現在、誰もがさまざまな方法で選挙のストレスを感じています。その理由と、それを元に戻す方法は次のとおりです。

昨日の全国世論調査が終了した後、あなたの激しい選挙ストレスがついに治まると思ったなら、あなたは間違っていた。現在、投票数が増え続け、地図上に赤い州と青い州が増え、公式の勝者が発表されていないため、米国は相変わらずストレスを感じています。

もちろん、誰もがストレスを感じています。別の方法で。それでも、多くの人々がソーシャルメディアやIRLで表現していることに基づいて、いくつかの一般的な反応があるようです。有権者が2020年の大統領選挙のストレスに対処している7つの方法と、レースが正式に呼び出されるのを待つ間、対処戦略の専門家がアドバイスします。

選挙の結果を知ることを期待していた場合イリノイ州に本拠を置く認可された心理学者のジェシカ・ミスザック博士は、すぐにこの反応を起こすかもしれないとヘルスに語った。 「特に今年の選挙と差し迫った政治問題の多くについて強く感じている場合は、不確実性を抱えて座ることは困難です」と彼女は言います。 「神経質、不確実性、恐怖、不安はすべて、今経験している完全に自然な感情です。」

Myszakは、深呼吸をしたり、散歩したり、時間を過ごしたりすることで、このストレスを和らげることを提案しています。選挙を気にせず、代わりにあなたと1対1で途切れることのない時間を望んでいるペット。

多くの人々は、投票結果が届くのを見るために朝の早い時間まで起きていました。その後、誰がレースに勝ったかについて明確な決議なしに就寝しました。ですから、翌日のゾンビのような気分が期待されます。 「前夜よく眠れなかった場合、自然に気が散るでしょう」とワシントンを拠点とする臨床心理士のメラニー・イングリッシュ博士はヘルスに語った。

家族や友人との定期的な活動は私たちの「マイクロシステム」として知られているものは、英語で説明されています。 「これらは私たちが管理できることと実行できることです。ただし、選挙日は、私たちが簡単に制御できない、より大きな文化的および法的項目を含むマクロシステムに含まれます。このことを念頭に置いて、今日あなたがコントロールできることに焦点を合わせてください。あなたには生きる人生、やるべき仕事、そしてあなたを必要としている家族がいます。しかし、気が散っていても大丈夫です。

最新の選挙結果に遅れずについていくことに集中し、何かを見逃してしまうのではないかと心配するのは魅力的です。しかし、目が血に染まり、体が震えている場合は、画面から離れる時が来たとMyszak氏は言います。これは、不安、怒り、または身体的ニーズを満たしていないことの兆候である可能性があります。

気を緩めるために、英語では友人と話すか、外を散歩することをお勧めします。 「子供たちがあなたの反応を見ていることを忘れないでください。あなたの気持ちを認識し、出口を設けることで、ストレス、失望、不確実性にどのように対処するかを子供たちに示してください」と彼女はアドバイスします。

ストレスと心配はMyszak氏によると、胃のむかつきや頭痛などの身体的症状として現れることがよくあります。彼女は、屋外で時間を過ごしたり、友人とチェックインしたり（ただし、それを不満や心配のセッションに変えないようにするので、あなたほど政治に投資していない友人と一緒に行く）、瞑想を試みることによって気を散らすことを提案します。多くの瞑想アプリがダウンロードされるのを待っています。今が彼らに試してみる良い機会です。

繰り返しになりますが、これは珍しいことではありません。選挙ニュースは絶えず更新されており、ソーシャルメディアのうさぎの穴に迷うのは簡単です。しかし、執拗な行動は、あらゆる形態のメディアから休憩する時が来たことを明確に示していると、イリノイ州に本拠を置く認可された臨床心理士のキャサリン・ジャクソン博士はヘルスに語った。 「代わりに、最終結果を待つ間、セルフケアに従事したり、喜びをもたらすことをしたりすることに集中してください」と彼女は示唆しています。

Doomscollingは「確証バイアス」と呼ばれるものに関連している可能性があります。否定的な選挙結果を期待している場合、またはイベントが高いドラマや対立を持っていると見なす場合は、その信念を裏付ける情報を見つけるために運命をスクロールします。 「そこにはたくさんの情報があるので、このサイクルを断ち切るのは難しいです。それは今後も続くでしょう。そして私たちの見解を支持する記事が多ければ多いほど、私たちはその見解を維持する傾向があります」と彼女は言います。

自分の周りで起こっていることを制御できないときは、自分ができることを制御しようとします、とジャクソンは言います。 「焼く必要性は、いくつかの気持ちの良い感情を開始し、不確実なときに生産的で楽しい方法で不安を解放する方法として生じる可能性があります。それはあなたの心を忙しくしているので、ストレスを感じる機会がありません。ベーキングは、起こっていることすべてに対処するためのより健康的な方法です。なぜなら、あなたがそれに完全に夢中になっているとき、それは注意深い活動になります-そしてどんな形の注意も脳の利益が豊富です。さあ、鍋とめん棒を壊して、おいしいものを作りましょう。

人々がストレスを感じたり不安を感じたりすると、多くの場合、隙間を埋めるのに役立つ快適な食べ物を求めます、とMyszakは言います。 これのいくつかはおそらく大丈夫ですが、船外に出たり、余分な間食と互換性のない健康上の懸念がある場合は、気分が悪くなる可能性があります。 代わりに、瞑想、運動、または最後に葉を掻き集めるなどの身体活動を必要とする雑用に取り組むなど、体に良いことをしてください。