専門家の希望ウォーショーはあなたが糖尿病を持っている場合に何を食べるべきかについてアドバイスを与えます

Hope Warshaw、RDは、25年の経験を持つ全国的に認められた糖尿病栄養の専門家です。彼女はカウンセリングを通じて個人に実用的な解決策を伝え、メディアチャネルや糖尿病の食事計画を簡単にするなどのベストセラーの本を通じて何百万人もの人々に伝えています。

AはA1C用です。 A1Cは、過去6〜8週間の平均血糖コントロールの指標です。 A1Cは、この期間中の血糖値のすべての上昇と下降を考慮します。米国糖尿病学会は、A1Cを7％未満にすることを推奨しています。 ADAはまた、空腹時または食前の血糖値を70〜130 mg / dLにすることを推奨していますが、食事開始後1〜2時間は180 mg / dL以下にする必要があります。

B血圧用で、130/80以下である必要があります。血圧がこれより高い場合は、医療提供者と血圧を下げる方法について話し合う必要があります。

Cは血中コレステロールとLDL、心臓の健康にとって重要な数値であるLDLです。 LDLは100mg / dL以下である必要があります。健康なコレステロールであるHDLは、男性で40 mg / dL以上、女性で50 mg / dL以上、トリグリセリドは男性と女性の両方で150 mg / dL未満である必要があります。

あなたの数はこれらの目標ガイドラインを満たしていません、あなたがそれらを改善するためにあなたがすることができるライフスタイルの変更についてあなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください。彼または彼女はまた、血糖値の制御、血圧の低下、または血中脂質レベルの改善に役立つ薬を服用することを提案する場合があります。

一度に1〜3つの目標を設定します。これらに取り組んでください。それらを達成した場合は、さらにいくつか設定します。そうでない場合は、目標をより簡単にすることができるかどうかを確認するか、より簡単に達成できる他の目標を見つけてください。目標を達成したら、それをあなたのライフスタイルの永続的な部分にします。成功は成功を生むことを忘れないでください。

効果を得るために減量は劇的である必要はありません。 DPP参加者の目標は、体重の7％を減らすことでした。 24週間の集中的なライフスタイル介入の終わりに、参加者は平均約12ポンドを失い、彼らはそれのほとんどをなんとか止めました。約3年後のグループの平均体重減少はほぼ9ポンドでした。すべてのDPP参加者は、継続的な体重管理、運動、およびサポートが2型糖尿病の予防および/または遅延を継続するのに役立つかどうかを判断するために、進行中の研究で追跡されています。

アメリカ糖尿病学会を通じてその品質が認められています。 American Association of DiabetesEducatorsを通じて糖尿病教育者を見つけましょう。 American DieteticAssociationを通じて糖尿病の専門知識を持つ栄養士を見つけてください。

脂肪の大部分を多価不飽和または不飽和の形にすることに焦点を当ててください。これらのより健康的な脂肪のいくつかは、HDL（健康な）コレステロールを高めながら、総コレステロール値とLDL（お粗末な）コレステロール値を下げるのに役立ちます。多価不飽和脂肪には、魚、カノーラオイル、クルミ、亜麻仁、亜麻仁油に含まれるオメガ3脂肪が含まれます。コーン油、ひまわり油、その他の液体植物油に含まれるオメガ-6脂肪。ナッツ、オリーブオイル、カノーラオイル、アボカドは、優れた一不飽和脂肪源です。

飽和脂肪とトランス脂肪を制限すると、総コレステロールとLDLコレステロールの両方が増加します。飽和脂肪は、肉や乳製品のほか、店で購入したクッキー、スナック、その他の加工食品の製造によく使用されるココナッツオイル、パームオイル、パーム核油に含まれています。トランス脂肪には栄養価がないため、可能な限り制限する必要があります。一部の焼き菓子、調理済みスナック、揚げたファーストフードの製造に使用される部分水素化油は、米国の食品供給におけるトランス脂肪の主な供給源です。栄養成分表示には通常、食品の飽和脂肪とトランス脂肪の含有量に関する情報が含まれています。

食べるすべての食品と同様に、健康的な炭水化物源を含み、脂肪含有量を減らしたスナック用の食品を選択してください。いくつかの健康的で持ち運び可能なスナックは次のとおりです。新鮮なまたはドライフルーツ。砂糖を加えずに詰められた果物の個々の容器;一握りのナッツ;ピーナッツバター、低脂肪チーズ、または部分脱脂チーズを使用した低脂肪、高繊維のクラッカー。生野菜;または減糖ヨーグルト。

2サービングの牛乳とヨーグルト（1サービングは8オンスの無脂肪牛乳、2/3カップの無脂肪ヨーグルト）

4人前の野菜（1食分はサラダ1杯またはカリフラワーまたはニンジンの半分のカップです）

5オンスの肉（調理済み）

3人前の果物（1人前は1杯です）カンタロープ、2つの小さなタンジェリン、小さなバナナ、または小さなリンゴ）

6人前の脂肪（1人前はオリーブオイル大さじ1、アボカド大さじ2、ピーカン半分4つ、または大さじ1減脂肪マヨネーズ）