ブルーな気分だ？ 知っておくべきことは次のとおりです

• 正常ですか？
• ブルースとうつ病
• 対処法
• 助けを得る
• 持ち帰り

最近少し青く感じますか？

あなたはそれを陰気さ、またはゴミ捨て場にいると呼ぶかもしれません。明確な理由もなく少し落ち込んでいると感じることもありますが、ブルームードに伴う悲しみを特定の状況にたどることができます。

いわゆるブルースを持っている場合は、悲しみを感じるか、涙が出て、一人で時間を過ごしたい、いつものエネルギーやモチベーションが足りない。しかし、これらの感情は通常かなり穏やかな傾向があり、一般的にはあまりにも早く過ぎ去ります。

一時的なブルースは、いつもの歓声の一部を和らげる可能性がありますが、通常、通常の日常生活から離れることはありません。

それは正常ですか？

完全に、それは必ずしも悪いことではありません。

不幸と悲しみを否定的なものと見なすのが一般的です。しかし、望まない感情も含めて、すべての感情には意味があります。

気分が落ち込んでいると、気分が良くない場合があります。それは事実です。しかし、時折の悲しみはごく普通の生活の一部です。日々の経験に応じて感情や感情が変化するため、苦労しているときは、気分が直面している課題を反映していることに気付くでしょう。

青く感じると、人生で何かがおかしいという事実を警告することができます。これは、気分の落ち込みの原因を特定し、気分を良くするのに役立ついくつかの変更を加えるのに役立ちます。 。

要するに、特に喪失や困難な状況に直面したときに、時々少し落ち込んでいるのは珍しいことではありません。

原因をすぐに特定できない場合は、最近の生活の変化や問題を詳しく調べると役立つ場合があります。退屈や停滞の時期でも、わだち掘れに陥っているような気分になります。青い気分に貢献することができます。

うつ病でしょうか？

悲しみを自然な感情状態として認識することは重要ですが、気分の落ち込みがうつ病などの他の原因から生じる可能性があることを認識することも重要です。

悲しみや一時的なファンクなどのうつ病の症状を取り除くことはできますが、深刻な気分の変化に対処しないと、長期的には何の恩恵も受けません。

次の点に注意すると、通常の悲しみとうつ病の違いを理解するのに役立ちます。

悲しみには通常原因があります

その名前にもかかわらず、ブルースは通常、ブルースから外れて見えるだけではありません。

多くの場合、ブルースは次の結果です。より具体的なもの：

• 機会を逃した
• 友人、ペット、または愛する人の喪失
• 別れ
• 人生への欲求不満
• 裏切り

悲しみを感じる理由を正確に理解するのに少し時間がかかる場合でも、通常はトリガーを特定できます。 。何があなたの悲しみを引き起こしたのかを理解したら、あなたは通常それを乗り越えるために行動を起こすことができます。

あなたの人生はかなり順調に進んでいるように見えるかもしれません。それは、なぜあなたがそんなに惨めに感じるのかについて混乱を招く可能性があります。

うつ病は一般的に長続きします

喪失、失望、またはその他の感情的な苦痛から回復し始めると、悲しみは時間とともに経過します。一方、うつ病はしばしば止まりません。

気分が一時的に改善する明るい瞬間があるかもしれませんが、おそらく気分が落ち込むことが多いでしょう。

楽しいことをすると悲しみが高まることがよくあります

悲しいときは、次の方法で気分を明るくすることができます。

• 面白いことを見る
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• 愛する人と時間を過ごす
• 好きな趣味をする

しかし、うつ病の場合は、上記のすべてのアクティビティを試してみてください。改善が見られます。うつ病はまた、何かをするためのエネルギーを見つけるのを難しくする可能性があります。

また、以前楽しんでいたものへの関心が低下していることに気付くかもしれません。

うつ病は自殺念慮につながる可能性があります

うつ病を経験したすべての人が自殺念慮を持っているわけではありませんが、うつ病の人には珍しいことではありません。

悲しみを伴う、あなたは数日間少し暗いと感じるかもしれませんが、ほとんどの人は自殺や自傷行為の考えを経験していません。

自殺や自傷行為について考えている場合は、緊急サポートのために緊急ヘルプラインにテキストメッセージを送信するか電話をかけることができます。

悲しみは一般的に日常生活に支障をきたすことはありません

青く感じるとき、特に悲しみを引き起こしたものについて考えるとき、一時的なかすみを経験することがあります。

食欲があまりないかもしれませんし、感情も睡眠に影響を与える可能性があります。悲しみがあなたをある夜目覚めさせたり、世界と向き合う代わりにベッドに避難したくなるかもしれません。

クラウドは通常上昇しますが、特に自分自身に思い出させるときは、仕事や育児などの責任に集中する必要があります。あなたは数日間、おそらくもっと長く青く感じ続けるかもしれませんが、通常はこの気分を回避して物事を成し遂げることができます。

しかし、うつ病はしばしばあなたを圧迫し、あなたの周りで起こっているすべてをミュートする濃い霧のように見えます。あなたは人生から切り離されていると感じ、仕事や目標に集中したり、重要な情報を思い出したりするのに苦労するかもしれません。

うつ病の人の多くは、ゆっくりしたり、鈍くなったりして、睡眠や集中力に問題があります。最終的に、これらの影響は積み重なって、日常の責任を管理する能力に大きな影響を与える可能性があります。

対処のヒント

少し青く感じている場合は、これらのヒントが健康的で生産的な方法で対処するのに役立ちます。

疑わしい場合はうつ病に対処している場合、これらのヒントはあまり効果的ではないかもしれません。幸いなことに、次のセクションで触れる他のオプションがあります。

話してください

信頼できる人と悲しみを共有するだけで、苦痛を和らげることができます。友人や愛する人、特に同じ状況の影響を受けている人は、あなたの痛みを検証し、自分自身を共有することができます。

あなたのサポートシステムがあなたが経験していることを経験していなくても、会社や他の気晴らしを提供することであなたの悲しみからあなたをそらすのを助けることができます。

特に笑いは、青い気分を盛り上げるのに最適な方法です。そのため、友達とコメディ映画やテレビ番組を見たり、ばかげたゲームをしたりすることを検討してください。

動き出す

気分が落ち込んでいる場合は、やりたいことのリストで運動をすることはかなり少ないかもしれませんが、モチベーションを集めることができれば、それは通常です価値がある。

運動は、エンドルフィンの放出を引き起こします。エンドルフィンは、自然な形の痛みの緩和として機能し、精神的および肉体的に気分を良くするのに役立ちます。

身体活動もストレスを和らげるのに役立ちます。そのため、最近の心配事で気分が悪化している場合は、自転車に乗ったり、走ったり、泳いだりすると、改善が見られる場合があります。

他に何もなければ、質の高い睡眠を得るのに役立つ可能性がありますが、気分が落ち込んでいるときは必ずしも簡単ではありません。

外に出る

自然の中で時間を過ごすことは、気分の落ち込みを解消し、ストレスや悲しみを和らげるのにも役立ちます。

日光は気分を改善する可能性のある別の神経伝達物質であるセロトニンの生成を引き起こす可能性があるため、太陽に感謝することができます。

しかし、木、花、流水、その他の自然の要素の周りで時間を過ごすことも、幸福を高め、悲しみや苦痛の感情を和らげることができます。

創造的な表現を試してみてください

悲しい気持ちについて話すことは役に立ちますが、正しい言葉を見つけるのに苦労している場合は、他の方法で感情を表現することにもメリットがあります。

試してみてください：

• ジャーナリング
• 詩を書く
• 気分を反映したアートを作成する
• 自分で作成する場合でも、自分の気持ちを実際に捉えた曲を聴く場合でも、自分の気持ちを共有するための音楽

ルーチンを変更する

いくつかの変更を加えても、うまくいかない場合があります気分を完全に見直しますが、ルーチンを切り替えると、見通しが改善され、悲しみや憂鬱感が和らぐことができます。

髪の毛を変えたり、新しい服をまとめたり、デートしたり、新しいレストランでチャンスをつかんだりするなど、小さなことでも気分が良くなります。

気になったら、友達とお化け屋敷を見学するなど、衝動的なことに対して「はい」と言ってみてください。

週にボランティア活動やコミュニティサービスを追加することも検討してください。他の人に思いやりのある行動をランダムに行うことは、気分を改善し、他の健康上の利点をもたらすのに役立ちます。

いつ助けを得るか

うつ病に対処している場合、上記の対処のヒントはあまり違いがないかもしれません。

それは理解できます。うつ病は精神的な健康状態であり、一時的な気分状態ではなく、あなたの人生に深刻な影響を与える可能性があります。

うつ病の人の多くは、症状を管理して緩和を確認するためにメンタルヘルスの専門家からのサポートが必要です。追加のサポートが必要な場合は絶対に問題ありません。

感じた場合は、助けを求めるのが賢明です。特に感情の特定の原因を特定できない場合は、1〜2週間以上、他の方法で悲しい、低い、落ち込んでいる、または青い。

うつ病のその他の主な兆候は次のとおりです。

• 過敏性やその他の気分の変化
• 罪悪感や無価値感
• ほとんど得られないまたは、趣味や愛する人との時間など、普段楽しんでいるものに喜びがない
• 睡眠や食欲の変化

セラピストは、うつ病の症状をサポートし、役立つ対処のヒントに関するガイダンス。

どこから始めればよいかわからない？手頃な価格の治療法に関するガイドが役立ちます。

今すぐサポートが必要な場合

自殺を検討している場合、または自分に危害を加えることを考えている場合は、800のNational Suicide PreventionLifelineに電話してください。 -273-8255。

24時間年中無休のホットラインで、お住まいの地域のメンタルヘルスリソースにアクセスできます。健康保険に加入していない場合は、訓練を受けた専門家が州の治療リソースを見つけるのにも役立ちます。

ホットライン、オンラインフォーラム、その他のサポート方法など、追加のリソースはここにあります。

結論

ときどき少し青く感じるのが一般的です。 最近少し悲しんでいる、または無気力になっている場合でも心配しないでください。これらの感情は自然に発生し、多くの場合、自分で管理できます。

ただし、うつ病は、より暗く、より持続的な否定的な気分を引き起こす可能性があります。 悲しみが長引いて、ブルースを揺るがすことができないように思われる場合は、セラピストに連絡するか、医療提供者に相談することを検討してください。

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