がんサバイバーのための運動：治療後にあなたの人生とあなたの体を取り戻す

この毎週のフィットネスブログは、健康な人向けだと思う​​傾向があります。私は健康で活動的で、何も考えずに走ったり泳いだりすることができるという事実を当然のことと思っています。しかし、今週のニューヨークタイムズの記事は、それほど幸運ではない人々、つまり癌の治療を受けている、または癌から回復している人々にとって、フィットネスはそれ以上ではないにしても同じくらい重要であることを思い出させました。専門的な運動クラスが全国で始まり、医師が患者の移動をますます奨励するにつれて、フィットネスはあらゆる癌回復計画の一部であるべきであることが明らかになりつつあります。

パーソナルトレーナーであり、癌の認定を受けているサミパパセック運動の専門家は同意します。 Papacekは、カンザスシティで4週間の回復クラスを教えており、癌患者が手術、化学療法、放射線などの治療後に自分たちの生活のコントロールを取り戻すのに役立ちます。彼女はまた、乳がんサバイバーネットワークであるPink-Link.orgのフィットネスフォーラムを司会し、化学療法関連の倦怠感から治療後の体重増加まで、あらゆる質問に答えています。

'毎回少しの運動で一日、人々は本当に自分の人生を取り戻すことができます」とPapacekは私に言います。 「たぶん、乳がん患者は乳房切除術を受けてから再建されます。それらの筋肉はとてもきつくて弱いので、運動は彼女が食料品の袋を手に取って台所の一番上の棚に置くのと同じくらい簡単なことを再学習するのを助けることができます。そして、それは彼女が子供たちを学校に連れて行くのに必要なエネルギーと持久力を彼女に戻すことができます。」

運動は私たちを気分良くさせる天然のエンドルフィンを生成するので、癌患者がうつ病や倦怠感と戦うのを助けることができます。化学療法、放射線療法、座りがちな回復時間の間に加速する筋萎縮を打ち消すのに役立ちます。そして、それは人々に彼らの人生と彼らの体が正常に戻ることができるという自信を与えることができます。

何年も運動していない多くの人々にとって、どんなタイプの運動も、特に中または癌治療後、彼らの体がそのような脆弱な位置にあるとき。 「しかし、これらの患者は通常、今では自分の体の世話をすることについての意識も高まっています」とパパセックは言います。 「私は治療の初期、治療中、または治療直後にそれらを採用し、その認識を利用するのが好きです。彼らは2回目のチャンスがあることを知っており、それを正しくやりたいと思っています。」

1日5〜10分だけゆっくりと歩き始め、階段を上り下りしたり、ブロックの周りを歩いたりします。あなたはそれを扱うことができます。数日おきに1〜2分追加して、少しやりがいを感じながらも快適に過ごせるようにします。目標は、1日20分まであなたの方法で働くことです。その最初の一歩を踏み出すのは難しいかもしれませんが、数分間試してみて、あなたの体がどのように感じるかを見てください。自分が実際にどれだけのエネルギーを持っているかに驚くかもしれません。

毎日のレジメンに薄い抵抗バンドや小さなダンベル（またはスープ缶のセット）を追加すると、体力をより早く取り戻すのに役立ちます。さらに、安価で自宅でも簡単に使用できます。ガーデニングは、人々が動き回ったり、さまざまな筋肉を使用したりすることを奨励するため、素晴らしい活動でもあります。

覚えておくべき最も重要なことは、少しの運動で驚異的な効果が得られるということですが、やりすぎるとあなたができる最悪のこと。常に医師の許可を得て、適切な予防措置を講じていることを確認してください。たとえば、リンパ節を切除した患者は、腫れを防ぐために圧迫スリーブが必要になる場合があります。また、ジムや地元のがんサバイバーのフィットネスクラスへの参加を検討している場合は、インストラクターががん患者と協力する資格を持っていることを確認してください。 （インストラクターの限られたリストはTheCancerSpecialist.comで見つけることができます。）

これらのヒントをあなたが愛するがんサバイバーと共有するか、あなたの考えを教えてください：運動はあなたの人生を取り戻すのに役立ちました病気？どのような課題があなたの邪魔になりましたか、そしてそれらを克服するためにどのように取り組みましたか？より多くのインスピレーションについては、これらの乳がん生存者が治療後にどのように人生に直面したかをご覧ください。