経済的ストレスと不眠症：睡眠薬を試すべきですか？

特に就寝直前に、ストレスの多い金融ニュースを過剰摂取しないでください。（FOTOLIA）進行中の不況と11月の米国での驚異的な失業は、誰もが夜更かしするのに十分です。ストレス関連の不眠症を経験したことがある場合は、基本的な睡眠ルールをご存知でしょう。就寝前にリラックスし、一貫したスケジュールを設定し、午前3時に起きているので、気になることについて考えないようにしてください。

しかし、経済が不安定で、仕事と退職後の貯蓄がバランスを崩していることから、言うのは簡単です。今日のアメリカ人は、わずか6か月前よりも財政についてストレスを感じており、多くの人がその上で眠りを失っています。それで、就寝時にそのすべての感情を脇に置くことは本当に可能ですか？それとも、今こそ医師や睡眠薬の助けを借りる時ですか？

答えは、あなたがどれだけうまくストレスを管理できるかということです、とアメリカ睡眠医学会のメアリー・スーザン・エスター医学博士は言います。 Charlotte Eye Ear Nose＆amp;で睡眠医学を実践しているEsther博士ノースカロライナ州のスロートアソシエイツは、経済関連の睡眠障害に見知らぬ人ではありません。

'シャーロットは最近本当に打撃を受けています。ワコビアはここに拠点を置いているので、私たちの電話はここ数週間、不眠症や不眠症について不平を言っている人々と一緒に鳴り響いています」と彼女は言い、ウェルズファーゴに飲み込まれそうな病んでいる銀行について言及しました。 「経済は私たちの仕事を意味します。それは、特に目を覚ましているときに物事が絶望的に​​見えるときに、知的化と思考が容易に見える他の問題よりも常にはるかに脅威的です。そのパンとバター、私たちの誇りの源であり、それは他の危機よりもはるかに早く家に帰ります。」

次のページ：ストレスは肉体的な犠牲を払う経済の漸進的な衰退は肉体的でアメリカ心理学会が10月に発表した2008年のStressin Americaの調査によると、全国の人々の感情的な犠牲。世論調査を行った人々の約半数は、家族の基本的なニーズを提供する能力についてますますストレスを感じていると述べ、80％は、経済が重要なストレスの原因であると述べています（4月の66％から増加）。女性は特に、お金、仕事の安定性、住宅費、家族に影響を与える健康上の問題についての心配を報告しました。

真夜中の不安の説明

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2007年と比較して、より多くの回答者が、ストレスの結果として、疲労感、イライラ、または怒り、夜に目を覚ましていると述べました。アメリカ人のほぼ5分の1が、ストレスを管理するために飲酒を報告し、16％が喫煙を報告しました。これは、質の高い睡眠を得る能力に影響を与える可能性のある2つの要因です。 （ここであなたの個人的なストレスレベルを測定してください。）

BettyConfidential.comによる別の最近の調査では、女性は「食料品やガスのような他の主食を買う」などの問題を懸念していることがわかりました。 'と'国で事態が悪化し、それが私に影響を与えています。ある回答者は次のように書いています。「私は一晩4時間以上眠りません。頭痛がします。私の子供が大学に行けないのではないかと心配していて、私の医者は今私に抗不安薬を飲ませています。 （ありがたいことに、彼らは安いです！） '世界的な危機の影響を受けているのは米国市民だけではありません。英国のウェブサイトNetDoctor.co.ukは、調査対象の英国居住者の5分の1が定期的に5時間未満の睡眠しか取れていないことを発見しました。夜、そして4分の1が夜に3回以上目を覚ます。不眠症を報告している人の3分の2は、睡眠障害の原因としてお金と仕事を挙げています。

次のページ：リラックスすることは可能ですか？一部の人々は一歩後退することでこのサイクルを断ち切ることができるかもしれません：「ニュースをオフにし、就寝の数時間前にコンピューターの電源をオフにしてください」とエスター博士はアドバイスします。 「私たちは今、24時間ニュースにアクセスでき、確かにそれを利用しています。そして、これは特にジェットコースターに乗っており、誰もが何が起こるかを絶えずチェックしながら待っているだけなので、特に困難な時期です。それは、9.11の直後に人々が経験したこと、この未知の不安感を思い出させます。」

睡眠薬の服用をやめる時期（および方法）

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そのすべての強度からの脱却は、まさにあなたが必要とするものかもしれません。ファッション雑誌や面白い本を読んでください。笑いを誘い、お金やニュースから心を奪うための何かです。新たなスタートを切る朝にニュースの最新情報を入手してみてください。

基本的な睡眠衛生規則は依然として重要です。小切手帳や請求書を片付けることを意味する場合でも、就寝前に十分なダウンタイムを確保してください。夕食後または自分自身を約束した後、あなたはまともな時間に仕事を辞めます。ストレスへの対処方法にも注意してください。いつもよりアルコールやタバコに目を向ける場合は、習慣を変えてください。代わりに運動や散歩をしてみてください。

必要に応じて助けを求める
これらの戦術が数週間の不眠症の後で役に立たない場合は、医師の診察を受けてください。 「患者が私のところに来て、これらの問題から気が抜けないと言ったら、睡眠補助剤を使用するのに最適な時期です」とエスター博士は言います。彼女は市販薬を推奨しないことがよくあります（ほとんどの場合、抗ヒスタミン薬が含まれており、翌日、眠気や二日酔いを感じる可能性があります）。代わりに、彼女は不眠のサイクルを断ち切るために数週間分の処方催眠薬を処方するかもしれません。

あなたとあなたの医師は、この薬をどのように、そしてどのくらいの頻度で服用するかを決める必要があります。毎晩ピルの恩恵を受ける患者もいれば、週に2、3回など、必要な場合にのみピルを服用する患者もいます。

'週末中ずっと起きていたため、日曜日の夜は特に困難です。翌日の仕事が心配でした」とエスター博士は言います。 「それは常に患者に依存します。」非ベンゾジアゼピン系と呼ばれる新しい処方睡眠薬は、リバウンド不眠症を引き起こすことが少ないことが示されています。したがって、良い睡眠習慣を実践し続ければ、睡眠の問題が制御されたらすぐに服用をやめることができます。

また、うつ病のリスクが高いかどうかを医師に相談することも重要です。特に、不眠が数週間以上続く場合や、自宅で居眠りをして昼間の時間を過ごすことにつながる場合は特にそうです。このような場合、抗うつ薬は通常の睡眠薬よりも効果的である可能性があります。

仕事を休んでいるか過労であるかにかかわらず、いくつかのことが一定のままです。同時に目を覚ます、運動する、日中の日差しの中で外に出るなどの定期的なルーチンを確立し、目標に向かって段階的に取り組むことで、集中力と明るい状態を保つことができます。また、ラップトップを閉じる、8時間の就寝、または短期的な解決策について医師に相談するなど、睡眠のニーズを最優先することで、今後の課題をより適切に克服できるようになります。