時間が常に不足しているように感じますか？ それは「時間の不安」かもしれません

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カレンダーで生活している場合、時間との関係が少し複雑になるのは当然のことです。

結局のところ、時間は限られたリソースであり、月、週、日を仕事、友人との時間、その他の取り組みにきちんと分割することで、それを最大限に活用できます。

しかし、満員のプランナーを見ると、すべてを成し遂げるのに十分な時間がないという感覚が残ります。すべてのイベントに時間どおりに到着するというプレッシャーは、時間の不安につながる可能性があります。これは、継続的な不安感を指し、時間の経過を恐れることさえあります。

どのように見えるか

時間の不安はさまざまな形で現れる可能性があります。

それが日常生活でどのように頻繁に現れるかについての洞察を得るために、私たちは概念を探求することに時間を費やしたアレックスリッカーマン医学博士に連絡を取りました。

遅刻を心配している

時間の不安は遅刻への没頭につながる可能性がある、とリッカーマンは説明します。

遅刻は学校や職場での成功に悪影響を与える可能性があるため、時間どおりに到着したいのは当然です。しかし、潜在的な遅刻に対するストレスは、常にあなたを追い詰める可能性があります。

時計をチェックしたり、次の目的地への最適なルートを計画したりするのに多くの時間を費やす可能性があります。これは多少の安心感をもたらすかもしれませんが、代償が伴います。気が散り、現在行っていることに集中する能力に影響を与えます。

急ぐ必要があると感じる

時間の不安は、多くの場合理由もなく、ある場所から次の場所に急いで行きたいという欲求を引き起こす可能性があります。

不安を感じるとき計画したすべてのことを回避することはできません

また、自分の目標に時間の不安が現れることに気付くかもしれません。

最後の休暇や週末を思い出してください。その自由時間に至るまでの日々にワクワクしていましたよね？自宅で処理するいくつかのタスクや、楽しみにしていた楽しいアクティビティのリストを作成したかもしれません。

特定の機会を逃したと思います

時間があれば不安は全体像の懸念に関連しており、特定の経路のターンオフを逃したように感じるかもしれません。

結婚、世界旅行、特定の転職など、現在の年齢までに到達すると予想される特定のマイルストーンを正常に達成できなかった場合、追いつかないのではないかと心配し始めるかもしれません。

本当のキッカー？時間の経過に対するこの固執は、あなたが実際にこれらの目標を達成することができる方法を見ることができないという点にあなたを圧倒する可能性があります。

それが実際に何であるか

「時間の不安に対処するための鍵は、それを引き起こしているものを理解することにあります」とリッカーマンは言います。

ここにいくつかあります水面下で何が起こっているのかについての潜在的な説明。

意味のない人生を送ることへの恐れ

「なぜ私はここにいるのか」などの考えを含む、実存的な恐怖。または「人生のポイントは何ですか？」あなたの人生を無駄にしたり、あなたの可能性に応えられないことについての心配を煽ることができます。

あなたは自分の人生が無意味であると感じているかもしれませんし、あるレベルでは価値を創造したり永続的な影響を残すために何もしていないと信じているかもしれません。

これらの感情は、しばしばコントロールの必要性と結びついています。あなたは人生のいくつかの側面をコントロールすることができますが、他の多くの側面については何もできません。

他の人を喜ばせる必要がある

遅れて現れることへの恐れは、人々を喜ばせる傾向が現れる1つの方法です。人々にあなたを好きになってもらいたいときは、時間通りにいることを含め、可能な限りすべてを行って前向きな印象を残すことができます。

しかし、実際に自分の時間で何をしているのかを心配することは、人を喜ばせる行動にも関係している可能性があります。

特定の方法で時間を使わないと、両親、パートナー、その他の愛する人を失望させると考えるかもしれません。あなたの選択があなたの意見に影響を与えるのではないかと心配すると、正しい選択をすることに不安を感じ、間違いを正すための時間がなくなるのではないかと心配するかもしれません。

根本的な不安の問題

リッカーマンは、時間の不安は「他の種類の不安のない人々が経験できる独立した問題」であることが多いと説明しています。しかし、それでも一部の人々の根本的な不安状態と一緒に発生する可能性があります。

2020年からの研究が指摘しているように、不安はしばしば注意の分裂を伴います。完全に現在に焦点を合わせる代わりに、あなたの意識のいくつかは他のものにさまよっています—迫り来る締め切り、関係の対立、友情のドラマなど。

不安な考えを持って過ごす時間は、あなたの主な活動から気をそらし、時間がずれているという感覚をあなたに残します。不安を感じるほど、これらの感情は悪化する可能性があります。

他の人があなたを判断したり批判したりすることを心配すると、恥ずかしさや拒絶に直面する可能性のあるやり取りを避けることができます。しかし、それでも社会的な設定に参加して他の人に受け入れられたいので、重要なイベントを見逃してしまったのではないかと心配することになります。

これらの恐れを克服しようとせずに長く行くほど、それらに対処するための時間が制限されているように見えることがあります。

それを管理する方法

時間の不安を引き起こす原因を知ることは、それに対処するための有用な戦略を見つけるのに役立ちます。

ここにあなたが始めるためのいくつかの指針があります。

人生でより多くの意味を見つける（または作成する）

人生が一般的に意味のあるものだと感じている場合は、時間が経ってもそれほどストレスを感じることはないでしょう。ほとんどの人は自分が最高の人生を送っていると信じたいと思っています。本当に重要なことに時間を費やすことは、これを達成するのに大いに役立ちます。

時間をかけて、目標とそれを達成するための潜在的な方法を探ります。

• 仕事で満足できない場合は、別のキャリアに着手する方法を検討してください。
• 関係を築きたい場合は、毎月1日に行くように挑戦してください。
• ボランティアをしたり、友人や隣人を助けたりするなど、親切な行動で他の人とのつながりを深めます。

最悪のシナリオを想像してみてください

友達の誕生日パーティーに30分遅れて走っているので、気難しい気分です。ライトが黄色に変わると、前方のドライバーの速度が低下し、交差点を通過できなくなります。

早く出発しないことを講義する代わりに、少し時間を取って「だから何？」と自問してみてください。あなたはパーティーの始まりを逃します。とにかく何時間も続くでしょうね

マインドフルネスに取り組む

マインドフルネスは単純に聞こえるかもしれませんが、ほとんどの人にとっては練習が必要です。

特に今後の可能性が可能である場合は、将来について考えるのが普通です。人生の結果に影響を与えます。もう1年が経過し、まだ​​独身であるために悲しんでいるとしましょう。 「すぐに私は年を取りすぎて、新しい人に会うことができなくなります」とあなたは思います。 「私は永遠に独身になります。」

まず第一に、あなたは年を取りすぎて誰かに会うことは決してありません。あなたが生きている限り、まだ時間があります。また、これらの考えに固執すると、すでに会った可能性のある潜在的なパートナーに気付かない可能性があることも考慮してください。

未来がどうなるかは誰にもわかりませんが、今持っているものを楽しむことで、到着したときにそれを最大限に活用できるようになります。

セラピストに相談する

時間の不安が気分に影響を及ぼし始め、通常の活動を楽しむことができなくなった場合、セラピストはこれらの感情の背後にある理由を調べ、あなたの恐れを乗り越えます。

実存的な恐怖に苦しんでいる場合や、自分の可能性に応えられないことを心配している場合、治療は特に有益です。セラピーでは、意味のある変化を生み出す方法を特定し始め、自分ではコントロールできないことを理解することができます。

人を喜ばせる傾向や社会不安に起因する時間的不安は、単独で克服するのは難しいかもしれませんが、専門家のサポートは、これらの懸念を乗り越えるための第一歩を踏み出すのに役立ちます。

要点

好むと好まざるとにかかわらず、時間が経ちます。

もっと時間をかけたい、または効果的に使用しないことを心配しても、通過が遅くなることはありません。気分が悪くなるだけです。ですから、週末の最後の時間を、これからの日を心配して過ごしないでください。代わりに、その時間を使って、やりたいことを正確に行うことに集中してください。

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