気分が落ち込んでいますか？ 驚くほど少量の運動で気分が良くなることがあります

運動によって気分を高める強力なエンドルフィンが生成されることは周知の事実です。しかし、あなたは本当にそれらの利益を享受するために汗をかく必要がありますか？コネチカット大学の研究者によると、 Journal of Health Psychology の新しい研究では、「いいえ」と書かれています。立ち上がって動き回るだけで、うつ病の感情が軽減されるようです。

軽い運動中程度および高強度の運動と比較して、実際には研究における最大の感情的利益と関連していた。感情的な状態と活発な身体活動の間に関連性は見つかりませんでしたが、それでも良いニュースと見なすことができます、と著者は言います。この調査結果は、激しい運動が実際に心理的幸福を悪化させる可能性があることを示唆した以前の研究と矛盾しています。

この研究には、健康と活動に関するアンケートに回答し、その後4日間活動トラッカーを着用した419人の中年成人が含まれていました。以前の研究と一致して、過去6か月間に座りがちな行動のレベルが高いと報告した人々は、主観的な幸福のレベルも低いと報告しました。言い換えれば、彼らは最も幸せではなかったのです。

研究者がこの4日間（平日2日と週末1日）の参加者の活動を調べたところ、次のような光強度の活動を行った人々が見つかりました。のんびりと歩いて、最高レベルの幸福と最低レベルのうつ病を報告しました。通常、発汗と心拍数と呼吸の増加を伴う中程度の強度の身体活動に参加した人々は、平均よりも高いレベルの幸福と低いレベルの痛みも報告しました。

一部の人々は他の人々よりも身体活動から恩恵を受けました。研究者が自己申告による身体活動レベルを考慮に入れると、軽い運動と中程度の運動の両方で、これらの幸福感の向上は、最も座りがちな生活をしていると報告した人々にとって最も強いことがわかりました。

「いつも座っているだけの人と比べて、単にあちこちを快適なペースで散歩している人なら、いくつかの利点があります」と主執筆者のグレゴリー・パンザは言います。 UConnの運動学科の大学院生。

会話を続けるのが難しくなるほど激しく運動することとして定義される激しい活動は、ポジティブにもネガティブにも幸福とは関連していませんでした。 「よりハードなトレーニングをしたい定期的なエクササイズをする人にとって、これはマイナスの結果がないことを安心させることができます」とパンザは言います。

この研究では、エクササイズ間の因果関係を示すことができませんでした。と感情的な健康、そしてパンザはそれが複雑なトピックであることを認めています。 「それは潜在的に悪循環になる可能性があります」と彼は言います。 「人々は、運動していないために健康状態が低い可能性があります。または、健康状態が低く、それを実行する意欲がないために運動していない可能性があります。」根本的な健康状態や怪我も気分と運動習慣の両方に影響を与える可能性があります。

また、研究参加者はすべて、身体的および感情的に健康であったため、結果が保持されない場合があります。すべての人に当てはまります。これらの理由から、著者は、さまざまなグループの人々にどのような種類と期間の活動を推奨すべきかを確認するために、さらに調査が必要であると述べています。

しかし、この調査は、どの活動もより良いという考えを支持しています。身体的および精神的健康の両方について、活動がないよりも、パンザは言います。

「私たちが見つけたものの良いところは、違いを生むのにそれほど労力を要しなかったことです」と彼は言います。 「どういうわけか、ソファから降りて少し散歩したり、ショッピングセンターを散歩したりするように人々を説得できれば、違いがわかる可能性があります。不快なレベルの運動に身を置く必要はありません。」