あなたの内部の独白について知っておくべきすべて

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• プロと話すとき
• 要点

頭の中で話しているのを「聞いた」ことはありますか？持っている場合は、内部独白と呼ばれる一般的な現象を経験しています。

「内部対話」、「頭の中の声」、または「内部の声」とも呼ばれます。独白は、実際に話したり音を発したりせずに、頭の中で話していることを「聞く」原因となる特定の脳のメカニズムの結果です。

内部の独白は一般的な出来事ですが、誰もがそれを経験するわけではありません。一部の人々が内なる声を頻繁に「聞く」理由と、それが何を意味するのかについて、研究者がまだ明らかにしていないことがたくさんあります。

これまでにこの心理的現象について何が発見されたかを学ぶために読んでください。

誰もが持っていますか？

内部の独白を持つ能力は子供の頃、いわゆる「プライベートスピーチ」で発達します。

子供たちは言語スキルを習得すると同時に、独立して作業したり、活動中に交代で作業したりするときに、内部の解説に取り組む方法も学びます。子供の頃の内なる声は、架空の友人の形で来ることもあります。

成人期では、この同じタイプの内なるスピーチは、他のタイプの認知プロセスとともに作業記憶をサポートし続けます。内部の独白は、仕事などの日常のタスクを完了するのに役立つと考えられています。

それでも、誰もが内なる声を経験するわけではありません。あなたは内面の考えを持っているかもしれませんが、これはあなたがそれらを表現するあなた自身の声を「聞く」ことができる同じタイプの内面のスピーチを提起しません。

内なる声と内なる思考の両方を持ち、それらを定期的に体験することも可能です。

なぜそれがあるのですか？

内なる独白は脳信号の一種である必然的な放電によって部分的に制御されていると考えられています。これは、内部または外部で作成されたものなど、さまざまなタイプの感覚体験を区別するのに役立ちます。

必ずしも内なる声が聞こえなくても、誰もがある程度の当然の放電を経験します。これは、聴覚スピーチを処理する方法において、聴覚システムに特に関係があります。

必然的な放電は、大声で話すときに自分の声が一方向に聞こえるが、録音や他の人には異なって聞こえる理由を説明するのに役立ちます。

内側の独白は、あなたの声を聞くのに役立ちます。他の外部刺激をキャンセルしながら自分の声。また、大声で話すことができないときに考えを整理するのに役立つ場合があります。

問題解決の一形態として、自分自身に質問し、答えを処理することができます。

幻聴

自分の内なる声を聞くこと自体はそうではありません。有害です。しかし、実際には存在しない声が聞こえていると思われる場合、一部の形式の内部独白は幻聴を引き起こす可能性があります。

幻聴は、統合失調症などの特定の精神的健康状態や、パーキンソン病などの神経学的状態に関連している場合があります。

主に経験した場合、内なる声も悪影響を与える可能性があります。定期的に自己批判。このような否定的な「セルフトーク」は、全体的な気分や自尊心に影響を与える可能性があります。

内部独白の例

• 内部独白の最も一般的な形式は、口頭での場合です。本質的に自分自身に「話しかける」。たとえば、頭に浮かぶ問題について自分自身に話しかけたり、達成したいことの内部リストを作成したりできます。
• 内部スピーチは、作業記憶をサポートするのに役立ちます。また、スピーチやプレゼンテーションを準備するときに自分自身に話しかけることもできます。そこでは、事前に頭の中で言うことを「再生」します。もう1つの例は、頭の中で指示を再生することです。
• 内部の独白は、自分との会話の形で現れることもあります。たとえば、問題を解決しようとしているときに頭の中で会話をすることがあります。
• 内なる声は、頭に曲が詰まっているという形で現れることもあります。あるいは、お気に入りの映画やポッドキャストを頭の中で再生することもできます。本を読むとき、自分の声が言葉を超えて「聞こえる」かもしれません。

それほど重要ではない内なる声に移行する方法

あなたは自分自身に大変すぎると言われました、あなたはあなたの内なる声があなたに言うことに集中することを検討するかもしれません。時折自己批判が予想されることもありますが、一貫して批判的な内なる声は「正常」または健康的とは見なされません。

極度のストレス時に批判的な内なる声が発生することがあります。また、不安やうつ病などのメンタルヘルス状態でも見られることがあります。

そのような場合、あなたの精神は、あなたの働き方、社交、家族の輪への参加などを批判することによって、否定的な自己話をするかもしれません。

ネガティブなセルフトークを止めることは、スイッチをオフにするほど簡単ではありませんが、よりポジティブなセルフトークに注意深く取り組むことは、批判的思考を無効にするのに役立ちます。

たとえば、「私は価値がある、重要だ」、「私はこれができる」など、1日を通して短いフレーズを自分に言い聞かせることができます。ネガティブなセルフトークを聞き始めるたびに、これらのマントラの1つ（または独自のマントラ）を試してください。

定期的な瞑想は、重要な内部独白の管理にも役立つ場合があります。瞑想の実践者は、自分に役立たない否定的な考えを却下する方法を教え、同時に思考パターンのバランスを高めることができます。

自分の気持ちを日記に書くことも役立ちます。

専門家と話すとき

ほとんどの場合、内部の独白は原因ではありません心配して。ただし、批判的な自己思考を継続的に経験している場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。

メンタルヘルスの専門家は、認知行動療法（CBT）などの手法を使用して、否定的な考えを肯定的な考えに変換するのに役立てることができます。

ただし、以下に関連する内部の独白を経験した場合自分を傷つけたら、すぐにメンタルヘルスの専門家に助けを求めてください。

もう1つの懸念の原因は、幻聴かもしれません。あなたまたは愛する人がこれらのタイプの幻覚を経験していると思われる場合は、健康評価のために医師に連絡してください。

医師が薬を処方する可能性がありますが、正確な治療法は幻聴を引き起こす根本的な状態によって異なります。

結論

内部の独白はより多くのことを意味します自分の考えをただ考えるだけではありません。それはあなたがあなた自身の声があなたの心の中でフレーズと会話を演じるのを「聞く」ことができる内なるスピーチから成ります。

これは完全に自然な現象です。一部の人々は他の人よりもそれを経験するかもしれません。内部の独白をまったく経験しない可能性もあります。

「通常の」プロセスと見なされますが、ある種の内部のスピーチは懸念の原因となる可能性があります。

これは特に、セルフトークが定期的に過度に批判的である場合、または自分自身を傷つけることについて内なる声を経験している場合に当てはまります。そのような場合は、メンタルヘルスの専門家に連絡するのが最善です。

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