HIPAAについて知っておくべきことすべて：運動する時間がない人々の運動傾向

それに直面しましょう：ある日は、トレッドミルでマイルを計ったり、スクワットラックでウェイトをポンピングしたりするのに1時間も費やす時間がありません。やることリストにはすでに1,000の項目がありますが、残念ながら、ワークアウトが必ずしも効果を発揮するとは限りません。

わかりました。いくつかの良いニュースがあります。新しい調査によると、運動をしていない日に行う運動（階段を上ったり、重い食料品を運ぶとき）は、思ったよりも有益かもしれません。

HIIPA、または高強度の偶発的な身体活動に挨拶してください。 。これは、ジムを必要とせずに日常生活を送るときにすでに行っているHIIT（高強度インターバルトレーニング）のバージョンです。昨年、米国保健社会福祉省（HHS）は、アメリカ人のための身体活動ガイドラインを更新し、身体活動が有益であるために少なくとも10分続く必要がなくなったと述べました。新しい考え方は、一度に2分であっても、すべてのアクティビティが重要であるというものです。

では、どのような種類のアクティビティがHIIPAと見なされますか？今週BritishJournal of Sports Medicineに掲載されたレポートによると、HIIPAは、家のすべての部屋に掃除機をかける、裏庭で子供を追いかける、遠くに車を駐車するなど、心拍数を上げるあらゆる運動です。見つけて、オフィスのドアまで数分歩く必要があり、大量の洗濯物をコインランドリーに持ち込む必要があります。

血液を送り出すために1日の時間をブロックする必要があると考える代わりに、すでに行っていることを組み込みの運動として扱うことができます。

'繰り返しの期間や回数に関係なく、あらゆるタイプのHIITがフィットネスと心臓血管の健康を急速に改善する最も効果的な方法の1つであり、HIIPAは同じ考えに基づいています」と、レポートの筆頭著者であるEmmanuelStamatakis博士は声明で述べています。

HIIPAの優れた点の1つは、人々を阻む通常の障害を取り除くことです。ジムの会員費が高い、時間が足りない、スキルやモチベーションが不足しているなど、日常生活の一部として運動をすることから。

HIIPAは、多くの人を考慮して、適切なタイミングで人気を集めています。アメリカ人は、成人が週に150〜300分の適度な身体活動または75〜150分の激しい活動を完了することを要求する現在のガイドラインを満たしていません。昨年Journalof the American Medical Associationに発表された最新の身体活動ガイドラインによる調査によると、男性の26％と女性の19％だけがそのベンチマークを満たしています。

「新しいガイドラインは、最高の科学に基づいて、誰もが移動するだけで劇的に健康を改善できます。いつでも、どこでも、そしてあなたをアクティブにする手段を使って」と、保健福祉省のブレットP.ギロイル提督はHHSのプレスリリースで述べています。