新年の抱負がすでにずれている場合の正確な対処方法

新年ごとに、自分自身をより良くする新しい機会が訪れます。私たちは砂糖中毒を蹴り、両親にもっと電話をかけ、Facebookをあまりチェックしないことを誓います。しかし、数週間以内に、私たちのほとんどは、軽食を取り、保護者の電話をスクリーニングし、ニュースフィードを無意識にスクロールするようになります。事; 1月17日はほとんどの人がタオルを投げる日です）、これを知ってください：蒸気を失っている解決策を刷新し、1月1日に戻って目指した永続的な変更を開始する時間はまだあります。解決が失敗する主な理由を突き止め、それを使用して軌道に戻る」と行動心理学者のアートマークマン博士は述べています。

スマートチェンジ：新しいものを作成するための5つのツールの著者であるマークマン自分や他の人の持続可能な習慣は、新年の決議が失敗する上位5つの理由と、それぞれの間違いを修正するための小さな調整について説明しています。

私たちは、自分がやりたいことについて決議を行うことがよくあります開始したいことの代わりに>停止することを言います。 「食事量が少ない場合でも、メールのチェック回数が少ない場合でも、変更しようとしている行動がある場合は、実際には別の行動をとる必要があります」と彼は説明します。 「重要なのは、古い行動をしている状況で実行しようとしている前向きな行動に焦点を当てることです。」

つまり、特定の行動をあきらめたり、何もせずに行動したりすることを誓うのではなく、 、その代わりに行う新しい前向きな行動を中心に決議を組み立てます。夜に携帯電話を無意識にスクロールするのをやめたいとしましょう。午後10時までにデバイスの電源を切ることを誓約する代わりに、その時間に就寝の準備を始めることを誓います。このように、あなたはより多くの睡眠で自分自身に報酬を与えながらデジタルのプラグを抜く-本当の変化を動機付けることができる前向きな行動。マークマン。 「あなたの目標は、あなたがとろうとしている行動があなたのカレンダーにそれをもたらすことができるように非常に具体的でなければなりません」と彼は言います。 「「週に2回」はカレンダーにありませんが、「月曜日と木曜日の午後4時」はあります。」

具体的に説明することは、見るために何をする必要があるかを理解するのに役立つだけではありません。あなたの決意;また、邪魔になる可能性のあるものも強調しています（毎週木曜日の午後4時に予定されている毎週のマニキュアも 考えてみてください）。考えられるすべての障害の説明を開始し、それらを邪魔にならないようにするための手順をプランナーに追加して、言い訳をするのではなく、実際にジムに行くことができるようにします。

解決策を実行するには、変更しようとしている動作の誰が、何を、いつ、どこで、なぜ行うかを知る必要があります。たとえば、爪を噛むのをやめたい場合は、習慣を身に付けている状況に注意してください。

「決心に失敗した人は、習慣日記を1〜2週間保持することをお勧めします。 」とマークマンは言います。 「彼らが行動を変えることができるわけではありませんが、それを見て、彼らが何をしているかを見るだけです。」仕事のプロジェクトを心配そうに終えている間、いつも爪を噛んでいることに気づいたら、一日中手を忙しくするために机のおもちゃを購入したり、指を離さないように気を配ったりするなど、それを止めるための行動を取る準備が整います。締め切りが迫る中、キーボード。

Willpowerは過大評価されています。マークマンによれば、人々はしばしば彼らのコミットメントが彼らが彼らの悪い習慣に陥るのを防ぐのに十分であると信じています。悲しいことに、チーズポップコーンでいっぱいのパントリーは、Netflixを見ている間、それを飲み込むのをやめると自分に言い聞かせたからといって、魔法のように魅力が減ることはありません。

「この時点であなたはブレーキに乗っています」とマークマンは言います。 「あなたのやる気を起こさせるシステムはあなたに台所の軽食を思い出させます、そしてあなたはあなたがそれを食べないようにするためにあなたの意志力に頼らなければなりません。しかし、車の場合と同じように、ブレーキを十分に長く乗せれば、ブレーキは効かなくなります。」

解決策は？意志力に頼るのではなく、環境を構築して、破壊しようとしているものや習慣を取得するのが非常に困難になるようにします。購入したことのないアイスクリームを1パイント食べることはできないので、そうですか？

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