食べ物であなたの健康問題を修正する

眠れない？ PMSブルースを手に入れましたか？薬棚を開ける前に、台所に足を踏み入れてください。 「本物の、丸ごとの、生鮮食品は地球上で最も強力な薬です」と、 The Blood Sugar Solution の著者であるMarkHyman、MDは言います。「それはあなたの体のすべての生物学的機能を調節します。」実際、最近の研究では、最大の利益を得るために、何を食べるかだけでなく、いつ食べるかが示唆されています。最新のスマートフードフィックスをチェックしてください。

問題：肥大化しています

フードフィックス＃1：ジューシーな果物や野菜を掘り下げてください

ふくらんでいると感じたら、水っぽい農産物を食べたくないかもしれませんが、メロン、キュウリ、セロリなどの食べ物を食べることは、システムを洗い流すための優れた方法です、とエリザベス・ソマー、RD、<の著者は言いますi>食品＆amp;気分。「生き残るためにはナトリウムが必要です」と彼女は説明します。「しかし、私たちはナトリウムを食べすぎることが多いため、私たちの体は水分を保持して、血液を処理できるナトリウム濃度に希釈します。水分含有量の高い農産物を食べると希釈プロセスが促進されるため、体は過剰なナトリウムと水分を排出できます。」

食品の修正＃2：酵素を補給する

膨満感は、腸が正常に機能していないことを示している可能性もあります。 「不規則な場合や、食べた直後にガスが発生する場合は、パパイヤが役立ちます」と、 Food asMedicine の著者であるDharmaSinghKhalsa医師は説明します。「週に数回1カップを食べると胃腸の若返りに役立ちます。タンパク質を分解するパパイヤの消化酵素パパインのおかげで、システム。繊維はまたあなたの腸を通して食糧を押すのを助け、規則性を改善します。パパイヤ、パイナップル（消化酵素も含まれています）、プロテインパウダー、氷、アーモンドミルクを使ったスムージーをお試しください。

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問題：私は感情的なローラーコースターに乗っています

食事の修正＃1：朝食に「はい」と言ってください

'起きてから1〜2時間以内に食事をする人一日の残りの時間を通してより均一な気分を持ち、仕事でより良いパフォーマンスを発揮します」とサマーは言います。英国の研究者は、朝の食事を抜いた研究参加者は、記憶力テストで悪化し、正午までに食事をした参加者よりも疲れていることを発見しました。最適な朝食には、脳を動かすためのブドウ糖を供給する全粒穀物、空腹を満たし、血糖値を一定に保つためのタンパク質、および1つまたは2つの抗酸化物質が豊富な果物または野菜が含まれます。サマーの提案：4グラム以上の繊維と5グラム以下の砂糖を含み、果物と低脂肪牛乳と一緒に食べられる100％全粒穀物。

食品の修正＃2：セレンを買いだめ

ブラジルナッツ、マグロ、卵、七面鳥に含まれるあまり知られていない微量ミネラルであるセレンは、あなたを平等に保つのに役立ちます。食事にミネラルが不足している女性は、落ち込んでいると感じる傾向があります。どうして？セレンは、代謝と気分を支配する甲状腺ホルモンの産生に不可欠です。ただし、それほど多くは必要ありません。セレンの1日あたりの推奨摂取量は55マイクログラムで、3オンスのマグロ缶を1つ食べることでその量を得ることができます。

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問題：肌が機能している

食事の修正：玉ねぎを食べる

ブレイクアウトと戦う？マサチューセッツ州ニュートンの皮膚科医であり、 The Clear SkinDiet の共著者であるValoriTreloar、MDは、タマネギやその他の硫黄が豊富な野菜に含まれる抗酸化物質が、にきびにつながる炎症を抑えます。タマネギ、ネギ、ネギに含まれる硫黄は、グルタチオンと呼ばれる解毒分子の生成を助けます。これは、2011年の研究で、ブレイクアウトを起こしやすい人々の皮膚で低いことがわかりました。

この抗酸化物質は、生または軽く調理された食品。刻んだネギをサラダに加えたり、さいの目に切った玉ねぎをサルサや炒め物に入れてかき混ぜてみてください。葉酸とビタミンB6およびB12のサプリメントを摂取すると、グルタチオンのレベルも上がる可能性があります。

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問題：時差ぼけがひどいです

食事の修正：飛行機で軽食をとらないでください

休暇の最初の日を順応しようとして過ごすのは楽しいことではありません。時差ぼけの頭痛、過敏症、胃のむかつきを避けるための驚くべき秘密の1つは、目的地に到着する前に数時間絶食することです。これは、いつ食べるかが概日リズムに影響を与えるためです。これは、明暗への曝露とほぼ同じです。

フランスに向かっているとしましょう。飛行機の中で、ほとんどの食べ物を避けて（ただし、水をたくさん飲む）、時計をパリの時間に設定し、旅行のどこにいても、午前7時に高タンパクの朝食を食べます。 「急速に体のエネルギー貯蔵が枯渇するので、翌朝タンパク質を食べると、余分なキックが得られ、体が目覚めの化学物質を生成するのを助けます」と、イリノイ州。

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問題：投げて回している

食事の修正＃1：深夜のモーゼル

就寝時間に近づきすぎないように言われていますが、このルールを厳密に適用しすぎると、実際には睡眠障害の原因となる可能性があります。断食をしたことがある人なら誰でも知っているように、空腹はあなたをエッジの効いた気分にさせる可能性があり、動物実験はこれを確認しています。 「眠りにつくにはリラックスする必要があります。不機嫌そうな胃を持つことは気を散らすものです」と、ノースウェスタン大学の神経学のインストラクターであり、アメリカ睡眠医学会のスポークスパーソンであるケリー・グレイザー・バロン博士は説明します。 「それは眠りにつくのを難しくし、夜にあなたを目覚めさせます。」

秘訣は、複雑な炭水化物を含む軽食で寝る30分から1時間前にマンチを飼いならすことです。 「夜は糖の代謝が遅いので、全粒小麦のような複雑な炭水化物の方が良い選択です」とバロンは言います。 「それはあなたの血糖値を均一に保ちます。」チーズと全粒粉クラッカーまたはアーモンドとバナナを試してみてください。

フードフィックス＃2：チェリーを追加

洗うことで、スナックのスヌーズ力を高めることができますタルトチェリージュースのグラスでそれを下ろします。慢性不眠症の人々に関する最近の研究によると、就寝時刻の1〜2時間前にタルトモンモランシーチェリー（ほとんどの食料品店で入手可能）から作られた8オンスのジュースを飲んだ人は、プラセボジュースを飲んだ人よりも長く眠っていました。

これらの酸っぱいパワーハウスは、新鮮なもの、乾燥したもの、またはジュースで食べることができますが、睡眠の調節を助ける免疫系分子の一種であるサイトカインの産生を刺激する可能性のある抗炎症作用を持っています。タルトチェリーにはメラトニンも多く含まれています。メラトニンは、体に眠りにつくように信号を送るホルモンです。

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問題：PMSを邪魔しました

栄養強化：鉄分に注意してください

鉄分が少ないと、毎月の何とかなりやすい可能性があります。新しい研究。

研究者は、10年間で3,000人の女性の食事を調べ、毎日20ミリグラムを超えるミネラルを摂取した人は、摂取量が少ない人よりもPMSのリスクが約40％低いことを発見しました。 10ミリグラム。

鉄分を強化したシリアルを1カップ食べると、ほぼ完全な1日量を摂取できます。他の素晴らしい情報源には、白豆（半分のカップあたり4ミリグラム）と炒めた新鮮なほうれん草（半分のカップあたり3ミリグラム）が含まれます。

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問題：私は太陽にとても敏感です

食べ物の修正：保護用の農産物を重ねる

通常の日焼け止めが必要ですが（SPF 30日焼け止めとつばの広い帽子）、あなたはあなたが食べるもので紫外線に対するあなたの肌自身の抵抗力を強化することができるかもしれません。詳細：果物や野菜に含まれるカロテノイドと呼ばれる微量栄養素は、日焼けから肌を保護する、と最近の科学が示しています。 「ほとんどの局所日焼け止めは、皮膚に到達する太陽​​光から紫外線成分を除去することによって機能します」と、ドイツのデュッセルドルフにあるハインリッヒハイネ大学の生化学教授である研究者ウィルヘルムスタール博士は説明します。 「しかし、これらの微量栄養素は、システムに十分な量がある場合、実際にUV光を吸収し、損傷を防ぎます。」

最も強力なカロテノイドは、ニンジン、エンダイブ、ほうれん草に含まれるベータカロチンと、スイカとトマト。効果は瞬間的ではないことに注意してください。スタール氏は、最大限の効果を得るには、カロテノイドが豊富な食事を少なくとも10〜12週間食べる必要があると述べています。それでも、あなたの忍耐には報酬があります：太陽のダメージやしわをかわすために強化された肌。