ゆっくりと収縮する筋線維の屈曲

• 遅いvs.速い
• 遅いけいれん筋肉
• 場所
• 遅いけいれん活動
• 速いけいれんアクティビティ
• 変更
• 持ち帰り

ほとんどの筋肉は、体を動かすのに役立つ2種類の筋繊維で構成されています。

• ゆっくりと動く筋線維。動きは遅くなりますが、長く動き続けるのに役立ちます
• 速く動く筋線維は、速く動きますが、より短い期間です

「単収縮」とは、収縮、つまり筋肉がどれだけ速く頻繁に動くかを指します。

遅筋線維とは、持久力または長続きするエネルギーのことです。それに比べて、速筋線維はあなたに突然のエネルギーのバーストを与えますが、すぐに疲れます。

遅筋と速筋線維

遅筋とは何ですか？

遅筋の方法を詳しく見てみましょう。単収縮筋とは異なります：

• タイプ1およびタイプ2の筋線維。あなたの体は通常、最初に筋肉に力を与えるためにゆっくりと収縮する繊維を使用します。速筋線維は主に、体が突然、より強力な動きをする必要がある場合にのみ使用されます。
• エネルギーの使用。ゆっくりと収縮する筋肉は、エネルギーをゆっくりとかなり均等に使用して、長持ちさせます。これにより、電力を使い果たすことなく、長期間契約（作業）することができます。速筋はすぐに多くのエネルギーを消費し、その後疲れて（倦怠感）、休憩が必要になります。
• 強度と持続時間。遅筋線維は、低強度の活動に力を与えます。これは、安定した均一なエネルギー供給が必要なためです。それに比べて、エネルギーの大きなバーストが必要な場合は、速筋繊維が機能します。
• 血管。単収縮繊維が多い筋肉は、血管が多くなります。これは、彼らが疲れることなく長期間働くためには、血液と酸素の良好で一定の供給が必要だからです。速筋線維は、独自の迅速なエネルギー源を作るため、それほど多くの血液を必要としません。
• 酸素の必要性。遅筋線維は有酸素エネルギーシステムを使用しています。これは、彼らが酸素で走ることを意味します。速筋は、主に酸素を必要としないエネルギーシステムで動作します。これは嫌気性エネルギーシステムと呼ばれます。
• 外観。遅筋線維の血液供給が多いと、筋肉が赤くなったり暗くなったりする可能性があります。一方、速筋繊維が多い筋肉は、血液が少ないため軽く見えます。

違いを視覚化するには、遅筋を「プラグイン」と考えてください。ハート。一方、速筋は主に「バッテリー」で動作します。

筋線維タイプ2a

ある種の速筋線維は、遅筋のように機能することもあります。筋肉繊維をけいれんさせます。中間筋繊維またはタイプ2aとも呼ばれます。

この筋繊維は、それ自体のエネルギーを使用し、血液からの酸素を動力源とすることができます。行っている活動の種類に応じて切り替わります。

ゆっくりと収縮する筋肉はどれですか？

体のほとんどの筋肉には複数の種類の筋線維があります。しかし、一部の筋肉は、同じ仕事を長時間しなければならないため、よりゆっくりと収縮する繊維を持っています。

たとえば、下肢の後ろの筋肉と背中の筋肉は、ほとんどがゆっくりと収縮する繊維で構成されています。これは、彼らがあなたが長期間立って姿勢を保つのを助けなければならないからです。

速筋繊維は、それほど長く機能し続けることができないため、これを行うことができません。持久力よりもスピードが必要な筋肉は、より速く収縮する繊維を持っています。たとえば、まばたきを助けるまぶたの筋肉はすべて速筋繊維です。

遅筋を使用する活動の種類

遅筋線維は機能しています長時間筋肉が機能する、あるいは静止する必要がある活動や運動をしているときはいつでも、大変です。

• 座っている
• 立っている
• 歩いている
• ゆっくりとしたジョギング
• マラソンを実行している
• サイクリング
• 水泳ラップ
• ローイング
• 多くのヨガポジション
• ピラティスエクササイズ

速いけいれん筋活動の種類

次のような影響の大きい活動をしている場合、速いけいれん筋線維はより効果的です。

• ランニング
• スプリント
• ジャンプ
• ボクシング
• 縄跳び
• ウェイトリフティング

これは、疲れる前の比較的短い間しかできません。

筋線維の種類は変化しますか？

ほとんどの人は、ほぼ同じ量のゆっくりとしたけいれんを持って生まれます。そして彼らの体の速いけいれん筋肉繊維。一部の人々は、特定のスポーツで彼らをより良くするかもしれない、1種類以上の筋繊維を持って生まれるかもしれません。

たとえば、自然にゆっくりと収縮する筋肉繊維が多い場合は、長距離走の方が優れている可能性があります。これはまれであり、これについてはさらに調査が必要です。

1つのスポーツで十分にトレーニングすると、体の筋肉繊維が「変化」する可能性があります。 たとえば、マラソンランナーで長時間トレーニングをしていると、ゆっくりと収縮する筋繊維の一部が長くなります。 これにより、長くて細い筋肉が得られます。

同様に、ウェイトを持ち上げたり、スプリントをたくさんしたりすると、速筋線維が大きくなります。 これはあなたの筋肉を構築します。

持ち帰り

ゆっくりと収縮する筋繊維は、より長く動く（または静止する）のに役立ちます。 彼らはエネルギーに酸素を使用するため、豊富な血液供給が必要です。 これが、遅筋線維が「赤い」筋肉とも呼ばれる理由です。

速筋繊維は、突然の動きや、時にはホッピング、全力疾走、まばたきなどの反射運動が必要なときに動くのに役立ちます。

背中の筋肉のような筋肉には 立ち上がったり座ったりするのを助けるためにたゆまぬ働きをしなければならないので、よりゆっくりと収縮する繊維。