疲れた？ これがあなたのトレーニングを妨害する方法です

その週の1つです。休憩をとることができず、睡眠が途方に暮れていて、今はジムにいて、トレッドミルはドレッドミルのように見えます。自分を憎み始める前に、次のことを考慮してください。あなたは疲れ果てています。

ストレス、zzzの不足、または過度の運動のために体が衰えているかどうかにかかわらず、疲労感の影響は明らかです。 （こんにちは、ベッドから出ることができません。）「ジムに行く動機がなく、希望する結果を確認するために必要な努力をすることができません」と、T2トレーナーのジムアルイリオは言います。シカゴのエクイノックスリンカーンパークで。言い換えれば、ジムにたどり着いたとしても、遅れをとることになります。

睡眠をとることは、倦怠感の背後にある明らかな原因ですが、重要な原因です。それは、脳力、気分、さらには新陳代謝のXファクターだけでなく、体が再充電できるようにするものでもあります。 「あなたの体はあなたが眠っている間に成長ホルモンを生成し、それはあなたの骨と筋肉を強化するのを助けます」とAruilioは言います。十分な睡眠がないと、体はすぐに回復できません。ジムでは、通常15ポンドでロックアウトするときに、10ポンドのウェイトをオーバーヘッドプレスするのに苦労していることを意味します。または、バレクラスに15分間完全に費やしましたが、通常は1時間中強くなります。

今週、ベッドで十分な時間を記録したように感じますか？あなたが特にストレスの多い週に対処した場合、あなたはまだ疲れ果てているかもしれません。脳を衰弱させる困難な作業を90分間行った後、人々がサイクリングで倦怠感を感じるようになると、中立的なドキュメンタリーを見ていたグループと比較して、運動が難しくなり、自転車に乗ることをやめました。応用生理学が見つかりました。精神的疲労は彼らを物理的に制限しませんでしたが、参加者は彼らの脳が費やされたときに彼らが長くまたは激しく行くことができないと信じていました。

あなたがトレーニング計画に固執する必要がある方法についてのすべての話のために（何も邪魔しないでください！優先してください！）時々、あなたの体はあなたがあなたのトレーニングをスキップしてすでに休む必要があるという大きな太った信号をあなたに送っています。

「物理的にあなたはかもしれません突然の腕立て伏せが20ポンドのウェイト付きベストを着ているように感じるように、パフォーマンスの低下に注意してください」とAruilio氏は言います。 「また、ぐっすりと眠ることが困難になったり、一日中異常に疲れていると感じるかもしれません。」

いつものモチベーションがない場合、トレーニングを恐れ始めている場合、または見つからない場合は注意してください。あなたの好きなホットヨガクラスはもう楽しいです。それがあなたの体の言い方です。「休憩が必要です！」

ワークアウトの途中で、通常の感覚を超えて疲労し始めた場合は、それを呼び出して短くします。 「人々はいつも私に彼らが疲れているか痛いことを言います、そして彼らは彼らの体が彼らに何かを言っていると思います。私の答えは常に「そうです！」とAruilioは説明します。

あなたの体があなたに大声ではっきりとした信号を送っているときは、1日または1週間も休むことを恐れないでください。 「1日を逃したからといって、翌日5ポンド重く目覚めることはありません」とAruilioは言います。休息日とぐっすり眠ることで、ほとんどの人がうまくいくと彼は言います。

何かをする必要があるタイプの人なら、バナナ、ヨガ、軽いストレッチが役立ちます。充電中はアクティブなままです。そして、軽い活動はあなたのエネルギーをさらに高めるかもしれない、と研究は示しています。その後、明日ジムで悪い自分に戻ることができます。

この記事は元々Lifeby DailyBurnに掲載されていました。

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