正確に5人の本物の女性が最後の10ポンドを失った方法

ねえ、あなたはあなたと同じようにゴージャスに見えると思います。しかし、私たちは、あなたが望むよりも少し多くの体重を運んでいるときに、少し何となく感じることを完全に理解しています。これらの5人の女性に聞いてみてください。彼らはそこにいました—それを失いました。これらは微妙な調整（部分について正直になり、実際にデザートを食べる）であり、数ポンドの余分な体重がタフにぶら下がっているときでも、彼らが幸せな体重を達成するのに役立ちました。あなたは？専門家は、これらの変更によってあなたの体も再び燃える可能性があることに同意しています。

サラ・グラントが目標体重に達する前にプラトーに達したとき、2人の働く母親は彼女が机に駐車して過ごした長い期間に焦点を合わせました。 「私はオフィスの外で運動して健康的な食事をしていましたが、座りがちな一日の時間を埋め合わせることはできませんでした」と、南フロリダのレストラングループの最高財務責任者であるグラント（41歳）は言います。 >

彼女は、一日中、毎日もっと歩くことを簡単に誓いました。 「これは、どこでもできる簡単で無料のアクティビティです」とGrant氏は指摘します。朝のウエイトトレーニングに加えて、彼女は昼食時間に散歩をし、夕食後は息子と娘と散歩しました。 「食べる量を減らすことが最善の選択肢ではないという点があります」とGrant氏は言います。 「これにより、体重を減らすために継続的にカロリーを削減する必要がなくなりました。」

彼女は何かに取り組んでいます。システム内を移動するエネルギーが多いほど、代謝機能が向上します、とホリーワイアットは言います。 MD、コロラド大学アンシュッツヘルスアンドウェルネスセンターの代謝および肥満クリニックの責任者。 「ミニムーブメントブロックを散発的に追加すると、消費しているよりも多くのエネルギーを消費するのに役立ちます」とワイアット博士は言います。

自宅から徒歩約15分の場所にあるコーヒージョイントを選んでみてください。またはオフィスで、できる限りいつでも散歩休憩を取ります。速いペースで30分間（各方向に15）歩くと、約150カロリーが消費されます。

イベントやレストランでの長時間の食事のサンプリングにより、食品ブロガーのダラポラックは簡単に食事を続けることができませんでした。余分な5から10ポンド。 「1つのレストランで4〜5種類の退廃的な料理を味わうことができました」と、スキニーギニアピッグのブログの作成者であるポラックさん（33歳）は説明します。 「悪い」食事のバランスを取るために、彼女は朝食を抜くでしょう。 「私は飢えているイベントに行き、食べ過ぎてしまい、食べ物に罪悪感を感じました。」

Pollakは、食べ物が制限されているとは見なさず、代わりに味覚テストを行うように考え方を変えました。すべてのいくつかのかみ傷。 「私はゆっくりと注意深く食べて、たとえば、サンプリングしているフライドポテトを数回食べます」と彼女は言います。そして、彼女は毎日一晩オーツ麦のボリュームたっぷりの朝食を食べます。 「それは私の空腹を抑えます、そして私はまだ私の目の前でおいしい食べ物を切望するかもしれませんが、私はより多くのコントロールと喜びでそれらを食べることができます。」

クリス・モール、RD、運動生理学者、栄養士、そして、Mohr Resultsの共同所有者は、特定の御馳走を持てないことを自分に言い聞かせることで、後で大騒ぎすることになります。 「それなら、あなたが考えることができるのは、その禁じられた果物だけです」と彼は言います。だから、次にあなたの友人がデザートを分割することを提案するとき、それのために行きなさい。適度にふける許可を自分に与えると、一口か二口だけ、またはまったく欲しくないことに気付くかもしれません。

Healthの美容ディレクターであるHeatherMuir Maffeiは、少し体重を減らして、 2年前の彼女の結婚式の前に調子を整えた。彼女が最後の10をノックオフし、それを維持するのに役立った1つの重要なライフスタイルの調整？週末が来てもあまり緩まないでください。

土曜日に、ミュア・マフェイと彼女の夫であるデイブ・マフェイは、夕食に「好きなものを食べて」食事をします。ドーナツ」と33歳のMuirMaffei氏は言います。「楽しみにしていますが、終わったらまたよく食べたいと思います。」

また、ハイキング、ランニング、ウォーキングもします。犬に加えて、土曜日の朝に一緒に体重を量ります。 「それは私に説明責任を負わせます」とMuirMaffeiは言います。そして今週末の儀式は、平日の調子を整えるのに役立ちます。「朝食に全粒小麦のプロテインパンケーキを食べるのが大好きなので、デイブは日曜日にねり粉を準備し、それを次の週に使用します。」

つまり、週末は本当に重要です。データは、ほとんどの人が週末にそれを取り戻すためだけに平日に少し失うことを含む体重サイクルを持っていることを示しています。ある研究によると、19〜50歳の成人は、月曜日から木曜日に比べて、週末ごとに115カロリー余分に消費し、脂肪とアルコールを多く消費します。これを念頭に置いて、ヘザーのプレイブックから移動し、計画から外れる2日間ではなく、すべての食事を1食に制限してください。

アリソンコンスタンティーノ（69歳）は健康的な食事をしていて、とてもおいしいです。アクティブですが、食事やおやつ（健康なときでも）のサイズが緩くなると、体重が増えていることに気づきます。 「私は同年代の多くの人々の周りを回ることができますが、私は年を取っているという事実を否定することはできず、以前のようにカロリーを消費していません」と彼女は言います。 「少しでも食べ過ぎたら、カロリーがたまりそうです。」

コンスタンティーノは今まで以上に栄養表示を読みます。彼女はまた、フードスケールと計量カップを使用しています。 「健康的なナッツの袋のラベルを見ると、10個がサービングであることがわかり、ボウルまたはバギーに入れます」と彼女は説明します。 「それを測定しなくても、健康的なスナックであっても、簡単にダメージを与えて体重を増やすことができます。」

部分の誤判定は、一般的な減量のスピードバンプです、とモールは言います。しかし、カップやうろこが退屈に聞こえる場合は、正確な食事の量で自分の向きを変えるために、時々事前に分けられた料理（夏とそれらのバーベキュー分割プレートを考えてください！）をお勧めします。

または、手を使って：一握りの炭水化物、二握りの野菜や果物、そして手のひらサイズのタンパク質一片は、食事のバランスをとるのに簡単な方法です。おやつは？シングルサービングパックを購入するか、ファミリーサイズのバッグから注ぐときに「ゴルフボールサイズ」を考えてください。

アンナローラソマーが大学院を始めたとき、彼女は健康的なライフスタイルを維持するのが難しいと感じました。 「私はミッドセクションの周りに余分な「綿毛」の層を運びました」と、現在フィラデルフィアのフィットネスと健康のコーチである27歳の人は言います。 「私はそれ自体は太りすぎではありませんでしたが、自分が最高の気分ではないことはわかっていました。」

彼女はストレス解消の一形態としてウェイトトレーニングを始めました（「私はそれを獣モードの時間と呼び、それはすべておもりにかかっています」）、しかし約1か月で、彼女は綿毛が溶けて筋肉が現れ始めるのに気づきました。 「長い有酸素運動と比較して、短い筋力セッションから、私の体に非常に多くの変化が見られました」と彼女は言います。

彼女の結果の背後には科学があります。「一般的に、あなたが運ぶ筋肉量が多いほど、安静時の代謝が速くなり、有酸素運動だけに集中して筋肉を構築することはありません」と、ロサンゼルスを拠点とする運動生理学者のミシェル・ロビットは説明します。だから、ジムでそれらのダンベルに向かうか、あなたのルーチンに体重のエクササイズを追加してください。

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数ポンド余分に運ぶことは実際には最大の取引ではありません（10が20にならない限りなど）。 「女性が正常な体重で数ポンドの体重があり、BMIがまだ健康なゾーンにある場合、これらの10ポンドは、糖尿病やメタボリックシンドロームなどの危険因子に大きな影響を与えない可能性があります」とDr 。ワイアットのメモ。

では、なぜスリムにしたいのかを尋ねてください。ジーンズのフィット感が低下すると、気分が良くなり、自信が持てるようになりますか？トレーニング中に、より強く、より元気になりますか？ 「少し体重を減らすことがあなたにとってそれを達成するなら、それは素晴らしいことです」と彼女は言います。