あなたがもっと食べて体重を減らすことができるこれらの3つのルールに従ってください

一部の人々にとって、Whole30のような騒々しい食事計画とケトン食療法は、彼らが彼らの食生活をオーバーホールする動機を与える唯一のものです。他の人にとって、食事療法は深刻な問題になる可能性があります。これが、ニューヨークを拠点とする栄養士のブルックアルパートRDがダイエットデトックスを書いた理由の1つです。健康的な食品を選択するためのアンチダイエットガイドであるこの本は、「ダイエットをやめ、食べ始め、そして永久に体重を減らすのに役立つ10の簡単なルール」を提供します。

アルパートによると、ダイエットはそうではありません。有効期限があるので機能します。あなたは一定の時間だけそれらにいることになっています。彼らが終わるとき、あなたの減量の成功もそうです。より良い考えは、生涯にわたる健康的な食習慣を身につけるのに役立つ食事計画に従うことだと彼女は信じています。ここでは、アルパートの新しい本から私たちが食べた一口サイズの栄養アドバイスを3つ紹介します。

アルパートの食事計画のルール1は、すべての食事にこれらの栄養素を含めることです。どうして？タンパク質は新陳代謝を促進し、あなたを満たしますので、後で食べ過ぎになりにくくなります。繊維は体の糖の吸収にブレーキをかけ、脂肪として貯蔵するのではなく、エネルギーとしてブドウ糖を使用する可能性が高くなると彼女は述べています。

最適なタンパク質と繊維をすべて得るために何をすべきかわからない一日中？アルパートは朝食にほうれん草（繊維）とチェダーチーズのオムレツ（タンパク質）またはベリー（繊維）のチアプリン（タンパク質）をお勧めします。ランチには、大きなカリカリのサラダ（繊維）を添えたチキン（タンパク質）を試してから、夕食時にズッキーニヌードル（繊維）とトマトソースの上にエビ（タンパク質）を炒めます。

安定した血糖値は持続的な減量の中核であるとアルパートは信じています。したがって、昼食と夕食の間に7時間以上かかることはお勧めできません。血糖値が急降下し、それに応じて食べ過ぎになります。代わりに、4時間ごとに食事や軽食を食べて、血糖値を抑え、ハンガーを避けます（食べ過ぎの原因になる可能性があります）。

また賢い：夕食と朝食の間に少なくとも12〜14時間を残します。次の日。動物実験によると、マウスが制限された給餌スケジュールに置かれると（たとえば、1日分の食事を食べるための9〜12時間の時間枠しか与えられない）、いつでも好きなときに食べることができるマウスと比較して、体脂肪が少なくなることが示唆されています。両方のグループが同じ量のカロリーを消費する場合。

「脂肪はあなたを太らせません」とAlpertは書いています。この飽和主要栄養素は、精製デンプンよりも早く満腹になるだけでなく、健康的な脂肪を食事に加えると、インスリンレベルにプラスの影響を与え、2型糖尿病のリスクを減らすことができることも研究によって示されています。

加工植物油に見られるような酸、すべての脂肪は公正なゲームです-飽和した種類でさえ、アルパートは述べています。朝のスムージーにアボカドをブレンドし、サラダにヒマワリの種を入れ、ココナッツオイルで野菜を調理するなど、食事ごとに少なくとも1杯の脂肪を含めます。