あなたが不眠症について知る必要があるすべて

• 原因
• 症状
• 治療
• 妊娠
• テスト
• 子供
• 不安
• うつ病
• 合併症
• 持ち帰り

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不眠症の定義

不眠症は睡眠障害の一種です。不眠症の人は、眠りにつく、眠り続ける、またはその両方が難しいと感じています。

不眠症の人は、眠りから覚めたときにもリフレッシュしないことがよくあります。これは倦怠感やその他の症状につながる可能性があります。

アメリカ精神医学会（APA）によると、不眠症はすべての睡眠障害の中で最も一般的です。

実際、APAは、成人の約3分の1が不眠症の症状を報告していると述べています。全成人の6〜10％が、不眠症と診断されるほど重度の症状を示しています。

APAは、不眠症を、人々が入眠または入眠に問題がある障害と定義しています。医師は、次の両方の基準が当てはまる場合、不眠症の臨床診断を行います。

• 少なくとも週に3晩、最低3か月間、睡眠障害が発生します。
• 睡眠障害の発生人の人生における大きな苦痛または機能的困難。

以下のすべてについて学ぶために読み続けてください：

• 症状
• 原因
• 不眠症の種類

不眠症の原因

不眠症の原因は、経験する不眠症の種類によって異なります。

短期間の不眠症、または急性の不眠症は、次のような多くの原因によって引き起こされる可能性があります。

• ストレス
• 動揺または外傷性の出来事
• 変化ホテルや新しい家で寝るなどの不眠症
• 身体の痛み
• ジェットラグ
• 特定の薬

慢性不眠症は少なくとも3か月続き、原発性または続発性の場合があります。原発性不眠症には既知の原因はありません。二次性不眠症は、次のような別の状態で発生します。

• 関節炎や背中の痛みなど、睡眠を困難にする病状
• 不安やうつ病などの心理的問題
• 物質の使用
• 睡眠時無呼吸
• 糖尿病

不眠症の危険因子

不眠症はあらゆる年齢で発生し、男性よりも女性に影響を与える可能性が高くなります。

国立心臓肺血液研究所（NHLBI）によると、特定の危険因子を持つ人々は不眠症になる可能性が高くなります。これらの危険因子には次のものが含まれます：

• 高レベルのストレス
• ライフイベントに関連するうつ病や苦痛などの感情障害
• 低所得
• さまざまなタイムゾーンへの旅行
• 座りがちな生活
• 労働時間の変化または夜勤のシフト

特定の病状がある、肥満や心血管疾患なども不眠症につながる可能性があります。更年期障害も不眠症につながる可能性があります。

不眠症の原因とそのリスク要因について詳しく知る。

不眠症の症状

不眠症を経験している人は通常、これらの症状の少なくとも1つを報告します。 ：

• 早朝に目覚める
• さわやかな睡眠
• 転倒や不眠の問題

これら不眠症の症状は、次のような他の症状を引き起こす可能性があります。

• 疲労
• 気分の変化
• 刺激性

また、日中のタスクに集中するのが難しい場合があります。

不眠症が体に及ぼす影響の詳細をご覧ください。

不眠症の治療

不眠症には医薬品と非医薬品の両方の治療法があります。

あなたの医者はどの治療法が適切であるかについてあなたに話すことができます。自分に最も効果的な治療法を見つける前に、さまざまな治療法を試す必要があるかもしれません。

American College of Physicians（ACP）は、慢性の第一選択治療として認知行動療法（CBT）を推奨しています。成人の不眠症。

睡眠衛生トレーニングも推奨される場合があります。時々、睡眠を妨げる行動は不眠症を引き起こします。睡眠衛生トレーニングは、これらの破壊的な行動のいくつかを変えるのに役立ちます。

推奨される変更には次のものが含まれます。

• 就寝前のカフェイン入り飲料の回避
• 近くでの運動の回避就寝時間
• テレビを見たり、電話でウェブを閲覧したりするなど、特に眠るつもりがないときにベッドで過ごす時間を最小限に抑える

基礎となるものがある場合不眠症の原因となる精神障害または医学的障害は、適切な治療を受けることで睡眠障害を軽減することができます。

不眠症の治療法をもっと見つけましょう。

不眠症の薬

不眠症の治療に薬が使われることもあります。

過剰の例-睡眠に使用できる市販薬（OTC）は、ジフェンヒドラミン（ベナドリル）などの抗ヒスタミン薬です。

このような薬は、特に長期的に副作用を引き起こす可能性があるため、不眠症のOTC薬を服用する前に、医師に相談することが重要です。

不眠症の治療に使用できる処方薬には次のものがあります。 ：

• エスゾピクロン（ルネスタ）
• ゾルピデム（アンビエン）

薬やサプリメントを使用して治療する前に、医師に相談してください不眠症。

危険な副作用や薬の相互作用があるかもしれません。すべての「睡眠補助」がすべての人に適しているわけではありません。

不眠症の薬に関する詳細情報を入手してください。

ライフスタイルを変更したり、家庭薬を試したりすると、不眠症の多くの症例を効果的に管理できます。

温かい牛乳、ハーブティー、とバレリアンはあなたが試すことができる自然な睡眠補助剤のほんの一部です。

瞑想

瞑想は不眠症を治療するための自然で簡単な、薬物を使わない方法です。

2015年の調査によると、瞑想は睡眠の質を改善するだけでなく、眠りに落ちて眠り続けるのを容易にするのに役立ちます。

メイヨークリニックによると、瞑想はまた、不眠症の一因となる可能性のある状態の症状にも役立ちます。これらには以下が含まれます：

• ストレス
• 不安
• うつ病
• 消化器系の問題
• 痛み

瞑想の練習に役立つ多くのアプリや動画が利用できます。

メラトニン

睡眠サイクル中にメラトニンホルモンを自然に生成します。人々は睡眠を改善することを期待してメラトニンサプリメントを服用することがよくあります。

メラトニンが実際に成人の不眠症の治療に役立つかどうかについての研究は決定的ではありません。

サプリメントがあなたが眠りにつくのにかかる時間をわずかに減らすかもしれないといういくつかの証拠がありますが、より多くの研究が必要です。

メラトニンは一般的に短期間安全であると考えられています、しかしその長期的な安全性はまだ確認されていません。

メラトニンの服用を検討するときは常に医師と協力するのが最善です。

エッセンシャルオイル

エッセンシャルオイルは、さまざまなものから作られた強力な芳香性液体です：

• 植物
• 花
• 木

人々オイルを吸入したり、皮膚にマッサージしたりして、さまざまな状態を治療します。この方法はアロマテラピーと呼ばれます。

睡眠に役立つと考えられているエッセンシャルオイルには、次のものがあります。

• ローマンカモミール
• シダーウッド
• ラベンダー
• サンダルウッド
• ネロリ、またはビターオレンジ

2015年に発表された12の研究のレビューでは、アロマテラピーが睡眠の促進に有益であることがわかりました。

別の研究では、ラベンダーが睡眠の促進と維持に特に有用であることがわかりました。この研究では、エッセンシャルオイルの混合物は、高齢者の睡眠障害を軽減し、健康を増進することが報告されています。

エッセンシャルオイルは、指示どおりに使用した場合、通常、副作用を引き起こしません。食品医薬品局（FDA）は、ほとんどのエッセンシャルオイルをGRAS（一般に安全と認められている）に分類しています。

ただし、米国では、アロマセラピーを規制する法律はなく、ライセンスは必要ありません。練習。したがって、開業医と製品を慎重に選択することが重要です。

不眠症の安全で健康的な家庭薬の詳細をご覧ください。

不眠症と妊娠

不眠症は一般的です妊娠中、特に妊娠初期と妊娠後期に。

ホルモンの変動、吐き気、排尿の必要性の増加は、妊娠初期に目を覚まし続ける可能性のある身体の変化の一部です。

あなたは、母親として直面する責任の増大に対する不安など、感情的なストレス要因に直面する可能性があります。けいれんや背中の不快感などの痛みも、目を覚まし続ける可能性があります。

あなたの体は、あなたの中で成長する新しい生命に対応するために、活発な代謝やプロゲステロンの増加など、多くの変化を受けています。睡眠パターンも変化するのは正常です。

ライフスタイルの変化には次のようなものがあります。

• 妊娠中も活動を続ける
• 健康を維持する食事
• 十分に水分を補給する
• 一貫した睡眠スケジュールを維持する
• 不安がある場合は、日中はリラクゼーション法を練習するか、就寝前に温かいお風呂に入る

興味があるかもしれない新しい運動ルーチン、薬、またはサプリメントについて医師に連絡してください。妊娠中の人にとって安全であることを確認する必要があります。

幸いなことに、妊娠に関連する不眠症は通常は過ぎ去り、赤ちゃんの発育には影響しません。

妊娠初期の不眠症に関する詳細情報を入手してください。

不眠症の検査

診断を受けるために、医師はあなたについて質問します。

• 病状
• 社会環境
• 心理的または感情的状態
• 睡眠歴

この情報は、睡眠障害の根本的な原因を特定するのに役立ちます。次のように求められる場合があります。

• 睡眠ログを保持する
• 眠りについたときの記録
• 繰り返し目覚めるときのインスタンスに注意する
• 毎日何時に起きるかを報告する

睡眠ログは、医師にあなたの睡眠パターンの写真を提供します。医師はまた、睡眠を妨げる可能性のある医学的問題を除外するために、医療検査または血液検査を命じることがあります。

不眠症の診断ではなく、臨床医が根本的な疑いがあるかどうかを確認するために、睡眠研究が推奨される場合があります。閉塞性睡眠時無呼吸などの睡眠障害。

睡眠検査を実施する方法は2つあります。 1つのオプションは、睡眠センターに一晩滞在することです。 2番目のオプションでは、自宅の自分のベッドで研究を行うことができます。

どちらの睡眠研究オプションでも、頭を含むさまざまな場所で電極を身体に配置する必要があります。

電極は、睡眠の状態を分類するのに役立つ脳波を記録するために使用されます。また、睡眠中の体の動きを検出するのにも役立ちます。

睡眠研究の結果は、医師に重要な神経電気的および生理学的情報を提供します。

どのタイプの医師が不眠症の診断に役立つ可能性があるかを学びましょう。

子供の不眠症

子供も不眠症になる可能性があります—多くの場合、と同じ理由で大人。これらの理由には、次のようなものがあります。

• ストレス
• 薬
• カフェインの過剰摂取
• 精神障害

お子さんが眠りにつく、または眠り続けるのに問題がある場合、または目覚めが早すぎる場合は、不眠症が原因である可能性があります。

クリーブランドクリニックによると、子供の不眠症の症状には次のようなものがあります。

• 日中の不眠または落ち着きのなさ
• 刺激性と気分の揺れ
• 繰り返される懲戒問題
• 記憶の問題と注意力の欠如

子供の治療は多くの場合大人の治療と同じです。

子供は一貫した睡眠スケジュールと良好な睡眠衛生の恩恵を受けます。ストレスを減らし、就寝前のスクリーンタイムを避けることも役立ちます。

子供がよりよく眠れるようにする方法をもっと見つけましょう。

不眠症と不安神経症

不安神経症は不眠症を引き起こす可能性があり、不眠症は不安神経症を引き起こす可能性があります。これは、慢性的な不眠症につながる可能性のある自己永続的なサイクルをもたらす可能性があります。

仕事や人間関係など、同じ特定の問題について頻繁に心配すると、短期的な不安が生じます。

通常、問題が解決すると短期的な不安はなくなります。睡眠も正常に戻るはずです。

全般性不安障害（GAD）やパニック障害などの不安障害と診断されることもあります。これらの障害は、さまざまな程度の不眠症を引き起こす可能性があります。

不安障害の原因は完全には理解されていません。治療は通常長期的であり、治療と投薬の組み合わせが含まれます。

他の形態の不眠症に推奨される同じライフスタイルと行動慣行は、ストレスの多い会話のトピックを日中に制限するなど、不安関連の不眠症を軽減するのに役立ちます。

メンタルヘルスの問題と不眠症の関係について詳しく知る。

不眠症とうつ病

初期の研究によると、不眠症はあなたをより可能性の高いものにするだけではありません。うつ病を発症しますが、うつ病は不眠症を発症する可能性も高くなります。

34の研究のメタ分析では、特にストレス時の睡眠不足がうつ病のリスクを大幅に増加させると結論付けました。

別の研究では、不眠症が持続し、症状が悪化するにつれて、被験者はうつ病のリスクがさらに高くなることがわかりました。

他の人にとっては、不眠症の症状が不眠症に先行する可能性があります。

幸いなことに、どちらの状態が最初に来ても、同じ治療法がうつ病と不眠症の両方に役立つことがよくあります。

最も一般的な治療法は次のとおりです。

• 薬
• 治療
• ライフスタイルの変化

これらのライフスタイルの変化には、次のものが含まれます。

• より良い睡眠習慣の開発
• 日中の運動
• eバランスの取れた食事をとる

不眠症の合併症

十分な睡眠が取れないと、健康に悪影響を与える可能性があります。不眠症は、次のようなさまざまな状態のリスクを高める可能性があります。

• 不安
• うつ病
• 脳卒中
• 喘息発作
• 発作
• 弱い免疫システム
• 肥満
• 不眠症
• 高血圧
• 心臓病

不眠症は次のこともあります：

• 事故のリスクを高める
• 学校や職場でのパフォーマンスに影響を与える
• 性欲を低下させる
• 記憶に影響を与える

持ち帰り

不眠症は単なる迷惑や小さな不便ではありません。これは本当の睡眠障害であり、治療することができます。

不眠症だと思われる場合は、医師にご相談ください。 彼らは考えられる原因を探り、あなたのヘルスケアのニーズに基づいて安全で適切な治療計画を立てるのを助けることができます。

不眠症の管理の詳細

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