医師によると、コレステロールについて知る必要があるすべて

私たちは、食事がコレステロールに大きな違いをもたらす可能性があることを知っています。手始めに、飽和脂肪（赤身の肉など）を減らし、トランス脂肪をできるだけ避けます。成分リストに部分的に水素化された単語が含まれている食品には、トランス脂肪が含まれていることを忘れないでください。 （2018年6月18日以降、製造業者はトランス脂肪の使用を許可されなくなりました。ただし、それ以前に製造された食品は、2020年1月まで店頭で許可されます。）

この種のホエイプロテインをより多く食べる牛乳に含まれている、そして可溶性繊維はあなたの数にも役立ちます。オート麦、芽キャベツ、黒豆などの食品に含まれる水溶性食物繊維は、実際には血流へのコレステロールの吸収を減らします。 1日あたり5〜10グラムになるように撮影します。

オメガ3脂肪酸も有益な場合があります。それらはLDL（または「悪い」）コレステロールに直接影響を与えませんが、他の心臓の健康に良い特典があります。

ライフスタイルの微調整に関しては、体重を減らすことは、ほんの数ポンドでも可能です。 LDLにへこみを作りますが、一貫した運動ルーチン（30分、週5日）はHDL（または「良い」）コレステロールを上昇させる可能性があります。

ただし、食事やライフスタイルの変更だけでは不十分な場合もあります。トリックを行うには十分ではありません。薬が必要かどうかを判断するのを手伝ってくれる医師に相談してください。

コレステロール検査については、通常、過去2週間に食べたものを反映しています。医師の診察を受ける前に自分の行動を片付けたいと思うのは当然ですが、通常の食生活を守る必要があります。テストの前の数週間、余分な「良い」状態であっても、何のメリットもありません。代わりに、それはあなたの本当の食事療法の効果を示すものではなく、誤って安心させる脂質プロファイルにつながる可能性があります。つまり、あなたにぴったりのアドバイスや治療を逃す可能性があります。だからあなたがいるように来なさい。これはあなたがゲームをしようとすべきではない1つのテストです。

卵は食事中のコレステロールのトップソースとして悪いラップを持っていましたが、専門家はもはや食品に含まれるコレステロールの種類について心配していません。現在、ほとんどの血中コレステロールは肝臓で生成され、飽和脂肪とトランス脂肪を多く含む食品（ベーコンやドーナツなど）は、肝臓を刺激して体が必要とするよりも多くのコレステロールを生成するため、卵黄よりもはるかに悪いことがわかっています。

卵を食べるのが好きなら、スクランブルエッグ、ハードボイルド、または好きな方法で卵を楽しむ理由はたくさんあります。それらはビタミン（Dを含む）、ミネラル、そしてほぼ6グラムのタンパク質が詰め込まれています。とはいえ、朝の食事で卵を1個に減らしたいと思うかもしれません。研究によると、ほとんどの人にとって、1日1個までは心臓発作、脳卒中、その他の種類の心臓病のリスクを高めません。しかし、それ以上食べることについての研究はそれほど多くありません。言い換えれば、1日1個の卵は安全な賭けですが、2個はあまりチャート化されていない領域です。

別の警告：糖尿病を患っている場合、またはすでにリスクが高い場合、1日1個の卵は安全ではない可能性があります循環器疾患。心配な場合は、朝食のルーチンを、ナッツとベリーをまぶした心臓の健康に良いスチールカットオーツのボウルと混ぜることを検討してください。

はい、食物繊維は胃腸だけでなく非常に重要です。システム。あなたが言ったように、それはコレステロールと体重管理にも役立ちます。

内科のアーカイブに発表された研究は、最も多くの繊維（1日あたり約25グラム）を食べた女性が22パーセント少ないことを発見しましたわずか10グラムを食べた女性と比較して、何らかの原因で死亡する可能性があります。

しかし、食物繊維の摂取量を増やすと、ガスや膨満感を発症する人もいます。 1つの秘訣は、ゆっくりと始めることです。一度にすべてのものに負荷をかけるのではなく、少量の繊維を増やすことに体を慣れさせます。

消化器系が調整されるので、維持することが役立つ場合があります。水溶性繊維を含む食品（果物、オート麦、豆とエンドウ豆、ナッツと種子など）は、不溶性繊維を含む食品（全粒穀物や野菜を含む粗飼料）よりも多くのガスを生成する傾向があることに注意してください。

しかし、繊維をあきらめないでください！あなたの体は両方のタイプを必要とします。時間と実験を重ねるうちに、あなたに合った高繊維食品が見つかります。

繊維マークに達するまで（1日の摂取量は25グラム）、プロバイオティクスを摂取すると規則性が向上する場合があります。運動ルーチンに固執し、より多くの水を飲むことで違いが生まれるはずです。

藍藻の一種であるスピルリナは、Instagramの多くのスムージーボウルに海色の色合いを与えています。これは、タンパク質、鉄、ベータカロチンの優れた供給源であり、体がビタミンAに変換する色素です。一部の研究では、スピルリナには抗炎症作用があり、高コレステロール、心臓病、肝臓病を軽減する可能性があることが示唆されています。

池のスカムには悪くない。しかし、この騒々しい成分に関連する安全上の懸念があります。塩水と淡水の両方で成長するスピルリナは、他の種類の藻類によって生成される毒素で汚染される可能性があり、それらの毒素は肝臓の損傷などの深刻な副作用を引き起こす可能性があります。

他のサプリメントと同様に、スピルリナはFDAによって規制されていません。 製品（粉末またはピルの形で）を購入する前に、いくつかの調査を行って、好きなブランドを見つけてください。 また、妊娠中または授乳中の場合、または処方薬を服用している場合は、まず医師に確認してください。