フィットネススターのアンナビクトリアは自分の体重を測りません。 これが彼女が代わりに注意を払う数です

アンナビクトリアは、彼女が体重計のファンではないことを明らかにしました。スーパースターのフィットネスブロガー兼トレーナーは自分の体重を測らず、フォロワーにも体重にこだわらないように促します。

ビクトリアは何かに取り組んでいます。体重計で総体重を知ることができますが、それでもこれ以上は言えません。新しい筋力トレーニングルーチンのおかげで得た筋肉の量や、健康的な食事の交換を行った後に失った脂肪の量は反映されません。

代わりに、ビクトリアは体の量を調べることをお勧めしますあなたが持ち歩いている脂肪、そしてそれから毎月その数を追跡します。これは、筋肉、骨、水と比較して総体重のどれだけが脂肪であるかを明らかにする体組成テストで行うことができます。これらのテストは、自宅のガジェットやフィットネスセンターのデバイス、または減量クリニックや研究施設のよりハイテクなマシンで行うことができます。

新しいYouTubeビデオでは、見知らぬ人ではないビクトリアがいます。すべてをオンラインで公開するために、さまざまなテストやツールを使用して体組成を測定することに着手し、14.2％から26.4％の体脂肪の6つの異なる結果を得ました。

最低の結果は彼女を驚かせました、彼女はビデオで言いますが、筋金入りの女性アスリートはしばしば14％から20％の体脂肪率の範囲にあります。 American Council on Exerciseによると、毎日の運動者の脂肪は通常21％から24％ですが、体脂肪率が32％以上の女性は肥満と見なされます。 （男性アスリートは通常約6％から13％の脂肪ですが、25％以上の体脂肪を持つ男性は肥満と見なされます。）

体脂肪率が実際にはより良い健康指標であることを示唆する研究がありますスケール上の数字。 2016年には、体重に関係なく、体脂肪が多い人は脂肪が少ない人よりも早く死亡する可能性が高いことが示されました。幸いなことに、体脂肪率は完全に変更可能です、とカリフォルニア大学サンフランシスコ校の体組成、運動生理学、エネルギー代謝研究所の所長であるジョンA.シェパード博士は言います。

"体組成は、糖尿病、心血管疾患、さらには癌を含む多くの一般的な疾患に対して私たちが持っている最も修正可能な危険因子の1つです」と彼は説明します。 「遺伝的危険因子や家族歴など、私たちの病気の危険因子の多くは、何もできません。」体脂肪率を知ることは価値があると彼は言います。そうすれば、それがあなたの健康にどのように影響するかを知って、それを変えて仕事に取り掛かることができます。

では、どのように体組成を測定しますか？ビクトリアが試した6つの方法と、驚くほどさまざまな結果があります。

このテストでは、肺からすべての空気を排出してから、水に沈めます。水の置換により、技術者は除脂肪体重と比較して体のどのくらいの脂肪が多いかを知ることができます。はい、静水圧計量は思ったほど不便です。また、このテストを実行する施設を見つけるのもそれほど簡単ではありません。
ビクトリアの結果：14.2％

BIAマシンは電流を送ります脂肪を測定するためにあなたの体（心配しないでください、あなたは何も感じません）。このテクノロジーは、減量ラボの設定で使用すると非常に正確になりますが、体育の授業で覚えているかもしれない家庭用体重計やハンドヘルドデバイスは、必ずしもその場にあるとは限りません。
ビクトリアの結果：BIAで26.1％自宅で体重計;ジムのハンドヘルドデバイスで18.8％

古典的な「ピンチテスト」では、お腹や太ももなど、体のさまざまな場所でつまむことができる量を測定します。十分な訓練を受けた専門家は、これらのデバイスを使用してかなり正確になります。
ビクトリアの結果：23.4％

通常、二重エネルギーX線吸収測定法は骨密度の測定に使用されますが、筋肉や筋肉の検査にも使用できます。脂肪も。 DEXAスキャンは、体組成テストのゴールドスタンダードと見なされています。
ビクトリアの結果：23.5％

最も高価なオプションであるこの宇宙時代のポッドは、静水圧計量と同様に機能しますが、代わりに空気置換を使用します痩せた体脂肪量を計算するための水の量。
ビクトリアの結果：26.4％

テスト方法では、最終的なパーセンテージに到達するためにさまざまな計算が使用されることが多いとシェパード氏は説明します。さまざまな結果を生成するためのさまざまな方法。しかし、彼は警告します。家庭用デバイスは、プロの設定で使用されるマシンほど正確ではない可能性もあります。

最善の策は、1つのテスト方法だけに固執し、結果がどのように変化するかに焦点を当てることです。時間とともに。これにより、さまざまなテスト方法の結果を比較する場合よりも、月ごとに数値を比較できるようになります。

シェパードは同意します。「ホームテクノロジーを使用して体脂肪の変化を監視できます。絶対値がずれている場合でも」と彼は言います。

最終的に選択する方法は、これらすべてのテストに簡単にアクセスできない可能性があるため、住んでいる場所と予算によって異なる可能性があります。 ビクトリアは6回の測定に45ドルから95ドルを支払いましたが、価格は異なる場合があります。 彼女はまた、毎回同じ時刻に体組成を測定したり、同じトレーナーにキャリパーを操作させたりするなど、他の変数も同様に保つことが重要であると指摘しています。

進捗状況を確認する 「作ることは強力なことです。「どれだけ体重を量るかは重要ではありません」と彼女はビデオで述べています。 「重要なのは、毎日、最高の状態になるように一生懸命働いていることです。」