専門家は老化した脳を救うための最良の方法を明らかにします

年月が経つにつれてあなたの知恵を鋭く保ちたいですか？あなたは一人じゃない。ほとんどの人は年をとるにつれて記憶が失われることを心配しており、新しい研究はそれが有効な懸念であることを示しています：実際、53％で、すべての人の半数以上が70代と80代で少なくとも軽度の精神的衰退を持っていますNeurology誌に掲載された研究によると、16％は、加齢とともに記憶やその他の精神機能に関してより深刻な問題を発症します。

幸いなことに、多くの人が精神的衰退を経験していません。研究の約3人に1人は、記憶の問題なしに70代から80代にそよ風を吹きました。さらに、研究者が「認知メンテナー」と呼ぶこのグループを詳しく調べたところ、遺伝子や病気は記憶喪失のリスクを高める可能性があるものの、老化を防ぐためにできることはまだたくさんあるという証拠が見つかりました。脳。

運動が鍵であり、精神活動や活気に満ちた社会生活も害を及ぼすことはないようです。

「あなたが確実に担当できることがいくつかあります。 、そしてそれらは脳に利益をもたらすだけでなく、あなたの体の残りの部分にも利益をもたらします」と、研究に関与しなかったラッシュ健康老化研究所の助教授であるジェニファー・ウーブ、MPH、ScDは言います。 「私たちのコントロールの範囲内にあるかもしれない少しがあるようです。脳が管を下る必要があるのは当然のことです。」

カリフォルニア大学サンフランシスコ校のアレクサンドラJ.フィオッコ博士が率いる研究チームは、次のことを発見しました。

フィオッコと彼女の同僚は、8年間で2,509人の健康な男性と女性を追跡しました。調査の参加者は全員、黒または白で、調査が開始された70代でした。

調査は観察的であり、介入的ではなく、観察的です。つまり、研究者は時間をかけて人々を追跡しました。他の人は本を読む）、それは原因と結果を証明するためのゴールドスタンダードです。しかし、専門家によると、この発見は他の介入研究が発見したものと一致します。

もちろん、加齢とともに脳に影響を与える制御できない要因がいくつかあります。たとえば、この研究では、白人は黒人よりも年齢とともに認知機能を維持する可能性が高いことがわかりました。また、高血圧、糖尿病、またはアポリポタンパク質E-e4と呼ばれる遺伝子を持つ人々は、加齢に伴う記憶喪失のリスクが高くなりました。 （一般人口の約25％から30％が、片方または両方の親から受け継いだこの遺伝子のコピーを1つか2つ持っています。）

ただし、高校を卒業していなくてもまたはあなたが変えることができない他の要因を持っている、あなたはまだ精神機能を維持するためにあなたの脳に挑戦することができます、とフィオッコは言います。ボランティア活動、仕事、その他の社会活動を通じて他の人々と交流することも、脳を刺激し、挑戦するための重要な方法であると彼女は付け加えています。 「孤立は非常に危険です。」

ボルチモアにあるジョンズホプキンス公衆衛生大学院の老化と健康センターの副所長であるミシェルカールソン博士は、次のように同意しています。

Carlsonは、Experience Corps Trialと呼ばれる調査を実施しています。この調査では、年配の男性と女性が、ボルチモア市立学校の3年生から幼稚園に読書スキルを教えるボランティアをしています。脳画像研究を使用して、カールソンと彼女の同僚は、わずか数か月後、ボランティアをする人々が、他の研究チームが運動で見たのと同様に、脳に有益な変化を示すことを示しました。

そしてその方法多くの運動が必要ですか？カールソン氏によると、調査によると、週に合計90分歩いた高齢者にメリットがあることがわかっています。

カールソン氏によると、彼女の被験者の多くは黒人で、低所得地域の出身です。 ;彼らは認知機能低下のリスクが高いと彼女は説明します。しかし、フィオッコのような研究は、社会的および知的関与を奨励することによって「拒否者」を「維持者」に変えることが可能かもしれないことを示唆しています。

「運動を始めるのに遅すぎることは決してありません」とカークエリクソン博士は言います。 、ピッツバーグ大学の。 「人生のほとんどを座りがちなままでいる人々でさえ、運動療法に参加することから利益を得ることができます。」週に3日、1日30〜45分間、一定のペースで歩くことは、「実際に認知機能を強化し、老年期に発生する可能性のあるいくつかの欠陥を元に戻すのに十分です。」

「2番目のことそれはあなたが年をとるにつれて健康な脳を維持するために重要であり、知的好奇心を保つことです」と彼は言います。 「つまり、新しいことを学ぶことを恐れないでください。面白いと思うものを追求し、心と脳が取り組むための新しくて斬新な道を探してみてください。」

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