的な食事に投資しても十分な運動ができないと、責任ある食事のメリットが失われる可能性があります。熱狂的に運動しますが、高カロリーのお気に入りでそれをやりすぎると、あなたの体もあまり良くなりません。

いくつかの研究は、より高いレベルの身体活動をより低いレベルの乳がんと関連付けていますが、関連付けは正確には明確ではありません。 （運動は、ホルモンのバランスを調整して、腫瘍が成長しにくくしたり、代謝の変化を引き起こして癌の可能性を低くしたりする可能性があります。）どれくらいで十分ですか？運動のための特定の抗がん剤は（まだ）ありませんが、ACSは、週150分の適度な身体活動（活発な歩行、園芸、テニスなど）を推奨しています。

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数か月から数年にわたる一定のストレスは、体のシステムを極端に動かす可能性があります。これは、心臓病のリスクの増加や免疫システムの弱体化につながり、腫瘍の肥沃な基盤を作り出す可能性があると専門家は信じています。ストレスをガンのリスクに直接結び付ける研究はありませんが、リンクは非現実的ではありません。実験室や動物実験では、ストレスに反応して放出されるホルモンが実際に腫瘍の成長を助けることができることが示されています。これらは腫瘍が必要とする血管の形成を促進する可能性があります。

したがって、ストレスを最小限に抑えることは、癌を防ぐのに役立つかもしれません。始める簡単な方法の1つ：目覚めたらすぐに、あなたを幸せにする5つのことと、その理由を考えてください、とメイヨークリニックマインドボディイニシアチブの議長であるアミットスード医学博士は言います。それはあなたの脳が心配モードに陥るのを防ぎ、一日の残りの間そこにとどまります。 「癌を雑草と考えてください」とSood博士は言います。 「雑草が生えないように土を変えます。 '

十分な睡眠をとる
私たちが眠っている間、私たちの体と脳の両方が、組織を修復し、神経接続を調整するために一生懸命働いています。平均的な成人が必要とする8〜9時間の時間を無駄にする人は、心臓病、糖尿病、そしておそらく癌の発生率が高くなる傾向があります。日本の女性を対象とした大規模な研究では、数年間にわたって一晩6時間未満しか眠らなかった女性は、乳がんを発症する可能性が高かった（ただし、家族歴や研究者が管理できなかったその他の要因が原因であった可能性がある）。 / p>

家族歴を管理した別の研究は、ジャーナル Cancer に掲載されており、7時間以上の休息をとった被験者よりも、ほとんど眠らなかった人の方が成長する可能性がほぼ50％高いことがわかりました。結腸直腸腺腫—結腸がんの前兆。

なぜですか？睡眠ホルモンのメラトニンを奪われていることが原因かもしれません。通常、体内のメラトニンレベルは、光がないことによって引き起こされる夜にピークに達し、日中に低下します。しかし、ホルモンの産生が中断されると、深刻な影響を与える可能性があります。長期研究の最近の調査結果によると、夜間に頻繁に電話をかけている看護師は、日中働いている看護師よりも乳がんの発生率が高いことがわかりました。

それは、夜勤している場合や、7時間しっかりと目を閉じているとは限らない場合に、絶対に癌を発症するという意味ではありません。全体的なリスクが高くなる可能性があるからです。しかし、研究は、メラトニンの流れを維持することが有益であることを示唆しています。たとえば、早朝に目覚めた場合にライトをオンにするのではなく、暗闇の中で横になることによって。また、ぐっすり眠ることが最優先事項であることも示しています。それは私たちが喜んで受ける1人の医師の命令です。