運動しているが結果が見られない？ あなたはあなたの体のために間違ったトレーニングをしているかもしれません

2017年にフィットネスルーチンを改善することを決議しましたか？実際の結果を出す秘訣は、古いトレーニングをやめて、まったく新しいことを試すことかもしれません。

人間の動きの科学を研究する専門家は、誰もが同じように運動に反応するわけではないことを長年知っていました。実際、一部の人々は「無反応者」です。つまり、運動しても、他の人々と同じように心血管フィットネス（心拍数やその他の主要なフィットネス指標で測定）が向上するわけではありません。なぜこれが起こるのかは完全には明らかではありませんが、科学者は遺伝学が役割を果たす可能性があると考えています。

現在、運動に対する個人の反応はトレーニングの種類に依存する可能性があることを示唆する新しい証拠があります。

ジャーナルPLOSONEに掲載されたこの研究では、オンタリオ州キングストンにあるクイーンズ大学とオタワ大学の研究者が21人の健康な女性と男性を追跡しました。 2つの別々のトレーニング期間中の2種類のトレーニングで、その間に数か月のギャップがありました。

参加者の半数が最初の期間に持久力トレーニングを行い、その後インターバルトレーニングに切り替えました。残りの半分は反対のことをしました。参加者全員が、3週間ごとに週4回運動しました。

持久力トレーニングは、適度なレベルの運動（最大心拍数の約65％）でエアロバイクを30分間サイクリングすることで構成されました。 ）。インターバルトレーニングでは、参加者は20秒のスプリントを8回行い、それぞれの間に10秒間休憩することで、ペダリングの強度を高めました。

実験の開始前と各トレーニング期間の後に、研究者は参加者を次のようにテストしました。心拍数、VO2 max（体が使用できる酸素の最大量）、およびその他の心血管フィットネスの重要な指標を評価します。

両方のトレーニングで、グループ全体のフィットネスレベルが約2倍向上したことがわかりました。同額。しかし、研究者が個人をより詳しく調べたところ、持久力トレーニングの後にインターバルトレーニングよりも大きな改善を経験した人がいることがわかりました。他の人は持久力トレーニングよりもインターバルトレーニングからより良い結果を得ました。

'私たちの研究が示しているのは、あるタイプの運動をしていて最適な結果が得られない場合は、さまざまな刺激があり、それがあなたを助けるかもしれません」と、クイーンズ大学運動学健康学部の筋肉生理学の准教授である共著者のブレンドン・ガード博士は言います。

これは、ジム。あなたは単にあなたの現在のトレーニングに無反応であるかもしれません。しかし、どのようにしてあなたの体に理想的なルーチンを見つけることができますか？

それは本当に細心の注意を払うことの問題です、とカリフォルニア州立大学サンマルコ校の運動学教授であるトッド・アストリーノ博士は言います。新しい研究では： '典型的な運動者は、彼らが従う特定の体制にどのように適応するかを非常に意識する必要があります。そして、彼らが適応していると感じないのなら、彼らは何かを変える必要があります。それはあなたが行う運動の種類、あなたのトレーニングの長さや強度、またはあなたがそれを行う頻度である可能性があります。

ギアを切り替える前にいくつかの確かな証拠を持っていることを好みますか？ Gurdは、2つのテストを使用して、現在のフィットネスレベルを測定することを提案しています。

1つ目は、一定の時間、設定されたペースでトレッドミルを歩いたり走ったりすることです。 「つまり、2の傾斜で時速3マイルを選び、それを10分間ジョギングするとします」と彼は言います。次に、脈拍を記録します。

2番目のテストは、設定された距離で速度を測定することです。たとえば、5 kmを走るのにかかる時間を計ることができます。

これらの結果が得られたら、それが何であれ、トレーニングを続けます。数週間後、2つのテストを再度実行します。 「設定された速度での心拍数が下がらず、速く走ることができない場合、これらはジムで非常に簡単に測定できる2つのことであり、応答していないことを示します」と彼は言います。その時点で、あなたはあなたのルーチンを混同する時が来たことを知っています。