睡眠の5つの段階について知っておくべきことすべて

睡眠が健康のための最も重要な活動の1つであることは周知の事実です。私たちが眠るとき、私たちの体は次のことに時間がかかります：

• 筋肉を修復する
• 骨を成長させる
• ホルモンを管理する
• 記憶を分類する

レム睡眠と非レム睡眠の両方で構成される4つの睡眠段階があり、毎晩循環します。

この記事では、これらの段階について説明します。睡眠について、睡眠障害について話し合い、さらに睡眠を改善するためのヒントを説明します。

睡眠の段階

睡眠には、レム睡眠と非レム睡眠の2種類があります。睡眠。ノンレム睡眠は複数の段階で構成されますが、レム睡眠は1つの段階にすぎません。

段階1

ノンレム睡眠のこの段階は、眠り始めたときに発生します。ほんの数分続きます。

この段階では：

• 心拍と呼吸が遅くなります
• 筋肉がリラックスし始めます
• アルファ脳とシータ脳を生成します波

ステージ2

ノンレム睡眠のこの次のステージは、深い睡眠に入る前の浅い睡眠の期間であり、約25分間続きます。

この段階では：

• 心拍と呼吸がさらに遅くなります
• 目の動きはありません
• 体温が下がります
• 脳波が上下にスパイクし、「睡眠紡錘体」を生成します

ステージ3＆amp; 4

ノンレム睡眠のこれらの最終段階は、最も深い睡眠段階です。ステージ3と4は、徐波またはデルタ睡眠として知られています。あなたの体は、これらのノンレム睡眠の最終段階でさまざまな重要な健康促進タスクを実行します。

これらの段階では：

• 睡眠からの覚醒は困難です
• 心拍と呼吸は最も遅い速度です
• 眼球運動はありません
• 体は完全にリラックスしています
• デルタ脳波が存在します
• 組織の修復と成長、および細胞再生が発生します
• 免疫システムが強化されます

ステージ5：レム睡眠

急速な眼球運動ステージは約90回発生しますあなたが眠りに落ちてから数分後、そしてそれは睡眠の主要な「夢見る」段階です。レム睡眠は、最初は約10分間続き、レムサイクルごとに増加します。レム睡眠の最終サイクルは通常約60分間続きます。

この段階では：

• 目の動きが速くなります
• 呼吸と心拍数が増加します
• 手足の筋肉は一時的に麻痺しますが、けいれんが発生する可能性があります
• 脳の活動が著しく増加します

夜眠りにつくと、循環しますこれらすべての睡眠段階は複数回、およそ90分ごとに行われます。

睡眠に関する事実

1. 人間は生活の1/3を睡眠に費やし、猫は約2/3を睡眠に費やします。コアラやコウモリなどの他の動物は、1日最大22時間眠ることができます。
2. 新生児は1日約14〜17時間の睡眠が必要ですが、10代の若者は毎晩約8〜10時間の睡眠が必要です。ほとんどの成人は7〜9時間の睡眠が必要です。
3. 睡眠不足は、健康に非常に悪い影響を与える可能性があります。わずか72時間の睡眠なしでも、気分のむら、機能障害、知覚の変化を引き起こす可能性があります。
4. エネルギーレベルは、1日の2つの異なる時間（午前2時と午後2時）に自然に低下します。これは、一部の人々が日中に感じる昼食後の倦怠感を説明しています。
5. 夢はカラーで、または完全にグレースケールで表示されます。 2008年のある調査によると、白黒テレビへのアクセスは夢の色に影響を与えることがわかっています。
6. 標高が高いと、睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。研究によると、これは徐波（深い）睡眠の量が減少したためである可能性があります。
7. 睡眠について学ぶことはまだたくさんありますが、私たちが知っている最大のことは、睡眠が健康にとって同じくらい重要であるということです栄養と運動としての健康。

睡眠障害

米国睡眠協会によると、米国ではおよそ5,000万から7,000万人の成人が睡眠障害を患っています。睡眠障害は睡眠の質に悪影響を与える可能性があり、それが他の健康問題につながる可能性があります。以下に、最も一般的な睡眠障害のいくつかとその治療法を示します。

不眠症

不眠症は、睡眠障害を特徴とする慢性的な睡眠状態です。入眠に問題がある人もいれば、眠り続けることができない人もいれば、両方に問題がある人もいます。不眠症はしばしば日中の過度の眠気と疲労を引き起こします。

認知行動療法（CBT）は不眠症の主要な治療法です。 CBTは、人々が眠りに落ちて眠り続けるのを助けることができる睡眠薬と組み合わせることもできます。一部の人々にとっては、睡眠衛生を改善することも役立つかもしれません。

睡眠時無呼吸

閉塞性睡眠時無呼吸症は、睡眠中に体が呼吸を停止する状態です。無呼吸と呼ばれるこれらの無呼吸の期間は、喉の気道が狭くなりすぎて空気が流れないために発生します。不眠症と同様に、この状態は睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。

睡眠時無呼吸の最初の治療法は、持続的気道陽圧法（CPAP）装置です。 CPAPは、睡眠時無呼吸の人が睡眠中に適切に呼吸できるように十分な気流を作り出します。 CPAPが役に立たない場合は、2レベルの気道陽圧（BiPAPまたはBPAP）が次の選択肢です。重症の場合、手術が必要になることがあります。

むずむず脚症候群

むずむず脚症候群（RLS）は、安静時にしばしば現れる、脚に不快感を引き起こす神経障害です。または眠ろうとしています。むずむず脚症候群の人は、症状が原因で十分な睡眠をとることが難しいことがよくあります。

むずむず脚症候群の症状を管理するために、睡眠薬や抗けいれん薬などの薬を処方することができます。良好な睡眠衛生を実践することで、就寝前に体をリラックスさせ、眠りにつくのを容易にすることができます。

交代勤務障害

交代勤務障害は、一般的に外で働く人々に影響を与える状態です。定期的な9対5のスケジュール。この障害は、自然の概日リズム、または睡眠と覚醒のサイクルの不均衡を引き起こす可能性があります。この障害のある人は、日中の眠気や健康上の問題が増えるリスクが高くなります。

交代勤務障害の治療には、頻繁な昼寝、覚醒剤の回避、労働時間の短縮などがあり、これらすべてが役立ちます。良い睡眠の質を促進します。日中に眠る人にとっては、眼鏡やカーテンなどの遮光ツールを使用することも役立ちます。

ナルコレプシー

ナルコレプシーは、極端な日中の眠気を引き起こす神経系障害です。そして「睡眠発作」、または突然の睡眠発作。ナルコレプシーはまた、脱力発作を引き起こします。これは、筋肉の制御の喪失によって引き起こされる突然の身体的崩壊です。ナルコレプシーの人は、日常生活に極度の混乱を経験することがよくあります。

覚醒剤やSSRIなどの薬は、ナルコレプシーの症状を治療するために使用されます。覚醒剤の使用や定期的な運動などの在宅治療は、健康的な睡眠を促進するのに役立ちます。特定の活動を避けたり、宿泊施設を作ったりするなどのライフスタイルの変更も、怪我を制限するために重要です。

質の高い睡眠を得るためのヒント

質の高い睡眠を得るには、適切な睡眠衛生を実践することが最善の方法です。夜寝る。睡眠衛生を改善する方法は次のとおりです。

• 日中は外で太陽の下で時間を過ごします。日中に体を自然光にさらすと、健康的な概日リズムを維持するのに役立ちます。
• 1日を通して体を動かしたり動かしたりします。毎日少なくとも1回の運動または運動セッションを行うことは、睡眠の質を改善するための優れた方法です。
• 昼寝時間を30分以内に制限します。昼寝にはメリットがありますが、30分以上昼寝をすると、最終的に就寝するときに目を覚まし続ける可能性があります。
• 覚醒剤や特定の食べ物は就寝前に避けてください。寝る前のカフェイン、ニコチン、またはアルコールは、消化不良や胃の不調を引き起こす食品と同様に、睡眠を妨げる可能性があります。
• 睡眠の1時間前に画面の時間を制限します。テレビ、電話、その他の電子機器は青い光を発し、眠りにつくのに役立つホルモンを遮断する可能性があります。
• 快適な寝室環境を作りましょう。高品質のマットレス、枕、毛布、その他のリラックスできる寝室のアイテムに投資することで、睡眠を改善できます。

これらのヒントを時間をかけてゆっくりと取り入れることで、睡眠の質を大幅に向上させることができます。 。ただし、それでも転倒や睡眠に問題がある場合は、医師の診察を受けて、さらに多くの選択肢について話し合う時期かもしれません。

結論

あなたの体は5つの段階を循環します毎晩の睡眠の：ノンレム睡眠の4つの段階とレム睡眠の1つの段階。これらの睡眠サイクルの間、私たちの呼吸、心拍数、筋肉、および脳波はすべて異なる影響を受けます。

十分な睡眠をとることは、消化、成長、記憶などの健康増進活動にとって重要です。不眠症などの特定の睡眠障害は、睡眠の質を低下させ、1日を通して機能するのを困難にする可能性があります。

睡眠の質を改善するためにできる最善のことは、根本的な状態に対処し、睡眠衛生に取り組むことです。