しびれやチクチクする感じ？ それは不安かもしれません

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不安状態（パニック障害、恐怖症、全般性不安障害）にはさまざまな症状があり、すべてが感情的であるとは限りません。

症状には、筋肉の緊張などの身体的不安が含まれる場合があります。反芻、心配、およびレースの考えなどの感情的な苦痛とともに、動揺した胃、寒気、および頭痛。

他に気付くかもしれませんか？体のさまざまな部分のしびれやうずき。これは、特にすでに不安を感じている場合は、かなり不安になる可能性があります。

不安以外のしびれの一般的な原因には、次のものがあります。

• 同じ位置に座ったり立ったりする長期間
• 虫刺され
• 発疹
• 低レベルのビタミンB-12、カリウム、カルシウム、またはナトリウム
• 薬副作用
• アルコールの使用

一部の人にとって、しびれが不安症状として現れるのはなぜですか？それが不安に関係しているのか、それとも他の何かに関係しているのかをどうやって見分けることができますか？あなたはできるだけ早く医者に診てもらうべきですか？私たちはあなたをカバーしました。

どのように感じるか

不安に関連するしびれをさまざまな方法で体験できます。

一部の人にとっては、ピンや針のように感じます。体の一部が「眠りに落ちる」ときにチクチクする感じがします。それはまたあなたの体の一部の感覚の完全な喪失のように感じることができます。

次のような他の感覚にも気付く場合があります：

• うずき
• 立ち上がった髪のチクチク
• 軽度やけどの感覚

しびれは体のほぼすべての部分に影響を与える可能性がありますが、多くの場合、足、腕、手、足が関係します。

ただし、感覚は必ずしも体の一部全体に広がるわけではありません。たとえば、指先やつま先でしか気付かない場合があります。

頭皮や首の後ろに沿って現れることもあります。それはあなたの顔にも現れることがあります。たとえば、舌の先のうずきやしびれを経験する人もいます。

最後に、しびれは体の片側または両側に現れるか、いくつかの異なる場所に現れることがあります。必ずしも特定のパターンに従うとは限りません。

なぜそれが起こるのか

不安関連のしびれは2つの主な理由で起こります。

戦うか逃げるかの反応

不安は、脅迫やストレスを感じたときに起こります。

この認識された脅威に対処するために、あなたの体は戦うか逃げるか反応として知られているもので反応します。

あなたの脳はすぐに体の残りの部分に信号を送り始め、脅威に立ち向かう準備をするか、脅威から逃れる準備をするように伝えます。

これらの準備の重要な部分の1つは、筋肉や重要な臓器、または戦闘や逃亡を最もサポートする体の領域への血流の増加です。

その血はどこから来るのですか？

あなたの四肢、または戦うか逃げるかの状況にそれほど重要ではないあなたの体の部分。手や足から離れるこの急速な血液の流れは、一時的なしびれを引き起こすことがよくあります。

過呼吸

不安を抱えて生活している場合は、それが呼吸にどのように影響するかについてある程度の経験があるかもしれません。

非常に不安を感じると、呼吸が速くまたは不規則になることがあります。これはそれほど長くは続かないかもしれませんが、それでもあなたの血中の二酸化炭素の量を減らすことができます。

それに応じて、血管が収縮し始め、体は、最も必要な場所に血流を維持するために、四肢などの体の重要性の低い領域への血流を遮断します。

血液が指、つま先、顔から流れ出ると、これらの領域がしびれたり、ピリピリしたりすることがあります。

過呼吸が続くと、脳への血流が失われると、四肢がよりひどくしびれ、最終的には意識が失われる可能性があります。

不安がしばしば高まる可能性があることにも注意してください。身体的および感情的な反応に対する感受性—他の人の反応、そうですが、あなた自身の反応でもあります。不安神経症、特に健康不安症の人の中には、長時間座っているなど、まったく普通の理由で起こるしびれやうずきに気付く人もいますが、それはもっと深刻なものだと考えています。

この反応はかなり一般的ですが、それでもあなたを怖がらせ、不安を悪化させる可能性があります。

対処方法

不安がしびれに現れることがある場合は、すぐに安心できることがいくつかあります。

移動する

定期的な身体活動は、不安関連の精神的苦痛を改善するのに大いに役立ちます。起き上がって動き回ることは、突然非常に不安を感じたときに落ち着くのにも役立ちます。

体を動かすことで、不安の原因から気をそらすことができます。しかし、運動はまたあなたの血を流します、そしてそれはあなたの呼吸が正常に戻るのを助けることもできます。

激しいトレーニングには気が進まないかもしれませんが、次のことを試すことができます：

• 早歩き
• 軽いジョギング
• 簡単なストレッチ
• 所定の位置で走る
• お気に入りの曲に合わせて踊る

呼吸法を試す

腹式呼吸など深呼吸の種類は、多くの人がその瞬間の不安やストレスを管理するのに役立ちます。

深呼吸はしびれにも役立ちます。これらの感覚は、呼吸に問題があるときによく発生するためです。

腹式呼吸101

腹式呼吸の方法がわからない場合は、次のように練習します。

• 座ってください。

• ひじを膝に乗せて前傾します。
• ゆっくりと自然に呼吸します。

このように座っていると、自動的に腹から呼吸するので、腹式呼吸の感覚に慣れることができます。

呼吸をしながら、片手をお腹に当ててみることもできます。呼吸するたびに胃が拡張する場合は、正しく行っています。

不安を感じるたびに腹式呼吸を練習する習慣をつければ、その厄介な戦うか逃げるかの反応が引き継がれるのを防ぐのに役立ちます。

ここで不安の呼吸法をもっと見つけてください。

リラックスできることをしてください

不安になるような仕事をしている場合は、気を散らしてみてください。控えめで楽しい活動で、不安の原因となっているものは何でも気を紛らわせることができます。

離れられないと感じた場合は、10分または15分の短い休憩でもリセットできることを覚えておいてください。後でストレッサーを生産的な方法で処理する準備ができたと感じたら、ストレッサーに戻ることができます。

次の落ち着いたアクティビティを試してください。

• 面白いまたは落ち着いたビデオを見る
• リラックスできる音楽を聴く
• 友人や愛する人に電話する
• お茶や好きな飲み物を飲む
• 自然

あなたの差し迫った不安が過ぎ去ると、しびれもおそらくそうなるでしょう。

心配しないでください

言うのは簡単ですよね？しかし、しびれを心配すると悪化することがあります。

不安を伴うしびれを頻繁に経験する場合（そして、しびれの原因についてさらに心配し始める場合）、感覚を追跡してみてください。

たぶんあなたは今少し不安を感じています。それらの即時の感情を管理するために、接地運動または他の対処戦略を試してください、しかししびれに注意を払ってください。どんな感じですか？それはどこにありますか？

少し落ち着いた感じになったら、しびれも過ぎたかどうかに注意してください。

不安と一緒に経験するだけなら、おそらくあまり心配する必要はありません。 。

しびれのパターンをログに記録しておくと、あなた（およびあなたの医療提供者）が何が起こっているかについてより多くの情報を得るのに役立ちます。

いつ医師の診察を受けるか

しびれは必ずしも深刻な健康上の懸念を示唆するわけではありませんが、場合によっては、何か他のことが起こっている兆候である可能性があります。

次のようなしびれを感じた場合は、医療提供者に予約することをお勧めします。

• 長引くか戻ってくる
• 時間の経過とともに悪化する
• タイピングや書き込みなどの特定の動きをするときに起こります
• 明確な原因がないようです

話すことは特に重要ですしびれが突然または頭部外傷の後に発生した場合、または体の大部分（つま先だけでなく脚全体など）に影響を及ぼした場合は、すぐに医療提供者に連絡してください。

次のようなしびれを感じた場合は、緊急の支援を受ける必要があります。

• めまい
• 突然の激しい頭痛
• 筋力低下
• 方向感覚の喪失
• 話し方の問題

最後に覚えておくべきことが1つあります。不安を和らげる最善の方法は、しびれに関連します。不安そのものに対処することです。

対処戦略は大いに役立ちますが、持続的で深刻な不安を抱えて生活している場合は、訓練を受けたセラピストからのサポートが役立つことがあります。

不安症状が人間関係、身体の健康、または生活の質に影響を及ぼし始めていることに気付いた場合は、助けを求める良い機会かもしれません。

手頃な価格の治療法に関するガイドが役立ちます。

結論

不安症状としてしびれを経験することは珍しくありません。そのため、チクチクする感覚はかなり感じることがあります。不安なことに、通常は心配する必要はありません。

しびれが再発し続ける場合、または他の身体的症状が発生する場合は、医療提供者に確認することをお勧めします。

精神的苦痛に対する専門家のサポートを求めることも決して痛いことではありません。治療は、不安症状を管理するための実行可能な戦略に関するガイダンスを得ることができる判断のないスペースを提供します。

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