流行のダイエットとトレンディなトレーニング：何が効果的ですか？

Travis Rathboneどこを向いても、誰かが誓うことをしていると、体が変わります。たぶん、グリーンジュースのボトルがオフィスの冷蔵庫を乱雑にしている同僚は、彼女が3日間で3ポンドを失ったと主張しています。おそらくあなたの仲間は、ホットヨガの後で彼女の服が緩んでいると言っています。即座の満足が支配するiEverythingの世界では、ポンドを速く落とす魔法の方法があると考えるのは簡単です。口論する前に、愚かな汗をかいたり、極端なことをしたりする前に、専門家の言うことを知ってください。

ジュースクレンジング

仕組み：野菜や果物の飲み物を注文します。 BluePrintCleanseやOrganicAvenueなどのユビキタスジュースクレンジング会社。それから、Facebookでそれについて黙っていない友人から聞いたことがあると思いますが、3〜5日間はこれらの飲み物だけを飲みます。 （食べなければならない場合、一部の企業は特定の食品、主に生野菜で大丈夫だと言います。）

それで、それらは機能しますか（そしてそれらは安全ですか）？あなたは流すかもしれませんが、それは主に水の重量になります。メリーランド大学の助教授であり、 The Hunger Fix の著者であるPamelaPeeke、MDは、「誰も3日以上ジュースを速く飲んではいけません」と警告します。ジュースに含まれるビタミンの数に関係なく、脂肪が不足しているということは、それらのいくつかが適切に吸収されないことを意味します。繰り返しクレンジングを行うと、Peeke博士は続けます。カロリー制限の期間は、一時的な代謝の低下を引き起こす可能性があります。減速妊娠中または糖尿病の場合は明確に操作してください。また、フルーツジュースでやりすぎると、体重が増える可能性があることを知ってください。ニューヨーク市の統合医療スペシャリストであるフランクリップマン医学博士は付け加えます。最も健康的なフルーツジュースでさえ砂糖を詰め込んでいます。適例：オーガニックアベニューのグレープフルーツジュースは37グラムです。

試してみたい場合：大きなイベントの前に3日間の断食をすると、ピーク博士は許可されますが、最初にあなたの医者。そして、これらの食事療法は1つ以上の方法であなたをきれいにすることができることに注意してください：彼らは1日あたり最大75ドルの費用がかかります。

ホットヨガ

仕組み：オリジナルはビクラムヨガです、 105度のスタジオで2回行われた26ポーズの90分のシリーズ。 90度以上の部屋で行われる他のホットヨガクラス、ヴィンヤサヨガまたはアシュタンガヨガがあります。支持者は、高温が新陳代謝を高めるのに役立つと主張しています。

それで、それは機能しますか（そしてそれは安全ですか）？ 「あなたは1トンの汗をかき、それからあなたは狂ったように飲み、あなたが失ったすべての水の重量を元に戻すでしょう」とピーク博士は言います。主張に関しては、あなたはより速く脂肪を燃やすでしょう？ 「あなたの新陳代謝は、少なくとも一時的に、ほとんどどんな運動でも改善します。」また、暑さのために動きが鈍くなる可能性があると、アメリカスポーツ医学会のフェローであるB.ドンフランク博士は次のように述べています。高血圧や心臓病がある場合は、血圧が急上昇する可能性があるため、ホットヨガは避けてください。

試してみたい場合：より効果的な脂肪燃焼のために、パワーヨガまたはエアロビクスを使用してください。しかし、ホットヨガを試す場合は、飲んでください。ビクラムマスターは、1日あたり64〜80オンスの追加の水を推奨しています。

鍼治療

仕組み：この古代の慣習は新しいものを発見しましたいくつかの痩身戦略の一部としての生活。施術者は耳に沿って細い針を挿入し、刺激されると食欲に関連するホルモンに影響を与える可能性のある「ハンガーポイント」をターゲットにします。

それで機能しますか（そして安全ですか）？ 「食事療法と運動を組み合わせた場合のみであり、追加の利益の大きさは明らかではありません」と、アリゾナ大学統合医療センターのフェローシップディレクターであるTieraona Low Dog、MDは述べています。彼女は、潜在的な見返りは、鍼灸師との毎週のやりとりの結果である可能性が高いと示唆しています。もちろん、友人とチェックインすることでその目的を果たすことができます。

試してみたい場合：評判の良いプロバイダーにアクセスしてください。 National Certification Commission for Acupuncture and OrientalMedicineのサイトnccaom.orgで開業医のリストを見つけてください。セッションの費用は50ドルから120ドルです。ほとんどの人は週に1回行きます。

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ゲッティイマエスアルカリ性ダイエット

仕組み：アルカリ性理論によると、主に特定のナッツ、種子、大豆の形態からのタンパク質であり、「酸を促進する」高脂肪動物製品、砂糖、カフェイン、アルコールを避けながら多くの農産物を食べると、体を整えるのに役立つ中性の血中pHを促進します

それでうまくいきますか（そしてそれは安全ですか？） 'アルカリ性の食事療法はマーケティングの策略であり、推奨事項のほとんどは私がとにかくクライアントに与えるものです！'栄養と栄養学のアカデミーのスポークスウーマンであるマージョリー・ノーラン・コーン、RDは言います。食事療法の1つの問題：健康であるがカロリー密度が高いナッツ、種子、アボカドのやり過ぎ。いずれにせよ、腎臓に問題がない限り、血液は自然にpHバランスが取れています。

試してみたい場合：まず医師に相談してください。医師はあなたをより簡単な食事計画に導き、体重を減らすのに役立ちます。まだアルカリ性の食事療法（ビクトリアベッカムを含む多くのスターファンがいると言われています）に行く場合でも、警告ラベルが付いているはずの特別なアルカリ水を購入する衝動に抵抗してください：トータルBS。

スリミングボディラップ

仕組み：スパスタッフがチョコレート、コーヒー、または緑茶のペーストを塗り、プラスチックと加熱した毛布で1時間ミイラ化します。

それで、それらは機能しますか（そしてそれらは安全ですか）？このテクニックはホットヨガに似ています。「飲み始めると、減った体重を元に戻すことができます」とピーク博士は言います。 「しかし、高血圧でない限り、それは完全に安全です。」これらのラップの多くに含まれるカフェインが一時的に肌を収縮させるため、その後数日間は肌が引き締まったように見える場合があります、とワシントンDCの皮膚科医であるエリザベスタンジ医師は述べています。

試してみたい場合：お肌が敏感な場合に備えて、大きなイベントの前に試運転を行ってください。価格は60ドルから始まります（そしてずっと上がります）。お得な情報については、spafinder.comを確認してください。

瞑想

仕組み：何世紀にもわたって実践されてきましたが、いくつかの新しいバージョンは注意深い食事に焦点を当てています。あなたはどこでもできる10分間の瞑想を教えられるかもしれません。

それでそれは機能しますか（そしてそれは安全ですか）？瞑想は体重管理に役立つ可能性があり、注意深い食事と手を携えて行われる場合、初期の研究を示唆しています。カリフォルニア大学サンフランシスコ校で実施された2011年の小規模な研究では、両方の実践でトレーニングを受けた太りすぎの女性は体重を維持しましたが、対照群は増加しました。瞑想は、コマンドセントラルとして知られる脳の前頭前野の機能を強化し、警戒と決意を高め（おそらく禅のように落ち着く！）、注意深く、口に入れるすべての小脳に気付くと信じられています。ロードッグ博士は次のように述べています。「私たちのほとんどは急いで食事をし、食べ物の味や満足感をあまり考えずに食べ物を狼狽させます。」

試してみたい場合：それ！ゆっくりと食べ、一口ごとに味わい、発生する感覚に注意してください。不安なときに食べ過ぎた場合、リップマン博士は、iPhoneまたはAndroidで利用できる無料の瞑想アプリHeadspace（外出先）をダウンロードし、毎日時間を割いて聞くことをお勧めします。瞑想を試みたピーク博士は言います。最近、彼女がじっと座っているのではないかと何年も疑っていた後、「あなたは、ラメを使ったマイクロミニのようにジェリービーンズを見るように自分自身に教えました。たぶん他の誰かのためですが、私のためではありません！」